పిల్లల ఆహార వేళలు ఎలా వుండాలి... ?

By B N Sharma

Published: Wednesday, February 15, 2012, 17:29 [IST]

- పిల్లలకు ఉదయం బ్రేక్‌ఫాస్ట్ తప్పనిసరిగా పెట్టాలి. రాత్రి నుంచి ఏం తినకుండా ఉండటం వల్ల ఉదయం శక్తి తక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే పిల్లలను ఖాళీ కడుపుతో స్కూల్‌కు పంపిం చకూడదు. నూనె పదార్ధాలు కాకుండా సులభంగా జీర్ణమయే లైట్ ఫుడ్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌గా పెట్టాలి.
- మూడు పూటలా ఇచ్చే ఆహారంతోపాటు మరో రెండుసార్లు స్నాక్స్ తినిపించండి. స్నాక్స్ అనగానే అందరూ నూనెతోచేసే వంటకాల వైపు చూస్తారు. కానీ డ్రై ఫ్రూట్స్, పాప్‌కార్న్, బ్రెడ్ వంటివి తినిపించడం మంచిది.
- పిల్లలకు రోజులో ఎన్ని సార్లు పెట్టినప్పటికి ఒకే వేళలో ఆహారం పెట్టండి.
- అంతేకాదు మీరు ఆహారం తయారు చేసేటప్పుడు వారికీ చూపించండి. షాప్‌కు తీసుకెళ్లడం తెచ్చినవి ఒక క్రమ పద్ధతిలోఎలా వండుతున్నారో చెప్పండి. దీనివల్ల పిల్లలు తాము తినే ఆహారం గురించి ఎక్కువగా తెలుసుకోవడానికి అవకాశం ఉంటుంది.
- రోజూ మీరే తినిపించడం కాకుండా వారికి తినడం తొందరగా నేర్పండి. వాళ్లు మొదట తినకపోయినా తరువాత తరువాత దానిని అలవాటు చేసుకుంటారు.
- వేపుడులు కాకుండా ఉడకబెట్టినవి కూరలు పెట్టడం మంచిది. సోడా, పండ్లరసాలతో పాటు ఎక్కువగా పాలు, నీళ్లు ఇవ్వడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
- మరీ కఠినంగా ఉండకుండా ఎప్పుడో ఓసారి జంక్ ఫుడ్స్ కూడా ఇవ్వండి.