గర్భిణీ స్త్రీలో అలసటను తొలగించే ఆహారాలు

Published: Tuesday, October 29, 2013, 18:01 [IST]

గర్భం ధరించిన మొదటి మూడునెలల సమయంలో, ఆలస్యంగా వచ్చే గర్భధారణను తిరిగి పొందడంలో అలసట అనేది ప్రత్యేకంగా సాధారణమైనది. గర్భధారణ సమయం మొత్తం కొంతమంది అలసిపోతారు, అయితే, కొంతమంది ఎప్పుడూ మందకొడిగా కనిపిస్తారు.

చాలామంది స్త్రీలు గర్భం ప్రారంభంలో వారు అదనపు భారాన్ని మోస్తున్నపుడు లేదా కనిపించే ముందు కూడా ఎప్పుడూ అలసిపోయినట్లుగా భావిస్తారు. రాత్రి గుడ్లగూబలు కూడా వారికి ఇష్టమైన ఎనిమిదిగంటల ప్రదర్శనను చూడడానికి ఎక్కువసేపు మెలుకువగా ఉండడానికి పోరాడుతున్నట్లు కనిపిస్తాయి.

మీ శక్తినంతటిని కొల్లగొట్టదానికి గర్భధారణ వలె మరోటి లేదు, ఉదయం మంచం మీద నుండి లేచేటపుడు కష్టంగా ఉంటే లేదా మధ్యాహ్న సమయంలో ఉత్సాహంగా ఉండడానికి పోరాడడం, వంటి వాటికి మీ దైనందిన ఆహారంలో కొన్ని వివిధ ఆహారాలను తీసుకోవడమే అత్యంత తేలికైన పరిష్కారం.

ఎర్ర మిరియాలు

ఎర్ర మిరియాలలోని ఐరన్ మీ శరీరంలోని ప్రక్రియను తేలిక చేయడమే కాదు, ఇది సహజ శక్తిని పెంపొందించడానికి పనిచేస్తుంది, ఆక్సిజెన్ తీసుకుని, మీ శరీరంలో వేడి ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఎర్ర మిరియాలలో మీకు సిఫార్సుచేయబడిన రోజువారీ విటమిన్ C దాదాపు 300 శాతం కలిగి ఉంటాయి.

బ్లూ బెర్రీలు

బ్లూ బెర్రీలు చాలా చిన్నవి కానీ మీ శక్తి స్తాయిలని మెరుగుపరచడానికి ఆశ్చర్యకరంగా ఒక పెద్ద అంశాన్ని కలిగి ఉంటాయి. వీటిలో యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు, సహజ షుగర్ స్థాయిలు పుష్కలంగా ఉంటాయి కానీ కొన్ని ఇతర పండ్ల లాగా కాకుండా, మీ బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిలో విరుగుడుకు కారణం కావు, అందువల్ల మీరు ఎక్కువసేపు ఉత్సాహంగా ఉండేట్లు చేస్తాయి.

డార్క్ చాక్లెట్

డార్క్ చాక్లెట్ యాంటి-ఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లను పుష్కలంగా కలిగి ఉంటాయి, కేవలం కొన్ని ముక్కలే మీ శక్తి స్థాయిలను పెంపొందించడానికి సహాయపడతాయి. పోలీఫెనాల్స్ ను అధికంగా కలిగి ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్ అలసటను తగ్గించడానికి సహాయపడే రసాయన సెరొటోనిన్ ఆనందాన్ని-పెంపొందించే స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది.

అవోకడో

అవోకడోలు శక్తిని నెమ్మదిగా విడుదల చేయడానికి గొప్ప మూలం, అంటే మీరు అధికంగా, అనుకోకుండా వచ్చే ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి అని అర్ధం. ఇవి ఇతర పండ్ల కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ ని, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి. ఈ అవోకడోలు గోధుమ మొలకలు లేదా ఊక ధాన్యాలలో ఎక్కువగా ఉండే, ఆరోగ్యకర జీర్ణశక్తిని మెరుగుపరిచే అద్భుతమైన 14 గ్రాముల ఫైబర్ ని కలిగి ఉంటాయి.

అరటిపండ్లు

అరటిపండ్లు మధ్యాహ్న అలసటను దూరం చేయడానికి సహాయపడే త్వరిత శక్తిని విడుదల చేయడానికి అందించే కార్బోహైడ్రేడ్లు, మినరల్స్, విటమిన్ల ప్రత్యేక మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇవి అలసటను, కండరాల తిమ్మిరికి, డి-హైడ్రేషన్ ని దూరంచేసే పొటాషియం కు గొప్ప మూలం కూడా.

నిమ్మకాయలు

విటమిన్ C తో నిండిఉన్న నిమ్మకాయలు తెలివైన శక్తి కారకాలు. శీఘ్ర పానీయాన్ని తయారుచేసి పరిష్కారాన్ని పొందడానికి శులభమైన మార్గం చల్లని లేదా వేడి నీటిలో నిమ్మ రసాన్ని కలపడం, ఇది మీ శరీరంలో ఆర్ద్రీకరణ చెందేందుకు, ఆక్సిజెన్ ను విడిచిపెట్టి తాజాగా, శక్తివంతంగా ఉండడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఉత్సాహాన్ని పెంపొందించుకోవడం కోసం తాజా జ్యూస్ లో తోలుతీసి, మొత్తం నిమ్మకాయను కలపండి.

వాల్నట్స్

వాల్నట్స్ ఒమేగా 3 ఫాటీ యాసిడ్లకు అద్భుతమైన మూలం - ఇవి తక్కువగా ఉన్నపుడు మీరు అలసిపోయినట్లు కనిపిస్తారు. మీరు పొద్దున్న తీసుకునే త్రుణధాన్యాలలో లేదా రోజుమొత్తంలో అల్పాహారంగా ఒక గుప్పెడు తీసుకోండి.