చలికాలంలో పెరిగే కీళ్ల నొప్పులను నివారించడం ఎలా..? చిట్కాలు ఇవే!

శీతాకాలంలో ఎముకల నొప్పి ఎలా వస్తుంది?

చలికాలంలో ఎముకలు మరియు కీళ్ల నొప్పులకు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. చలి సహజంగా కండరాలను మరింత బిగుతుగా మరియు బిగుతుగా చేస్తుంది. ఈ ఒత్తిడి కీళ్లలో చలనశీలత మరియు వశ్యతను తగ్గిస్తుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు కీళ్లలో మార్పులను వాతావరణ పీడనం, పొడి గాలి మరియు ఇతర శీతాకాల సంబంధిత సమస్యలలో మార్పులకు అనుసంధానిస్తాయి. వాతావరణ పీడనంలో మార్పు వల్ల కణజాలం ఉబ్బి, ఆ ప్రాంతంలోని కండరాలు మరియు నరాలకు వ్యతిరేకంగా వాటిని నెట్టి నొప్పిని కలిగిస్తుంది. ముఖ్యంగా వ్యాయామం చేయకపోయినా, ఎముకలు కదలకపోయినా ఈ సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుంది. ఐతే ఈ ఎముకల సమస్య నుంచి ఎలా బయటపడాలి..? దానికి సంబంధించిన పూర్తి సమాచారం ఇదిగో.

1. కదలడం ఆపవద్దు!

మీరు మీ శరీరాన్ని కదిలిస్తే లేదా వ్యాయామం చేస్తే, మీ ఎముకలు తక్కువ నొప్పిని అనుభవిస్తాయి. ముఖ్యంగా చలికాలంలో మీ శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచుకోవడం చాలా అవసరం. మీకు చిన్న కీళ్ల నొప్పులు లేదా ఎముకల నొప్పి వచ్చినా, మీరు మీ వ్యాయామాలను ఆపకూడదు లేదా మీ కదలికలకు బ్రేక్ వేయకూడదు. ఎందుకంటే మీరు మీ శరీరాన్ని సక్రియం చేయకపోతే, మీ ఎముకల నొప్పి పెరుగుతుంది. మీరు చలికాలంలో త్వరగా నిద్రలేచి వ్యాయామం చేయడం మరియు నడవడం వంటివి చేయరని మీరు గమనించి ఉండవచ్చు, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇంట్లోనే ఉండి నిద్రపోతున్నట్లు భావిస్తారు. కాబట్టి చలికాలంలో ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయకండి. ఇది కూడా మీ ఎముకల నొప్పులకు కారణం కావచ్చు. తక్కువ ప్రభావ కార్యాచరణ మీ కీళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. మీ శరీరాన్ని చురుకుగా మరియు ఫిట్‌గా ఉంచడానికి వెచ్చని పూల్‌లో ఇండోర్ స్విమ్మింగ్, యోగా లేదా పైలేట్స్‌తో సాగదీయడం, చురుకైన నడక మరియు బరువు శిక్షణని ప్రయత్నించండి.

2. బరువు పెరగకుండా నిరోధించండి!

ముందే చెప్పుకున్నట్టు చలికాలంలో విపరీతమైన చలి వల్ల సాధారణంగా వ్యాయామాలకు, శరీర కదలికలకు బ్రేక్ పడుతోంది. శరీర బరువు పెరుగుతుంది. బరువు పెరగడం వల్ల మీ ఎముకలకు సంబంధించిన సమస్యలు వస్తాయి. అవును, మీరు ఆహారం మరియు వ్యాయామం లేకుండా బరువు పెరుగుతారు. ఇది మీ ఎముకలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి చలికాలంలో కూడా జిమ్, యోగా, వ్యాయామం వంటి కార్యక్రమాల్లో పాల్గొనండి.బరువు పెరగకుండా చూడండి. చలికాలంలో ఎముకలను ప్రభావితం చేసే బరువు కొద్దిగా పెరుగుతుంది.

3. శీతాకాలపు దుస్తులను ధరించండి

మీరు చల్లని వాతావరణంలో బయటకు వెళుతున్నట్లయితే, మీ శరీర భాగాలను పుష్కలంగా పొరలతో కప్పి ఉంచే దుస్తులను ధరించండి. చలి కారణంగా వేళ్లు మరియు కాలి వేళ్లు నొప్పిని అనుభవిస్తున్నందున, చల్లని గాలి కీళ్ల నొప్పులను కలిగిస్తుంది. మీ పాదాలు చల్లబడకుండా ఉండటానికి వెచ్చని సాక్స్ ధరించండి. ఇది ఎముకలు మరియు కండరాల నొప్పుల నుండి మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచుతుంది. ఆర్కిటిక్, నార్డిక్ దేశాలు, కెనడా, అలాస్కా వంటి దేశాల్లో ఏడాది పొడవునా చల్లటి వాతావరణం ఉంటుందని ఇక్కడి ప్రజలు బట్టల వల్ల ఎముకలు, కండరాల సమస్యలకు దూరంగా ఉంటారని పరిశోధనల ద్వారా తెలిసింది. అందువల్ల వెచ్చని దుస్తులు మీకు మరింత సుఖంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను పూర్తిగా కప్పి ఉంచే దుస్తులను ధరించండి.

4. ఇంటి లోపల వెచ్చగా ఉండండి

మీరు శీతాకాలంలో ఇంట్లో ఉంటే, మీరు వెచ్చగా ఉండేలా చూసుకోండి. అవును, శీతాకాలంలో వెచ్చని వాతావరణం మీ శరీరానికి మరియు మనస్సుకు సహాయపడుతుంది. మీ కీళ్ల నొప్పులు, ఎముకల నొప్పి తర్వాత మీరు వేడి నీటి బాటిల్ లేదా హీటింగ్ ప్యాడ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. దీని ద్వారా మీరు మీ ఎముకలకు వేడి వేడిని అందించవచ్చు మరియు నొప్పిని నివారించవచ్చు. మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటే: హీటింగ్ ప్యాడ్‌లు మరియు వేడి నీటి బాటిళ్లను ఎక్కువసేపు ఉపయోగించడం మానుకోండి. ఎల్లప్పుడూ మీ సంరక్షణ వైద్యుని సలహాను అనుసరించండి

5. ఇంద్రియాలను శాంతపరచు!

వాతావరణం బూడిద రంగులో ఉన్నప్పుడు, ప్రజలు తరచుగా నిరాశకు గురవుతారు. ఈ చల్లని-వాతావరణ బ్లూస్ నొప్పిని కీళ్లపై దృష్టి సారిస్తుంది మరియు మరింత అసౌకర్యాన్ని గమనించేలా చేస్తుంది. ఈ చికాకును ఎదుర్కోవడానికి ఒక మార్గం మీ ఇంద్రియాలను శాంతపరచడం మరియు శీతాకాలపు స్వీయ-సంరక్షణ సాధన. అవును, కొందరు వ్యక్తులు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు కీళ్ల లేదా కండరాల నొప్పికి క్రీమ్‌లు మరియు ఆయింట్‌మెంట్లను ఉపయోగిస్తారు. ఈ కూలింగ్ సెన్సేషన్ క్రీమ్‌లు మీకు అసలైన నొప్పి ఉపశమనాన్ని అందించవచ్చు లేదా ఇవ్వకపోవచ్చు, అవి అందించే అనుభూతిని మీరు ఇష్టపడవచ్చు. అలాగే, వెచ్చని స్నానం మీ కండరాలకు విశ్రాంతినిస్తుంది, మీ శరీరంలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి మీ ఇంద్రియాలకు నచ్చే పని చేయండి.

6. నీరు త్రాగండి

చలికాలంలో కూడా మనం ఎక్కువగా డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతుండాలి. అవును, చలికాలంలో చాలా మంది నీళ్లు ఎక్కువగా తాగరు. వేసవిలో నీళ్లు తాగాలి అనుకున్నారు. కానీ చలికాలంలో కూడా నీరు సరిగ్గా తాగాలి, శరీరం డీహైడ్రేషన్‌తో ఉండాలి. ముఖ్యంగా చలికాలంలో సూప్ ఉత్తమం. ఎందుకంటే సూప్ మీ ఎముకలకు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. అలాగే, వేడి వేడి మీ గోళ్లను గట్టిపరుస్తుంది. రోజూ పది గ్లాసుల వేడి లేదా చల్లటి నీరు త్రాగాలి. ఎముకలు దృఢంగా ఉంటాయి.

7. మంచి ఆహారం పాటించండి!

శీతాకాలంలో ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. చలికాలంలో వేడి ఆహారాన్ని, నూనెతో కూడిన స్నాక్స్‌ను ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. అయితే అలాంటి ఆహారాల జోలికి వెళ్లకండి. గోళ్లను బలోపేతం చేసే కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆకుకూరలు మరియు కూరగాయలను తినండి. ఇది ఎముకలకు మరియు ఆరోగ్యానికి మంచిది. ముఖ్యంగా పసుపు గోళ్లకు ఎంతో మేలు చేస్తుంది.