కరోనా నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడటానికి విటమిన్ సి ఎలా ఎక్కువ పొందాలో మీకు తెలుసా?

విటమిన్ సి లోపం

విటమిన్ సి లోపం వల్ల మన శరీరంలో చాలా ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. ఎముకలు మరియు కండరాలు బలహీనపడతాయి మరియు మన శరీరం అధిక రక్తపోటు, పిత్తాశయ సమస్యలు, స్ట్రోకులు, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్తో బాధపడుతోంది. కాబట్టి తగినంత విటమిన్ సి పొందడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ సిఫార్సు విలువ

మీ శరీరం విటమిన్ సి ఉత్పత్తి చేయలేనందున ఆహార వనరులు లేదా మందుల నుండి విటమిన్ సి పొందడం చాలా ముఖ్యం. చాలా మందికి, ఒక కప్పు నారింజ, బ్రోకలీ మరియు ఎర్ర మిరియాలు రోజుకు తగినంత విటమిన్ సి ను అందిస్తాయి. సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మోతాదు 65 నుండి 90 మి.గ్రా విటమిన్ సి తీసుకోవడం మంచిది. ఎగువ పరిమితి 2,000 మి.గ్రా.

విటమిన్ సి భర్తీ

విటమిన్ సి ఆహారం ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగించకపోయినా, విటమిన్ సి మందుల యొక్క మెగాటోసెస్ వికారం, విరేచనాలు, తలనొప్పి, గుండెల్లో మంట, వాంతులు, నిద్రలేమి మరియు మూర్ఛలకు కారణమవుతుంది. మీ రోజువారీ సిఫారసు చేయడాన్ని తీర్చడంలో మీకు సహాయపడే అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నప్పటికీ, మీ విటమిన్ సి స్థాయిని పెంచడానికి మీరు ప్రయత్నించగల సరళమైన ట్రిక్ కూడా ఉంది.

ట్రిక్

ఒక నిమ్మకాయను కత్తిరించి మీ గింజలు, చబ్బీ, బోహో, సూప్, సలాడ్లు లేదా మరేదైనా డిష్‌లో పిండి వేయండి. స్కర్వీని నివారించడానికి నిమ్మకాయను ఆహారాలలో కలుపుతారు మరియు తింటారు. మొత్తం నిమ్మకాయలో 83 మి.గ్రా విటమిన్ సి ఉంటుంది. ఇది రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన విలువలో 92 శాతం.

విటమిన్ సి యొక్క ప్రయోజనాలు

విటమిన్ సి గుండె జబ్బులు, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి, ప్రసూతి సమస్యలు, కంటి వ్యాధులు మరియు చర్మ ముడుతలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, జలుబు, ముక్కు కారటం మరియు జ్వరం చికిత్సకు విటమిన్ సి అవసరం, ముఖ్యంగా ఊపిరితిత్తులకు.

విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలు..

విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితా చాలా పెద్దది. ఈ జాబితాలో కెవాస్, థైమ్, క్యాబేజీ, కాలే, కివి, బ్రోకలీ, లీచీ, బొప్పాయి, ఆరెంజ్, స్ట్రాబెర్రీ ..ఉన్నాయి.