పిల్లల్లో ఊబకాయం: కారణాలు-నివారణ

ప్రస్తుతం పిల్లలలో ఊబకాయం ఆందోళనకు ప్రధాన కారణంగా ఉంది. నేడు చాలా మంది బడి పిల్లలలో నమ్మశక్యం కాని విధంగా ఊబకాయం లేదా అధిక బరువుతో ఉంటున్నారు. అనేక మంది తల్లిదండ్రులు వారి పిల్లలలో పెరుగుతున్న కొవ్వు గురించి చాలా ఆందోళన చెందుతున్నారు.

పిల్లల్లో ఊబకాయానికి కారణాలు:
అధిక శక్తి ప్రమాణము గల ఆహారం తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం ప్రధాన కారణంగా ఉన్నది. పిల్లలు తప్పనిసరిగా ఏదో ఒక వ్యాయామం చేయాలి. TV చూడటం మరియు వీడియో గేమ్లు ఆడటం మరొక కారణంగా ఉన్నది. ఏటువంటి కార్యక్రమాలు చేయని పిల్లలు బుద్ధిహీనంగా తినడం మరియు స్థిరంగా బరువు పెరుగుతారు.

పిల్లలు కొంత మానసికంగా చెదిరిన సమయంలో ఎక్కువగా తినడానికి మొగ్గుచూపుతారు. అప్పుడు వారికీ ఇవ్వటానికి స్టెరాయిడ్ మందులు ఉన్నాయి.
బలమైన "ఆహార నియంత్రణ" లేదా చాలా తక్కువ కాలరీలు ఆహారాలు క్రమ పద్దతిలో ఉండాలి. లేకపోతె వారు పోషక లోపాలు వలన బరువు కోల్పోవడం జరుగుతుంది. మీ పిల్లల అభివృద్ధికి చాలా హానికరముగా ఉంటుంది.

సాదారణంగా నిషిద్ద పదార్దలైన శీతల పానీయాలు,జూస్ లు,చిక్కని షేక్స్,క్రీడా పానీయాలు,చిప్స్, వేయించిన ఆహారాలు,ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్,వెన్న మరియు చీజ్ యొక్క అధిక ఉపయోగం,రొట్టెలు అధికంగా తీసుకోవడం,బిస్కెట్లు,క్యాండీలు,ఐస్ క్రీమ్ లు,చాక్లెట్లు,పిజ్జా,బర్గర్,పావ్ భాజీ మొదలైన వాటిని చాలా తక్కువ మోతాదులో తీసుకొనేలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. వీటిని తినటం వల్ల పోషక విలువలు కన్నా కేలరీలు ఎక్కువగా వస్తాయి.

అల్పాహారం మానివేయటం అనేది కఠినంగా ఉంటుంది. ఉదయం క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం తీసుకోవటం వల్ల రోజువారీ శక్తి అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయం చేస్తుంది. ఒకవేళ అల్పాహారం మానివేస్తే మీ పిల్లల ఏకాగ్రత దెబ్బతీయడం మరియు తక్కువ చర్య స్థాయిలకు దారితీస్తుంది. అంతేకాక తక్కువ శక్తి స్థాయిలకు కారణం కావచ్చు.

పిల్లల్లో ఊబకాయం నివారించే మార్గాలు:
మీ పిల్లల అల్పాహారంలో తరచుగా ఇడ్లీ,దోస,పరాటా మొదలైన ఇంట్లో తయారు చేసిన ఆహారాలు ఉండేలా చూసుకోవాలి. చక్కెర అధిక స్థాయిలో ఉన్న ఫ్రోస్టీస్,కార్న్ ఫ్లెక్స్ వంటి వాటిని అల్పాహారంలో సాద్యమైనంత వరకు ఇవ్వకుండా చూసుకోవాలి.

ఆహారం నుండి పైన చెప్పిన నిషిద్ద పదార్దాలు తొలగించి ప్రతి రోజు 3 ప్రధాన పుష్టికరమైన భోజనం మరియు 3 ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ అందించడానికి ప్రయత్నించాలి.

ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ గా డ్రై ఫ్రూట్స్,పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు,సలాడ్లు మరియు పండ్లు ఇవ్వాలి.

బేకరీ ఉత్పత్తులు మరియు వేయించిన ఆహారాలలో కొవ్వులు కనీస స్థాయిలో ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అందించడానికి డ్రై ఫ్రూట్స్ ఉంటాయి. వంటలో అన్ సేట్యురేటెడ్ నూనెలను ఉపయోగించాలి.

స్వీట్లు యొక్క వినియోగంను తగ్గించాలి. అంతేకాక పిల్లలకు లంచంగా ఆహారాలను ఇవ్వకూడదు.

మీ పిల్లలు ప్రతి రోజు తగినంత నీరు త్రాగడానికి ప్రోత్సహించాలి. వారు నీరు ఎంత త్రాగారో టాయిలెట్ కు వెళ్ళిన సంఖ్యను బట్టి తనిఖీ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు మొత్తం కుటుంబంను సెట్ చేయుట ద్వారా పిల్లలు "విభిన్న" అనుభూతి పొందరు.

పిల్లలకు వ్యాయామం మరియు ఆటలు ఆడటం అలవాటు చేయండి. అంతేకాక క్రీడలలో పాల్గొనేందుకు మరియు పాఠశాల జట్టులో చేరడానికి ప్రోత్సహించండి.

టెలివిజన్ చూడటానికి ఒక గంట కంటే తక్కువ సమయం పరిమితం చెయ్యండి. ఇతర కార్యకలాపాల కోసం స్థిరమైన సమయాలు కేటాయించండి.

ప్రతి రోజు ఈ చిట్కాలు పాటించటం వలన మీ పిల్లలో కొవ్వు తగ్గటానికి ఎక్కువ అవకాశాలు ఉంటాయి. దానికి బదులుగా ఇంటిలో తయారు చేసే అన్ని రకాల ఆహార పదార్దాలను తిని క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేలా చూడాలి.