పాలిచ్చే తల్లుల్లి తప్పనిసరిగా తీసుకోవల్సిన 10 బెస్ట్ ఫుడ్స్

వంటలకు ఆలివ్ ఆయిల్ :

తల్లి తినే ఆహారాలకు ప్రత్యేకంగా ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు నువ్వుల నూనెను ఎంపిక చేసుకోవాలి. బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ మదర్స్ కు ఇవి చాలా మంచిది.. అయితే లిమిటెడ్ క్వాంటింటీ ఉపయోగించాలి.

తులసి ఆకులు:

తులసి ఆరోగ్యానికి మంచిది . తులసి ఆకులో విటమిన్ కె పుష్కలంగా ఉంటుంది. కొత్తగా తల్లైనవారిలో విటమిన్ కె పాలు పడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇతర హెల్త్ బెనిఫిట్స్ ను కూడా అందిస్తుంది.

ప్రతి రోజూ ఓట్ మీల్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ తీసుకోవాలి:

ల్యాక్టింగ్ మదర్స్ ఓట్ మీల్స్ ఫుడ్స్ ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. బ్రెస్ట్ మిల్క్ పెంచడంలో ఇది గ్రేట్ ఫుడ్ . . ఉదయం తీసుకునే బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో ఓట్ మీల్ తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.

వెల్లుల్లి తప్పనిసరి:

బ్రెస్ట్ మిల్క్ పెంచడంలో గార్లిక్ (వెల్లుల్లి)గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది. వెల్లుల్లిని వివిధ రకాల వంటల్లో జోడించాలి . బ్రెస్ట్ మిల్క్ సప్లై చేయడంలో ఇది ఒక బెస్ట్ ఫుడ్ . వెల్లుల్లి ఘాటైన వాసన ఉండటం వల్ల దీన్ని తినడానికి చాలా మంది ఇష్టపడరు , కానీ ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తుంది.

దుంపలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి:

బీట్ రూట్,క్యారెట్, మరియు స్వీట్ పొటాటో వంటి రూట్ వెజిటేబుల్స్ ను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. . వీటిని సలాడ్స్ రూపంలో తీసుకోవాలి . బ్రెస్ట్ మిల్క్ ను నేచురల్ గా పెంచడానికి ఇవి బెస్ట్ ఫుడ్స్ . రూట్ వెజిటేబుల్ లో బీట్ రూట్ మరింత ఎఫెక్టివ్ వెజిటేబుల్..

ఫెన్నల్:

సోంపు పాలిచ్చే తల్లులకు చాలా హెల్తీ ఫుడ్ . ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. కాబట్టి,కొత్తగా తల్లైన వారిలో సోంపు తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి.

బాదం మరియు జీడిపప్పు:

ఫేవరెట్ నట్స్ తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, , పాలిచ్చే తల్లులకు చాలా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. బాదం మరియు జీడిపప్పును రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోవాలి. అయితే మితంగా తీసుకోవడం మంచిదిజ . బ్రెస్ట్ మిల్క్ ను పెంచే నేచురల్ ఫుడ్స్ లో ఇది ఒకటి.

అల్లం పేస్ట్:

బ్రెస్ట్ మిల్క్ ను పెంచడంలో జింజర్ పేస్ట్ ఒకటి. రోజూ వండే వివిధ రకాల వంటల్లో దీన్ని ఉపయోగించడం చాలా మంచిది. . పచ్చిగా తినడం కష్టంగా ఉంటుంది కాబట్టి, పేస్ట్ రూపంలో వంటల్లో చేర్చుకోవాలి, . అల్లం పేస్ట్ వంటలకు అదరను రుచి, వాసన అందిస్తుంది.

అంతకంటే ముఖ్యమైన విషయం ఎల్లప్పుడు, శరీరం హైడ్రేషన్ లో ఉంచుకోవాలి:

శరీరాన్ని నిరంతరం హైడ్రేషన్ లో ఉంచుకోవాలంటే తనిగినంత నీరు తాగాలి. . పాలలో 80శాతం వాటరే ఉంటుంది . కాబట్టి, తల్లైన వారు రోజు శరీరానికి సరిడా నీరు తాగడం కూడా చాలా అవసరం. అలాగే కొన్ని ఫుడ్స్ కూడా హైవాటర్ కంటెట్ కలిగి ఉంటాయి. వీటిని రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోవడం వల్ల పాలు ఉత్పత్తి అవుతాయి