World Sleep Day 2023: సరిగ్గా నిద్రపోవట్లేదా? ఫ్యామిలీ ప్యాక్ వచ్చేస్తుంది జాగ్రత్త!

నిద్రలేకపోవడం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను తెచ్చిపెడుతుంది. నాణ్యమైన నిద్ర లేకపోతే ఒత్తిడి, మానసిక సమస్యల సహా అనేక ఇబ్బందులు వస్తాయి. అందుకే శరీరానికి సరిపడ విశ్రాంతి కల్పించాలని వైద్యులు చెబుతుంటారు.

ఎక్కువ కాలం పాటు నిద్రలేకపోవడం వల్ల బరువు పెరగడం, అనారోగ్యకరమైన బొడ్డు కొవ్వు పెరుగుదలతో సహా వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

సరైన మొత్తంలో నిద్ర లేకపోవడం వల్ల బెల్లీ ఫ్యాట్ ఎలా పెరుగుతుంది, పొట్ట కొవ్వుకు నిద్రకు మధ్య సంబంధం ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

స్లీప్, బెల్లీ ఫ్యాట్ మధ్య సంబంధం:

నిద్రలేకపోవడం శరీరంలోని ఆకలి, జీవక్రియ, శక్తి వ్యయాన్ని నియంత్రించే హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది. తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, శరీరం ఆకలిని ప్రేరేపించే గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ ను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

అలాగే సంపూర్ణత్వాన్ని సూచించే లెప్టిన్ హార్మోన్ ను తక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల అతిగా తినడంతో బరువు పెరుగుతారు. ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.

హార్మోన్ల మార్పులతో పాటు, నిద్ర లేకపోవడం కూడా ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచడానికి దారితీస్తుంది. ఇది హార్మోన్ కార్టిసాల్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. కార్టిసాల్ యొక్క అధిక స్థాయిలు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వను పెంచుతాయి. అనారోగ్యకరమైన బొడ్డు కొవ్వు అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి.

నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి:

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే అనారోగ్య పొట్ట కొవ్వును ఎదుర్కోవటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం తగినంత నిద్రపోవడం. రోజూ 7-9 గంటల పాటు నిద్రపోవాలి. ఎప్పుడూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, మేల్కొవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

నిద్రకు అనుకూలమైన వాతావరణం కీలకం:

పడకగదిని చల్లగా, చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా మార్చుకోవాలి. నిద్రవేళకు ముందు ఎలక్ట్రానికి పరికరాలకు దూరంగా ఉండాలి. స్క్రీన్ ల ద్వారా వెలువడే నీలి కాంతి నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

పరిశుభ్రత కీలకం:

రిలాక్సింగ్ బెడ్ టైం రొటీన్ ను ఏర్పరచుకోవడం ద్వారా, నిద్రవేళకు ముందు కెఫీన్, ఆల్కహాల్ లాంటివి సేవించడం మానుకోవాలి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను పాటించాలి.

రెగ్యులర్ వ్యాయామం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహణకు దోహదం చేస్తుంది.

ఒత్తిడిని నిర్వహించాలి:

ఒత్తిడి నిద్ర నాణ్యతను తీవ్రంగా దెబ్బ తీస్తుంది. ఒత్తిడి ప్రభావం మొత్తం ఆరోగ్యంపై కూడా పడుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించుకునేందుకు ధ్యానం, యోగా, ప్రాణాయామాలు చేయాలి. వాటి వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి నాణ్యమైన నిద్ర పడుతుంది.

హెల్తీ డైట్:

ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల అనారోగ్యకరమైన బొడ్డు కొవ్వు ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రొటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి పోషకాలు ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోవాలి.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.