సహజ శిశు జననం కొరకు చిట్కాలు గర్భధారణ సలహాలు

ప్రీ ప్రెగ్నెన్సీ దశ సమయంలో ఫిట్నెస్:

సహజ శిశుజననంనకు అనుకూలముగా దశ అనేది గర్భధారణ ముందు నుండి మొదలవుతుంది. అభివృద్ధి చెందుతున్న సమయంలో సాధారణ వ్యాయామాల అవసరం ఉంటుంది. ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలకు ఎముకలు మరియు కండరములు అభివృద్ధికి సహాయపడతాయి.

వ్యాయామాలు ప్రారంభం:

మీరు గర్భవతిగా ప్రయత్నిస్తుంటే లేదా మీరు మీ మూడవ త్రైమాసికంలో ఉన్నా వ్యాయామం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు ఇప్పుడే వ్యాయామం ప్రారంభించినట్లయితే మీకు సులభంగా ఉంటుంది. మీరు వేడెక్కేలా వ్యాయామం,చిన్నఊపిరి లేదా నొప్పి ఉంటే నిలిపివేయండి. ముందు వేగాన్ని తగ్గించి తర్వాత పూర్తిగా నిలిపివేయండి. మీరు ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమ ప్రారంభంనకు ముందు లేదా మీరు గర్భవతి అయితే మీ ప్రోగ్రామ్ కొనసాగడానికి లేదా మార్చాలని అనుకుంటే ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడు యొక్క అనుమతి పొందటం తెలివైన పని.

తల్లి కోసం వ్యాయామాలు:

గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితంగా మరియు ప్రమాదం లేని భంగిమలో వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. ఈత,నడక,ఏరోబిక్స్ మరియు బైక్ రైడింగ్ మంచి ఎంపికలుగా ఉన్నాయి. వారానికి కనీసం 4 నుంచి 5 రోజులు చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. వెల్లకిలా పడుకోవడం కూడా ప్రధాన బలం మరియు పనిచేయడానికి ఒక మంచి సమయంగా చెప్పవచ్చు.

మొదటి మరియు రెండవ త్రైమాసికంలో వ్యాయామాలు:

ఏరోబిక్స్,యోగా మరియు ఉపశమన పద్ధతులు,కేగెల్ వ్యాయామాలు మరియు బరువు ట్రైనింగ్ వంటివి గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసిక సమయంలో చేయవచ్చు. మిమ్మల్ని అధిక ప్రమాదంలో పెట్టే చర్యలు లోతు వైపు స్కీయింగ్,గుర్రపు స్వారి,పర్వతాల ఎక్కటం,సాకర్ మరియు బాస్కెట్బాల్ వంటి క్రీడలను గర్భధారణ సమయంలో తప్పించాలి.

మూడవ త్రైమాసికంలో వ్యాయామాలు:

వాకింగ్ ఫిట్నెస్ తెలియచేయడానికి మరియు ఆహ్లాదకరమైన నృత్యం ఒక అద్భుతమైన మార్గంగా చెప్పవచ్చు. గృహకార్యాలు చేయడం అనేది గుండె రేటు పెరుగుటకు ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. అయితే ఉల్లాసభరితమైన సంగీతం వింటూ చేయండి.

ప్రెగ్నెన్సీ అండ్ ఫిట్ నెస్ కోసం చిట్కాలు:

గర్భధారణ సమయంలో మీరు మీ వెన్నెముకకు అనవసర ఒత్తిడిని కలిగించకూడదు. మీ వెనక భాగంలో చేయాల్సిన వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఎల్లప్పుడూ నిర్జలీకరణ కొరకు నీటిని త్రాగాలి. వేడి సమయంలోను,తేమతో కూడిన వాతావరణంలోను కఠినమైన కార్యకలాపాలు చేయకూడదు. మీరు గర్భిణీగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని అధిక వేడికి దూరంగా ఉంచాలి. వదులైన,సౌకర్యవంతమైన బట్టలను తప్పనిసరిగా వాడాలి. మీ ఛాతీకి మద్దతు ఇచ్చే బాగా యుక్తమైన బ్రాను ఎంపిక చేసుకోవాలి.

మీరు యోగా సాధన చేస్తే భద్రత చిట్కాలు:

యోగా సాధన సమయంలో సమస్యలను నివారించేందుకు కొన్ని చిట్కాలు క్రింద ఉన్నాయి: యోగాలో వెనుకకు వంగే భంగిమలను నివారించండి. మీ కడుపుపై పడటం నివారించండి. మీకు నొప్పి మరియు అసౌకర్యంగా ఉంటే మీ బోధకుడు మరియు మీ వైద్యుడుతో ఈ చర్చించండి. చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం ద్వారా వేగాన్ని తగ్గించవచ్చు. గది ఉష్ణోగ్రతను తనిఖీ చెయ్యండి. ఒక వేడి ప్రాంతంలో యోగా సాధన చేస్తే మీకు తలదిమ్ము కలగవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం:

గర్భధారణ సమయంలో ఫిట్ నెస్ తో పాటు పిండం అభివృద్ధిని మెరుగుపరిచేందుకు సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యమైన అంశంగా చెప్పవచ్చు. పుష్టికరమైన ఆహారాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు శరీరం యొక్క అభివృద్ధిని మెరుగుపరచటానికి సహాయం చేస్తాయి.

ప్రెగ్నెన్సీ ఆహారం

గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి: ధాన్యపు నుండి తయారుచేసిన చపాతీ,రొట్టెలు,పాస్తా మరియు నూడుల్స్ వంటి ఉత్పత్తులను తీసుకోవచ్చు. కేవలం ఒక సామాన్య వ్యక్తిగా తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఐదు సార్లు తినటం అనేది చాలా ముఖ్యమైన అంశంగా చెప్పవచ్చు. గర్భం తర్వాత కూడా ఈ అలవాటును కొనసాగించాలి. అధిక క్యాలరీ మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు ఆపివేయాలి. పాల ఉత్పత్తులు మరియు లీన్ మాంసంలో తక్కువ కాలరీలు ఉంటాయి. మీరు చక్కెర ఆహారాలను తీసుకోవడం తగ్గించడం మంచిది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచి గర్భధారణ సమయంలో మధుమేహం వచ్చే అవకాశాలను పెంచవచ్చు.

నివారించవలసిన ఆహారం

సాదారణంగా ప్రతిది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా పరిగణించరు. గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు అంటే క్రింద చెప్పిన ఆహార పదార్థాలు మరియు ఉత్పత్తులను నివారించాలి.

మద్యం - గర్భధారణ సమయంలో మద్యం త్రాగటం వలన ఆ ప్రభావం పిల్లల మీద చూపవచ్చు.

సమృద్ధిగా కాలరీలు ఉన్న ఆహారం, ఆయిల్ తో వండిన ఆహారం, కొవ్వుతో కూడిన కోళ్ళ ఉత్పత్తులను మానుకోండి. భద్రపరచిన లేదా ప్యాకేజీ చేయబడిన జ్యూస్ లను తాగడం నివారించండి. అది అదనపు చక్కెర మరియు నిల్వపదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. చివరగా మీ ఆహారం మంచి సమతుల్యంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోవాలి.

శిశుజననం కోసం వ్యాయామం మరియు సరైన ఆహారం ప్రాముఖ్యత:

గర్భధారణ సమయంలో రోజువారీ కార్యక్రమాలు కొనసాగించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా నడక,గర్భ వ్యాయామాలు,కాల్షియం మరియు విటమిన్ లు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోవటం వల్ల కటి ఎముకలు మరియు కండరములు సవరించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ శిశువు సహజంగా జన్మించటానికి అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

సి విభాగం డెలివరీ ప్రమాద కారకాలు :

సహజ శిశుజననం ప్రక్రియలో శరీర ఆకృతి ఒక కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అధిక బరువు లేదా తక్కువ బరువు ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు - కటివలయం,అస్థి వైకల్యాలు మరియు తక్కువ అవయవాలను కలిగి ఉంటారు.(రికెట్, పోలియో,ప్రమాదాలకు సంబంధిత అసాధారణతలు) ఒక సహజ శిశుజననంను చేయలేము.

వ్యాయామం లేకపోవడం మరియు పేద ఆహారం:

సాదారణంగా తల్లులకు జీవితంలో తమ గర్భధారణ సమయంలో ఖచ్చితమైన కారణాలు లేకుండానే విశ్రాంతి సూచించడం జరుగుతుంది. కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ సమృద్ధ ఆహారాలు మరియు గర్భ వ్యాయామాలకు సంబంధించిన విషయాలలో తమ వైద్యుడు యొక్క సలహా అనుసరించుట లేదు. అంతేకాక ఆహారంను సహజంగా అందించే అవకాశం తక్కువగా ఉంది.