మూడవ నెల గర్భవతికి వ్యాయామాలు!

నడక - ఉదయంవేళ వికారం, అలసట మొదలైనవి రాకుండా మూడవ నెల గర్భవతి నడక వ్యాయామంగా ఎంచుకోవాలి. ఆమెకే కాక, కడుపు లోని బిడ్డకు కూడా ఇది మంచిది. రక్త ప్రసరణ అధికంచేసి ఫిట్ గా వుంచుతుంది. రెండు లేదా మూడవ నెలలో నడక వ్యాయామం మొదలు పెట్టి, గర్భం చివరి వరకు కొనసాగించడం మంచిదే.

స్విమ్మింగ్ - గర్భవతులకు ఇది చాలా మంచి వ్యాయామం. దీనిని మూడవనెలలో మొదలు పెట్టి. గర్భవతి దశ చివరిదాకా చేయవచ్చు. స్విమ్మింగ్ చేసే ముందు కొద్దిగా అరబిక్ వ్యాయామం చేసి శరీరాన్ని వేడెక్కించండి. స్విమ్మింగ్ తర్వాత కూడా కండరాల నొప్పులు పోగొట్టేందుకు వామ్ అప్ చేయాలి. రక్తప్రసరణ మొనరించి, కండరాల పటుత్వం పెంచుతుంది.

సైకిలింగ్ - గర్భవతికి సైకిలింగ్ కష్టమైనదిగా అందరూ భావిస్తారు. గతంలో సైకిల్ తొక్కిన వారికి ఇది గర్భవతి దశలో సూచించదగిన వ్యాయామమే. స్టేషనరీ సైకిలింగ్ చేయాలి. ఇది కిందపడకుండా వుంటుంది. సైకిలింగ్ తొడలకు, నడుము భాగానికి బాగా పని చేస్తుంది.

పైలేట్ వ్యాయామం - ఈ వ్యాయామంలో శరీర అవయవాలను వంచి సమతుల్యం చేస్తారు. దీనిని గర్భవతి దశ అంతా కూడా కొనసాగించవచ్చు.

చిన్నపాటి ఈ వ్యాయామాలు గర్భిణీ స్త్రీలకు ఎంతో ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి.