Improve Gut Bacteria: గట్ బ్యాక్టీరియా మెరుగుపరచుకోవాలా..? వ్యాయామం సరైన పరిష్కారం

ఆరోగ్యకరమైన గట్ మీ వ్యాయామాలను పెంచడంలో సహాయపడుతుందా?

2019లో నేచర్ మెడిసిన్ లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మారథాన్ రన్నర్ల స్టూల్ శాంపిల్స్‌లో నాన్‌రన్నర్‌లతో పోలిస్తే వీల్లోనెల్లా అని పిలువబడే మరొక బ్యాక్టీరియా అధిక స్థాయిలో ఉందని కనుగొన్నారు. ఈ సూక్ష్మజీవి యొక్క ఏకాగ్రత వర్కవుట్‌ల తర్వాత ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు మారథాన్‌ను పూర్తి చేసిన తర్వాత మరింత పెరిగింది.

వీల్లోనెల్లా అనేది లాక్టేట్‌ను తినే సూక్ష్మజీవి - ఇది మన శరీరాలు కఠినమైన వ్యాయామం సమయంలో ఉత్పత్తి చేస్తాయి. దానిని ప్రొపియోనేట్‌గా మారుస్తుంది. ఇది మన శక్తి స్థాయిలను పెంచే షార్ట్-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్. పరిశోధన వెనుక ఉన్న హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ శాస్త్రవేత్తలు వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఓర్పుతో కూడిన పరుగు కోసం అవసరమైన అదనపు శక్తిని పెంచడానికి వీల్లోనెల్లా సూక్ష్మజీవులు గట్‌లో పెరుగుతాయని సూచిస్తున్నాయి.

కొన్ని వ్యాయామాల వల్ల గట్ బ్యాక్టీరియా మెరుగుపడుతుంది. అవేంటంటే..

1. కార్డియోపై దృష్టి పెట్టండి

మెరుగైన గట్ ఆరోగ్యానికి వ్యాయామాన్ని అనుసంధానించే పరిశోధన ఏరోబిక్ వ్యాయామంపై దృష్టి సారించింది. వెయిట్ ‌లిఫ్టింగ్ వంటి ప్రతిఘటన శిక్షణపై తక్కువ దృష్టి పెట్టింది.

ఏరోబిక్ లేదా కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం (జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటివి) వారానికి మూడు రోజులు 30 నుండి 60 నిమిషాల పాటు వారి గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 60 శాతం లక్ష్య హృదయ స్పందన రేటుతో 75 శాతం వరకు పని చేశారు. 60 శాతం వద్ద, మీరు హాయిగా మాట్లాడగలరు మరియు సాధారణ శ్వాసను కొనసాగించగలరు. అయితే 75 శాతం "తీవ్రమైన వ్యాయామం"గా వర్గీకరించబడింది. ఇక్కడ మీరు చెమట పట్టవచ్చు మరియు మీ శ్వాస వేగాన్ని పెంచుతుంది, కుక్ చెప్పారు.

2. స్థిరంగా ఉండండి

మీ గట్‌లో మంచి సూక్ష్మజీవుల ఉత్పత్తిని కొనసాగించడానికి, మీరు వ్యాయామం చేస్తూనే ఉండాలి. ఇది మీ మొత్తం జీవనశైలిలో భాగం అవుతుంది.

మీరు వ్యాయామం చేయకపోతే మీరు ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కోల్పోవచ్చు కాబట్టి స్థిరత్వం మొదటి స్థానంలో ఉంటుంది. మీరు కొన్ని వారాల పాటు పరిగెత్తడం మానేసినట్లయితే మీరు మీ శక్తిని కోల్పోతారు. మీరు వ్యాయామం చేయడం మానేసిన తర్వాత మీ గట్ మైక్రోబయోమ్ మంచి సూక్ష్మజీవుల ఉత్పత్తిని కోల్పోతుంది.

3. చిన్నగా ప్రారంభించండి

లేడికి లేచిందే పరుగు అన్నట్లు ఉండకూడదు. వ్యాయామాన్ని ఉన్నపళంగా చేయకూడదు. క్రమంగా పెంచుతూ వెళ్లాలి. మొదట నడక ప్రారంభించాలి. దానిని స్పీడ్ వాకింగ్ లా మార్చాలి. తర్వాత జాగింగ్, ఆ తర్వాత ఏరోబిక్ చేస్తూ వెళ్లాలి.

4. బయటికి వెళ్లండి

ప్రకృతిని ఆస్వాదించాలి. అందుకోసం తరచూ బయటకు వెళ్లాలి. ఆరు బయట ప్రకృతి ఒడిలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల బ్యాక్టీరియాకు మన ఎక్స్ పోజ్ అవుతుంటాం. పార్కులో, సముద్రం వెంట, గార్డెన్ లో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మనసుకు ఆహ్లాదకరంగానూ ఉంటుంది.

పిల్లలు బయట అటవీ నేలపై, మురికి మరియు మొక్కలు మరియు పువ్వుల మధ్య ఆడుకోవడం, పట్టణ డేకేర్‌లో ఉన్న వారి తోటివారితో పోల్చితే, గొప్ప, వైవిధ్యమైన గట్ మైక్రోబయోమ్ మరియు తక్కువ ఇన్ఫ్లమేటరీ రోగనిరోధక శక్తిని పొందుతారని పలు పరిశోధనల్లో తేలింది.

5. పోషకాహారాన్ని మర్చిపోవద్దు

మీరు రోజూ మీ ప్లేట్‌లో ఉంచేది మీ వ్యాయామ విధానం వలె మీ గట్ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు కిరాణా షాపింగ్ మరియు భోజన ప్రణాళికకు వెళ్లే ముందు పోషకాహారంపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెట్టండి.

సహజ ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్నాయి:

* పెరుగు

* కేఫీర్

* కొంబుచా

* మిసో

* సౌర్‌క్రాట్

* కిమ్చి

మీ గట్ మైక్రోబయోమ్ మొక్కల వైవిధ్యంపై కూడా వృద్ధి చెందుతుంది. అంటే మీరు కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు మరియు విత్తనాలను కలిపి తినాలి. 2018లో అమెరికన్ సొసైటీ ఫర్ మైక్రోబయాలజీలో ప్రచురించబడిన పరిశోధన మీ మైక్రోబయోమ్ యొక్క వైవిధ్యాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు గట్ ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి వారానికి 30 వేర్వేరు మొక్కలను తినాలని పేర్కొంది. అలా అన్ని రకాల ఆహారాలు తినడం వల్ల వాటిలోని పోషకాలు అన్ని శరీరానికి అందుతాయని వైద్యులు చెబుతున్నారు.