Exam Stress: పరీక్షల ఒత్తిడి పిల్లలను ఇబ్బంది పెడుతుందా? పరీక్షల సమయంలో పిల్లలకు ఈ ఆహారాలు ఇవ్వండి

పరీక్ష ఒత్తిడి పిల్లలను ఇబ్బంది పెడుతుందా? పరీక్షల సమయంలో పిల్లలకు ఈ ఆహారాలు ఇవ్వండి

Published: Saturday, March 4, 2023, 8:05 [IST]

మార్చి ఒకటి నుండి చాలా మందికి పరీక్షలు ప్రారంభం అయ్యాయి. ఇది పరీక్షల సమయం. పిల్లలకు పరీక్షలు మార్చి, ఏప్రిల్, మే వరకూ కూడా ఉంటాయి. పరీక్షలు దగ్గర పడుతున్నప్పుడు పిల్లలు టెన్షన్ పడతారు. ఉత్సాహం వారి పిల్లల కంటే వారి తల్లిదండ్రులను ఎక్కువగా పట్టుకుంటుంది. పిల్లవాడు పరీక్షకు ఎలా ప్రిపేర్ అవుతున్నాడు అని వారి ఆఫీసు పరిచయస్తులు మరియు బంధువుల నుండి అందరూ అడగడం ప్రారంభిస్తారు. ఈ ప్రశ్నలన్నీ పిల్లల చుట్టూ తిరుగుతూ చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. మీ పిల్లల పరీక్షల ఒత్తిడిని పోగొట్టి, పరీక్షల కోసం వారిని సంతోషపెట్టడానికి మీరు ఏమి చేయగలరు.

Foods to Help You Combat Exam Stress in Telugu

పరీక్ష సమయంలో మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించడం చాలా ఒక మార్గం. సరైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మానసిక ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. దీని వల్ల చదువుపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం సులభం అవుతుంది. మార్చి అంటే పరీక్షల నెల. మార్చి నెల వచ్చిందంటే తల్లిదండ్రులకు, పిల్లలకు వర్ణించలేని భయం. పరీక్షల సమయంలో అలజడి కలగడం సహజమే. పరీక్షల ఒత్తిడి కారణంగా పిల్లలు తిండి, నిద్రపై శ్రద్ధ పెట్టరు, ఇది మానసిక ఒత్తిడితో పాటు శారీరక ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.

పరీక్ష సమయంలో మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడిని నివారించడానికి డైట్ ప్లాన్‌ను అనుసరించడం అవసరం. సరైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మానసిక ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. దీని వల్ల చదువుపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం సులభం అవుతుంది. పరీక్షల సమయంలో మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఈ ఆహార విధానాలను అనుసరించడం ఉత్తమం.

జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం

ఒమేగా 3 పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడుతుంది మరియు మెదడు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. చేపల్లో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. వాల్‌నట్, గుమ్మడి గింజలు, నువ్వులు, సోయాబీన్ మరియు కనోలా నూనె తీసుకోవడం కూడా మంచిది. శాఖాహారులు దీనిని తీసుకోవచ్చు.

డ్రై ఫ్రూట్స్ తినడం

పిల్లలు సాధారణంగా స్నాక్స్ తినడానికి ఇష్టపడతారు. కానీ అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడం మంచిది కాదు. వాటికి బదులుగా, పరీక్ష సమయంలో శరీరానికి పోషకాలను అందించే డ్రై ఫ్రూట్స్ తీసుకోవచ్చు. దీంతో పిల్లలు శారీరకంగా, మానసికంగా మరింత శక్తివంతులుగా తయారవుతారు. డ్రై ఫ్రూట్స్ తినడానికి ఇష్టపడని పిల్లలకు, వారికి నచ్చిన ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్‌లో వాటిని జోడించండి.

మెదడు ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఆహారం

ఫ్రీ రాడికల్స్, విటమిన్లు ఎ, సి మరియు ఇతో సహా యాంటీఆక్సిడెంట్లు కలిగిన ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం వల్ల మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు మరియు ఒత్తిడి కారణంగా మెదడు నరాలు దెబ్బతినకుండా ఉంటాయి. గుడ్లు, సాల్మన్ చేపలు, క్యారెట్లు, గుమ్మడి ఆకుకూరలు మరియు తాజా పండ్లలో ఈ మూలకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

ఒత్తిడిని తగ్గించే ఆహారాలు తినడం

శరీరంలో పరీక్ష ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్, విటమిన్ సి మరియు జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఈ ఖనిజాలు అడ్రినల్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తి మరియు పనితీరులో సహాయపడతాయి. ఇది ప్రాథమికంగా మన శరీరం యొక్క ఒత్తిడిని తగ్గించే హార్మోన్లు. ఈ మూలకాలు అటుకులు, బాదం, గుడ్లు మరియు పండ్లలో ఎక్కువగా ఉంటాయి.

కెఫిన్ కలిగిన పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి

పరీక్షల సమయంలో పిల్లలు నిద్రపోకుండా ఉండేందుకు చాలా మంది పిల్లలకు కాఫీ, టీలు చేయిస్తారు. అయితే ఈ సమయంలో కాఫీ, ఎనర్జీ డ్రింక్, టీ, కోలా వంటి కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం మంచిది కాదు. దీంతో నిద్రలేమి, మానసిక ఒత్తిడికి లోనవుతారు.

సమయానికి భోజనం చేయడం

భోజనం మానేయడం అనారోగ్యానికి దారి తీస్తుంది. ముఖ్యంగా పరీక్ష సమయంలో, భోజనం మానేయడం వల్ల అనారోగ్యం, చిరాకు మరియు శారీరక బలం లోపిస్తుంది. అందుకే పరీక్ష సమయంలో సమయానికి ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. శారీరక బలాన్ని పెంచే ఆహారాలకు భోజనంలో ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

నీరు

అన్నింటికంటే, పిల్లలు పుష్కలంగా నీరు త్రాగడానికి సలహా ఇవ్వాలి. మీరు తగినంత త్రాగునీరు త్రాగడంలో విఫలమైతే, అది అనేక శారీరక మరియు మానసిక ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

నిద్ర

పరీక్షా సమయంలో రాత్రిపూట నిద్రలేచి చదువుకోవడం మంచిది కాదు. రాత్రిపూట మేలుకొని చదువుకోవడం వల్ల శారీరక అలసట వస్తుంది. పరీక్ష రాసేటప్పుడు చదివినవి గుర్తుపెట్టుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. మీరు బాగా నిద్రపోయి చురుకుగా ఉంటే, మీరు ధోవిన్‌ని బాగా వ్రాయగలరు. రాత్రిపూట నిద్ర లేకుండా మెలకువగా ఉండడం పిల్లల్లో ఒత్తిడికి ప్రధాన కారణం. పరీక్ష సమయంలో తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలకు తగినంత నిద్ర, విశ్రాంతి ఉండేలా చూడాలి.