Weight Gain Tips: బరువు పెరగడం, తగ్గడం కంటే కష్టమా.. ఈ చిట్కాలు మీకోసమే

తక్కువ బరువు ఉండడానికి కారణాలు:

సరిపడా ఆహారపు అలవాట్లు, ఎక్కువసేపు భోజనం చేయడం, ఆహారాన్ని సరిగ్గా ఎంచుకోవడం, సరైన మొత్తంలో కేలరీలు లేకపోవడం, వారు ప్రస్తుతం తింటున్న ఆహార పదార్థాల మాలాబ్జర్ప్షన్, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు బాధలు. అనోరెక్సియా నెర్వోసా లేదా బులీమియా వంటివి తినే రుగ్మతలు అంటారు.

మధుమేహం, థైరాయిడ్ సమస్య:

మధుమేహం మరియు థైరాయిడ్ వంటి వ్యాధుల బారిన పడకుండా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా కాకుండా సరైన మార్గంలో బరువు పెరగడం మీ శరీరానికి మంచి ఎంపిక అని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మధుమేహం, థైరాయిడ్ లాంటి సమస్యలు సన్నగా ఉన్న వారికి కూడా వస్తాయి. ఎందుకంటే అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు పోషకాహార లోపాన్ని కూడా సృష్టిస్తున్నారు. ఇది థైరాయిడ్ మరియు మధుమేహం వంటి జీవనశైలి సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో బరువు పెరగాలని కోరుకునేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన చిట్కాలు, ఉపాయాలు:

1. ఎందుకు తక్కువ బరువు ఉంటారు:

ఏదైనా ప్రారంభించే ముందు మీ శరీరాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. మొదటి విషయం ఏమిటంటే సమస్య యొక్క మూలాన్ని పొందడం. మీ శరీరం ఎందుకు బరువు పెరగలేదో తెలుసుకోవడం అవసరం. ప్రధాన సమస్యను విశ్లేషించడానికి మీ పోషకాహార నిపుణుడిని మరియు మీ కుటుంబ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

2. ఆరోగ్యకరంగా బరువు పెరగడం:

మనం సన్నగా ఉన్నామంటే చాలా మంది చెప్పే మాట. ఏది పడితే అది తినమని ప్రతి ఒక్కరూ సలహా ఇస్తుంటారు. క్రమంగా బరువు పెరగడం శాశ్వతమైనది, ఆరోగ్యకరమైనది. రోజూ 500 కిలో కేలరీలు పెంచడం వల్ల మీ శరీరం ప్రతి వారం 0.5 కిలోల బరువు పెరుగుతారు. అయితే, ఇది పూర్తిగా మీ శరీరం వివిధ ఆహారాలకు ఎలా స్పందిస్తుంది, ఆడవారా, మగవారా, ప్రస్తుత శరీర బరువు మరియు ఎత్తుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

3. వ్యాయామం:

సన్నగా ఉండే వ్యక్తి చేసే అతి పెద్ద తప్పు ఏమిటంటే, ఏ ఆహారమూ తమ శరీరాన్ని ప్రభావితం చేయదని అనుకోవడం. సన్నని శరీరాలు కూడా వికారమైన పాంచ్‌ను పొందుతాయి మరియు ఈ దశకు రాకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే పాంచ్ అంటే మీ శరీరంలో విసెరల్ మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు పెరుగుతుందని అర్థం, ఇది ఆరోగ్యకరమైన సంకేతం కాదు. దీనితో పాటు, మీరు క్రమంగా బలహీనమైన కండరాల వైపు దారి తీయవచ్చు అనే సంకేతం కూడా. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ కార్డియో, వెయిట్ ట్రైనింగ్ మరియు ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచే వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం.

4. లీన్ మాస్ కోసం బరువులు ఎత్తండి:

మరో మాటలో చెప్పాలంటే. దీని అర్థం మీ శరీరం మోస్తున్న బరువు. ఇది కొవ్వు కాదు. అందువల్ల, అంతిమ లక్ష్యం సన్నని శరీర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం. దీని కోసం, మీరు కొన్ని భారీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లు చేయాల్సి ఉంటుంది. ఇందులో స్క్వాట్‌లు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, ప్రెస్‌లు, పుల్-అప్‌లు, రోస్, డిప్స్, స్నాచ్‌లు, క్లీన్స్ మరియు జెర్క్స్ వంటి వ్యాయామాలు ఉండాలి. ఈ వ్యాయామాలు మీ హార్మోన్ల ప్రతిస్పందన వ్యవస్థలను ప్రేరేపించేటప్పుడు బహుళ కండరాలను నిమగ్నం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

5. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం:

మార్కెట్ ఆహార పదార్ధాలతో నిండి ఉంది. ఇది మీకు ఏ సమయంలోనైనా బరువు పెరుగుతుందని వాగ్దానం చేయవచ్చు. కానీ ఈ డైటరీ సప్లిమెంట్లలో చాలా సింథటిక్ పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఇది తాత్కాలికంగా బరువు పెరగవచ్చు కానీ మీ ఆరోగ్యాన్ని శాశ్వతంగా నాశనం చేస్తుంది. అందువల్ల ఏదైనా తీసుకునే ముందు మీ పోషకాహార నిపుణుడు లేదా కుటుంబ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ చేర్చుకోండి. గింజలు, డ్రై ఫ్రూట్స్, పండ్లు, కాల్చిన చనా వంటి డ్రై స్నాక్స్ ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు పెరగడానికి చాలా సహాయపడతాయి. ఇది కాకుండా, మీరు మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్‌లు, సోయా స్టిక్‌లు తినాలి.

7. తక్కువ తినండి:

సన్నగా ఉండే వ్యక్తుల కోసం మరొక పెద్ద అపోహ ఏమిటంటే, బరువు పెరగడానికి పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తీసుకోవాలని చాలా మంది అంటారు. జంక్ ఫుడ్స్‌ను విపరీతంగా తీసుకోవడం మరియు మీ శరీరం దాని బారిన పడదని భావించడం మూర్ఖత్వం. అనారోగ్యకరమైన చిరుతిండిని నివారించడానికి, మీ భోజనాన్ని చిన్న ముక్కలుగా విభజించడం బరువు పెరగడానికి ఉత్తమ మార్గం. అనారోగ్యకరమైన కేలరీలతో నిండిన ఆహారాల కంటే పోషకాలు మరియు క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ఉత్తమ ఎంపిక. అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను అలవర్చుకునే సన్నగా ఉండే వ్యక్తి కూడా స్థూలకాయుల వలె జీవనశైలి వ్యాధులకు గురవుతాడు.

8. కూరగాయలు, మాంసం తినాలి:

కూరగాయలు, మాంసంలో ప్రోటీన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. బరువు పెరగాలని చూస్తున్న వ్యక్తికి ఇవి చాలా అవసరం. కూరగాయలు, మాంసాలతో సహా మీరు అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ నుండి దూరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే ఇవి ఆకలి బాధలను అరికట్టడంలో సహాయపడతాయి.

9. కొవ్వులు, ప్రోటీన్ తినాలి:

గుడ్డు సొనలు, జంతువుల కొవ్వులతో కూడిన మాంసాలు, కొబ్బరి నూనెలు తీసుకోవాలి. అరటిపండ్లు, టోఫు, పనీర్, చికెన్ వంటివి తినాలి. ట్యూనా, సాల్మన్ వంటి చేపలు, సహజ పండ్ల రసాలు, హోల్ వీట్ బ్రెడ్‌లు తీసుకోవాలి. కేలరీలు అధికంగా ఉండే చీజ్‌లు, నూనెలు, వేరుశెనగ, బాదం, వెన్నలు తినాలి.

10. రోజువారీ చిట్కాలు:

చాక్లెట్ బార్లు, క్యాన్డ్ జ్యూస్ ల కంటే, పెరుగు వంటి హెల్తీ క్యాలరీ రిచ్ ఫుడ్స్‌ తీసుకోవాలి. వీటితో పాటు ప్రోటీన్ పౌడర్లు, మీల్ రీప్లేస్ మెంట్ బార్ లు తీసుకోవాలి. అలాగే కెఫీన్ ను అధికంగా తీసుకోకూడదు. ఆల్కహాల్ కు దూరంగా ఉండాలి. అల్పాహారాన్ని అసలు మిస్ కావొద్దు. జంక్ ఫుడ్ తక్కువగా తినాలి. కంటి నిండ నిద్ర పోవాలి. అలాగే బరువు పెరగాలనుకుంటే ఓపిక చాలా ముఖ్యం.