For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

కండరాల తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి సహాయపడే 10 ఆహారాలు

|

కండరాల తిమ్మిరి ఆకస్మికంగా వస్తుంటుంది, కండరాల అసంకల్పిత సంకోచాలు లేదా కండరాల భాగం సాధారణంగా కాలు కండరాలలో అభివృద్ధి చెందుతాయి. కండరాల తిమ్మిరి స్వల్ప సమయం మాత్రమే సంభవిస్తుంది మరియు కొన్ని నిమిషాల్లోనే వెళ్లిపోతుంది [1].

డీహైడ్రేషన్, కండరాల ఒత్తిడి, ఎక్కువసేపు ఒకే స్థితిలో ఉండటం మరియు కండరాల అధిక వినియోగం కండరాల తిమ్మిరికి కొన్ని కారణాలు.

అదనంగా, అధ్యయనాలు మెగ్నీషియం, విటమిన్ డి, పొటాషియం, సోడియం మరియు కాల్షియం వంటి కొన్ని విటమిన్ మరియు ఖనిజ లోపాలు కండరాల తిమ్మిరి యొక్క సంభావ్యతను పెంచుతాయని చూపించాయి [2], [3]. కాబట్టి, కండరాల తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడే ప్రత్యేకమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కూడిన పోషక-దట్టమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

కండరాల తిమ్మిరిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే ఆహార పదార్థాలను తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ చదవండి...

1. కొబ్బరి నీరు

1. కొబ్బరి నీరు

కొబ్బరి నీళ్ళలో సోడియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్లతో లోడ్ అవుతాయి, ఇవన్నీ కండరాల తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

ఎలెక్ట్రోలైట్స్ కలిగిన ద్రవాలను తీసుకోవడం అథ్లెట్లలో వ్యాయామం-సంబంధిత కండరాల తిమ్మిరిని చికిత్స చేస్తుంది మరియు తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్‌లో తక్కువ మొత్తంలో ఎలక్ట్రోలైట్‌లు ఉన్నందున, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్‌ల మొత్తాన్ని భర్తీ చేయడం కష్టం [4].

ఎలక్ట్రోలైట్స్ అధికంగా ఉన్న కొబ్బరి నీటితో ఉడకబెట్టడం కండరాల తిమ్మిరిని తగ్గించగలదని ఇది సూచిస్తుంది.

చిట్కా: మీరు కండరాల తిమ్మిరిని ఎదుర్కొన్నప్పుడల్లా కొబ్బరి నీళ్ళు తాగాలి.

2. బొప్పాయి

2. బొప్పాయి

బొప్పాయిలో మంచి పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం ఉన్నాయి, ఇవి కండరాల తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కణ త్వచాలలో పొటాషియం మరియు కాల్షియం అయాన్ల చురుకైన రవాణాలో మెగ్నీషియం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది కండరాల సంకోచం, నరాల ప్రేరణ ప్రసరణ, వాసోమోటర్ టోన్ మరియు సాధారణ గుండె లయకు అవసరం [2].

3. చేప

3. చేప

సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలలో కాల్షియం, ఐరన్ మరియు సోడియం వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు గణనీయమైన స్థాయిలో ఉంటాయి, ఇవి కండరాల తిమ్మిరిని నివారించడానికి మరియు ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడతాయి.

4. పుచ్చకాయ

4. పుచ్చకాయ

పుచ్చకాయ కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియంకు మంచి మూలం మరియు నీటిలో అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మొత్తం కండరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా కండరాల తిమ్మిరిని నివారించవచ్చు మరియు తగ్గించవచ్చు.

చిట్కా: చాలా పోషకాలను స్వీకరించడానికి, మీ రోజువారీ ఆహారంలో భాగంగా పుచ్చకాయను జోడించండి.

5. చిలగడదుంప

5. చిలగడదుంప

తీపి బంగాళాదుంపలు కండరాల సరైన పనితీరుకు ముఖ్యమైన మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు పొటాషియం వంటి వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి. తక్కువ కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం స్థాయిలు కండరాల తిమ్మిరికి కారణమవుతాయి.

చిట్కా: పోషకాలను ఎక్కువగా పొందడానికి తీపి బంగాళాదుంపలను మీ ఆహారంలో చేర్చండి.

6. చమోమిలే టీ

6. చమోమిలే టీ

చమోమిలే ఒక పురాతన ఔషధ మూలిక, ఇది చాలా టెర్పెనాయిడ్లు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లను కలిగి ఉంటుంది. ఇది సాధారణంగా మంట, కండరాల నొప్పులు, రుతు రుగ్మతలు, గాయాలు మరియు నిద్రలేమి వంటి అనేక ఆరోగ్య వ్యాధుల చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు [3].

7. అవోకాడో

7. అవోకాడో

అవోకాడో లో పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియంకు అద్భుతమైన మూలం, ఇది కండరాల ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు కండరాల తిమ్మిరిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ రోజువారీ ఆహారంలో భాగంగా అవోకాడో తినడం కండరాల సరైన పనితీరుకు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

చిట్కా: స్మూతీస్, డిప్స్ మరియు స్ప్రెడ్స్ రూపంలో అవోకాడో కలిగి ఉండండి.

8. ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు

8. ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు

బచ్చలికూర, కాలే, బ్రోకలీ, పాలకూర మరియు ఆవపిండి ఆకుపచ్చ ఆకుకూరలు మంచి మొత్తంలో మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కండరాల తిమ్మిరిని నివారించడానికి మరియు తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి [4].

చిట్కా: మీ సలాడ్‌లో ఆకుకూరలను జోడించండి లేదా స్మూతీస్ రూపంలో ఉంచండి.

9. గింజలు మరియు విత్తనాలు

9. గింజలు మరియు విత్తనాలు

గింజలు మరియు విత్తనాలు మెగ్నీషియంతో సహా అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి కండరాల తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి మరియు కండరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. ప్రతిరోజూ గింజలు మరియు విత్తనాలను చిరుతిండిగా తినడం ద్వారా మీ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం పెంచండి [4].

చిట్కా: పోషకాలను ఎక్కువగా పొందడానికి రోజూ గింజలు మరియు విత్తనాలను తినండి.

10. చిక్కుళ్ళు

10. చిక్కుళ్ళు

బీన్స్, బఠానీలు, చిక్‌పీస్, కాయధాన్యాలు మరియు సోయాబీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు మెగ్నీషియంతో నిండి ఉన్నాయి. మెగ్నీషియం మీ కండరాలను సడలించడానికి కాల్షియంతో పాటు పనిచేస్తుంది మరియు కండరాల తిమ్మిరి లేదా దుస్సంకోచాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది [4].

చిట్కా: చిక్కుళ్ళు సూప్, స్టూవ్స్, డిప్స్ మరియు స్ప్రెడ్స్ రూపంలో తీసుకోండి.

కండరాల తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి చిట్కాలు

కండరాల తిమ్మిరికి కారణమైన కార్యాచరణ నుండి విరామం తీసుకోండి.

నెమ్మదిగా మరియు శాంతముగా ఆ ప్రదేశంలో ఇరుకైన కండరాన్ని విస్తరించి, నొప్పి తగ్గే వరకు ఆ స్థితిలో ఉండండి.

ఇరుకైన కండరాన్ని సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి.

నొప్పిని తగ్గించడానికి కోల్డ్ లేదా హాట్ కంప్రెస్ వాడండి.

సాధారణ FAQ లు

ప్ర) అరటిపండు కాలు తిమ్మిరికి మంచిదా?

A. అరటిపండ్లు మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు సోడియంకు మంచి మూలం, ఇవి కండరాల తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి

ప్ర) కండరాల తిమ్మిరికి ఏ లోపాలు కారణమవుతాయి?

A. పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం లోపాలు కండరాల తిమ్మిరికి కారణమవుతాయి.

ప్ర) కండరాల తిమ్మిరి కోసం నేను ఏమి తాగగలను?

A. కండరాల తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి.

English summary

10 Foods That Can Help Ease Muscle Cramps

Muscle cramps are sudden, involuntary contractions of a muscle or a part of muscle that usually develop in the leg muscles causing sharp pain. Muscle cramps occur for a short period of time and go away within a few minutes