గర్భధారణ స్థితిలో స్త్రీ ఆరోగ్య సంరక్షణ వల్ల: ప్రయోజనాలు

మాకు సాధారణ మరియు సులభమైన డెలివరీ ప్రయోజనాల గురించి తెలుసు. కానీ ఈ వేగవంతమైన జీవితంలో ఒత్తిడి మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం వలన సమస్యలు ఆరంభమయ్యాయి. మీరు సులభంగా జన్మనివ్వడం కొరకు ప్రినేటల్ సంరక్షణ కార్యక్రమం ప్రారంభించండి. హిప్నోథెరపీ,ధ్యానం,శ్వాస ప్రక్రియలు మరియు కటిసంబంధమైన దిగువభాగం బలోపేతం కొరకు వ్యాయామాలు,యోగ వంటి చికిత్సల గురించి తెలుసుకోండి.

హిప్నోథెరపీ
హిప్నాసిస్ అంటే పైపై నిద్రను పోలిన శారీరక లక్షణములు గల ప్రత్యేక మానసిక స్థితి అని చెప్పవచ్చు. దీనిలో వ్యక్తి యొక్క సాధారణ స్పృహ స్థితి కంటే ఇతర అవగాహన స్థాయిలో పనితీరును గుర్తిస్తారు. ఈ స్థితిలో సాధారణంగా బాహ్య వాస్తవికత కన్నా లోపలి ప్రయోగాత్మక అవగాహనలకు చాలా ప్రాముఖ్యత ఇస్తారు. దీనిలో గ్రహణ మరియు ప్రతిస్పందన లక్షణాలు పెరుగుతాయి. మానవ మెదడు నాలుగు రకాలుగా సందేశాలను అందుకుంటుంది.

బాహ్య వాతావరణం

మన శరీరం

చేతన మెదడు

ఉపచేతన మెదడు

హిప్నాసిస్ సందేశం యూనిట్ల ఓవర్లోడ్ తో రూపొందించి ఉంటుంది. మన క్లిష్టమైన మెదడును నిర్వహించడం కొరకు పోరాట ఫ్లైట్ యంత్రాంగం కారణంగా మరియు ఒక హైపర్ స్థితి ఫలితంగా చివరకు ఉప చేతన మెదడుకు ప్రాప్యతను అందిస్తుంది. ఉప చేతన మెదడును ఆక్సెస్ చేయటానికి చాలా పద్దతులు ఉన్నాయి. శ్వాస పద్ధతులు,ధ్యాన పద్ధతులు మరియు హిప్నాసిస్ ప్రేరణ పద్ధతులను సురక్షితమైన మరియు అత్యంత తేలికగా ఆమోదయోగ్యమైన పద్ధతులుగా చెప్పవచ్చు.

ఇక్కడ మహిళలు కుర్చీపై హాయిగా కూర్చుని లేదా నేలపై పడుకోని చేస్తారు. రిలాక్సింగ్ సంగీతం మరియు ఎలక్ట్రానిక్ సూచనల సహాయంతో మొదటి దశలో కేవలం మూడు సార్లు గాలి పీల్చడం మరియు మూడు సార్లు గాలి విడవటం వంటి లయబద్ధమైన శ్వాస మీద దృష్టి ఉంటుంది. ప్రోగ్రసివ్ మెదడు యొక్క రిలాక్సేషన్ మరియు శరీరంలో తల నుండి పాదం వరకు ఉంటుంది. ఈ తరువాత, స్త్రీలకు కొన్ని హిప్నోటిక్ పద్ధతులు ద్వారా ఉపచేతన మనస్సు యాక్సెస్ సులభతరం అవుతుంది. ఇది అత్యంత సాధారణ మరియు ప్రసిద్ధ చెందిన రివర్స్ కౌంటింగ్ టెక్నిక్ అని చెప్పవచ్చు.

ఇక్కడ మహిళలు పూర్తిగా హైపర్ సూచన స్థితికి చేరుకుంటారు. ఇక్కడ మేము తల్లి మరియు బిడ్డ కనెక్ట్ అయ్యేందుకు స్వీయ సలహాలను మనసులో ప్రోగ్రామ్ చేస్తాము. ఇది తల్లి మరియు పెరుగుతున్న బిడ్డ మధ్య భావోద్వేగ బంధం కొరకు సహాయపడుతుంది. ఆ తర్వాత చాలా మంది తల్లిదండ్రులు చాలా ప్రశాంతముగా ఉన్నామని చెప్పారు. ఈ సదుపాయం తల్లి ఆరోగ్యం మరియు సురక్షితమైన డెలివరీ కొరకు సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రక్రియ తర్వాత స్వీయ సలహాలను తల్లి పునరావృతం చేసినప్పుడు ఆపై తల్లి హిప్నాసిస్ బయటకు తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ ప్రక్రియ మొత్తం 40-45 నిమిషాలు పడుతుంది.ఈ పద్ధతి తల్లి నేర్చుకొని,దానిని ఆమె ఇంటిలో 2-3 సార్లు తిరిగి ఆచరించాలి.

ధ్యానం మరియు శ్వాస పద్ధతులు
ధ్యానం మరియు శ్వాస ప్రక్రియలు మెదడు,శరీరం మరియు ఆత్మ కనెక్ట్ అయ్యేందుకు సహాయపడతాయి. ఇది ఇప్పటివరకు చాలా సులభమైన మరియు ప్రతికూల ప్రభావంను చూపింది. ధ్యానంను ప్రతి రోజు కొన్ని నిమిషాలు సాధన చేస్తే పలు ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి.

శారీరక నొప్పులను తగ్గించే ఎండార్ఫిన్లు ఉత్పత్తి
ఇది DHEA (డి హైడ్రోఎపిండ్రోస్తేరోనే) ఉత్పత్తి పెరుదల,T మరియు B లింఫోసైట్లు (తెల్ల రక్త కణాల రకాల) యొక్క ఉత్పత్తిని ఉత్తేజితం చేయుట,రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సహాయం చేస్తుంది. DHEA మీకు మంచి అనుభూతిని ఇస్తుంది. పుట్టిన తరువాత మరియు ముందు ఉండే బాధ మరియు వ్యాకులతను నిరోధించే మెదడు బయోకెమిస్ట్రీని పెంచుతుంది.

అడ్రినాలిన్ మరియు కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. ఆక్సిటోసిన్ ప్రసవ పురోగమనంలో సహాయపడుతుంది. అయితే అడ్రినాలిన్ మరియు కర్టిసోల్ విడుదల కారణంగా నొప్పి,ఆందోళన మరియు భయం కలుగుతాయి.

కార్టిసాల్ మరియు ఆడ్రెనాలిన్ ఎక్కువగా విడుదల అవుట వలన ఆక్సిటోసిన్ విడుదలను నిరోధిస్తుంది. అందువల్ల ధ్యానం మరియు శ్వాస పద్ధతులను రోజూ ప్రాక్టీస్ చేస్తే ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. తద్వారా సహజ డెలివరీ దిశగా ప్రోత్సహిస్తుంది.

నిద్ర మరియు మానసిక స్థితి నాణ్యత పెరుగుతుంది.

నొప్పి నివారిణి కొరకు ఎండోర్ఫిన్లు ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.ఎక్కువ సమయం ప్రినేటల్ ధ్యానం చేయుట వలన పుట్టినప్పుడు ఎండార్ఫిన్లు అధిక స్థాయిలలో ఉంటాయి.

ధ్యానం రక్తపోటు మరియు గుండె రేటును తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల ప్రీఎక్లంప్సియా సంభావ్యత తగ్గుతుంది.

ఇది దీర్ఘకాలం ఉంటే పెరుగుతున్న బిడ్డ యొక్క శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేసే ప్రతికూల భావావేశాలను తొలగిస్తుంది.

ప్రసవ ప్రక్రియ ద్వారా మరియు తల్లి సాధికారత ద్వారా ప్రసవ భయం ఉంటుంది. ఇది ప్రతి సంకోచం శిశువు అతను లేదా ఆమె వస్తున్నాడని ఆమెకు చెప్పడానికి తల్లి తో సంబందం ద్వారా జీవ మార్గం అని బోధించాలి. సహజ శిశుజననం సాధించడానికి లోతైన సడలింపు మరియు భయంతో ప్రతి సంకోచం ఎదుర్కోవటానికి శక్తి అవసరం.

పాల ఉత్పత్తి పెరుగుట మరియు పోస్ట్ కాన్పు నిస్పృహ నివారించడం.

VIHA ప్రోగ్రామ్ లో ఉపయోగపడే ధ్యానం రకాలు

రాజ్ యోగ ధ్యానం
టెక్నిక్ సహాయంతో కాంతి (అత్యున్నత చైతన్యం) యొక్క పాయింట్ మూడవ కన్ను కేంద్రంలో మీ దృష్టి ఉండాలి. పాటల సంగీతం ద్వారా నిశ్చయాత్మక సూచనలను పోషిస్తోంది.

మంత్ర ధ్యానం
వివిధ వేద మంత్రాలు గర్భవతియైన గర్భం కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. ఇవి చాలా సానుకూల ప్రభావంను కలిగి ఉంటాయి. పెరుగుతున్న పిండం మీద ఒక సానుకూల శక్తిని సృష్టిస్తుంది. అందువలన శిశువు కొరకు ఒక ఆరోగ్యకరమైన వాతావరణం అభివృద్ధి చెందుతుంది.

లేబర్ ద్వారా శ్వాస

దీర్ఘకాలం నిశ్వాసం

శ్వాసను గరిష్టంగా బయటకు వదలటం అనేది లేబర్ ఉపశమనం కొరకు ఒక రహస్యంగా ఉంది. శ్వాసను 4 సెకన్లు సౌకర్యవంతంగా మరియు నెమ్మదిగా పీల్చుకోవాలి. ప్రసూతి మొదటి దశ లో చేసినప్పుడు పునరావృతం గర్భాశయ ముఖద్వారం ఓపెనింగ్ సంకోచిస్తుంది. అదే ప్రత్యామ్నాయంగా గాలిలో శ్వాస మరియు విడిచే సమయంలో ఈగ చేయు శబ్ధము వలే ఆనందకరమైన ధ్వని వస్తుంది. మానసిక ఉపశమనం మరియు శాంతి కలుగుతుంది.

ఊదడం
ముక్కు నుండి ఊపిరి తీసుకొని నోటి ద్వారా ఊదడం అనే మొత్తం ప్రక్రియ పునరావృతం గొప్పగా సహాయపడుతుంది.శ్వాస మరియు ధాన్యమును చేయుట వలన ఆందోళన,టెన్షన్,అలసట మరియు అసౌకర్యం వంటి విషయాలను తగ్గిస్తుంది. ఈ రహస్యం 'వీడలేదు'.

లేబర్ యొక్క రెండోదశ
గర్భాశయం (గర్భాశయ) ముఖద్వారం పూర్తిగా వెడల్పు అయినప్పుడు,ఆ సమయంలో ముందుకు నెట్టడం అనేది వాస్తవ క్రియాశీలం కాదు. ఆ సమయంలో సంకోచం వచ్చినప్పుడు శ్వాస పద్ధతిలో పీల్చడం చేయవలసి ఉంటుంది. ప్రేగు ఉద్యమంను తరిమివెయ్యటానికి దానిని నొక్కి పెట్టి కష్టంగా క్రిందికి పుష్ చేయాలి. సంకోచం ఉంటుంది. అయితే,మళ్ళీ సాధ్యమైనంతవరకు లోతైన శ్వాస లో పట్టు బిగించి పుష్ చేయాలి. లేకపోతె శిశువు బయటకు రావటానికి సహాయం చేసే అవకాశంను కోల్పోతారు. సంకోచం పంపినప్పుడు తల్లి పూర్తిగా రిలాక్స్ మరియు ఉదర శ్వాస చేయటం అత్యంత ప్రాముఖ్యతగా ఉంది. అలసిపోయి ఉంటే,ముక్కు నుండి పీల్చి నోటి నుండి బయటకు వదలాలి. బిడ్డ బయటకు వచ్చే వరకు ఊదడం కొనసాగించండి.

లేబర్ యొక్క మూడవ దశ
మాయ డెలివరీ జరుగుతుంది. సాధారణ బ్రీత్ ఉంటుంది. ఇది సాధారణంగా బయటకు వచ్చి 5-15 నిమిషాల్లో వేరు చేస్తుంది.ఆ సమయంలో మాయ శిశువును అనుసరించి బయటకు జారి కొంచెం క్షీణత ఉండవచ్చు.

ప్రినేటల్ యోగ
వ్యాయామం ఎందుకు

ఫీట్ గా ఉన్న స్త్రీ లేబర్ అండ్ డెలివరీ సమయంలో అలసటను భరిస్తారు. ఆమె ఫిట్ కాని స్త్రీ కంటే వేగంగా కోలుకుంటుంది. యోగ మీ మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.

దీని వలన వైద్యపరంగా ఒక మహిళ యొక్క గుండె,ఊపిరితిత్తులు మరియు కండరాలు మంచి స్థితిలో ఉంటాయి. సరైన శ్వాస పద్ధతులు పాటించుట వలన చాలా సులభంగా మరియు సురక్షితమైన డెలివరీ మరియు చాలా వేగంగా రికవరీ ఉంటుంది.

శరీరంలో జరిగే మార్పులు

డయాఫ్రమ్ ఒత్తిడి ఊర్ధ్వముఖంగా విస్తరించేందుకు మరియు తయారు చేసేందుకు పక్కటెముకల బలం కారణంగా ప్రేగులు పైకి వెనుకకు స్థానభ్రంశం చేయబడతాయి.గుండెలో రక్తం పంపులు 30-40% వరకు ఎక్కువగా వేగవంతమవుతాయి.

విపరీతమైన హార్మోన్ల మార్పులు

వ్యాయామం అనేది గర్భవతి అయిన స్త్రీకి ఆ సమయంలో వచ్చే మార్పులను ఎదుర్కోవడం సహాయం చేస్తుంది. వ్యాయామం అనేది రక్త ప్రసరణ అభివృద్ధి,కండరాలు టోనింగ్,గర్భాశయం యొక్క అదనపు బరువుకు మద్దతు,కటి వెన్నెముక మరియు ఉదర కండరాలను సమర్ధించటం ద్వారా గర్భ సంబంధిత సమస్యలను తొలగిస్తుంది.

వెన్నునొప్పి మరియు వాపు వంటి చాలా సాధారణ సమస్యలను సరైన ఆసనాలు మరియు భంగిమల ద్వారా తొలగించవచ్చు. అంతేకాకుండా ఆసనాలు భౌతిక రూపాన్ని ప్రతిబింబించి విశ్వాసంను పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

భంగిమ
గర్భ సంరక్షణలో శరీరంలో ఉదరం ముందుకు ఉండేలా భంగిమ కొరకు మార్పు మరియు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. జెర్కీ వాహనాలలో ప్రయాణించినప్పుడు వెనుక మద్దతు కొరకు ముందుకు వంగి కూర్చోకూడదు. కాళ్ల మీద బరువు ఉంచకూడదు. వెన్నెముకకు కుదుపు నివారించేందుకు మీ పిరుదులను కొంచెం ఎత్తండి.

గర్భధారణ సమయంలో చేయవలసిన మరియు చేయకూడని యోగ ఆసనాలు

కొన్ని రోజుల్లో శిశువు స్థానంలో మార్పులు జరుగుతాయి. కాబట్టి అధికమైన అలసటతో చేయకండి.

ఆసనాలను గాలి బాగా వచ్చే గదిలో చేయండి.

ఆసనాలు ఆహ్లాదకరముగా మరియు నిలకడగా చేస్తే సడలింపుకు దారి తీస్తుంది.

ఒక లయ,జెర్కీ కాని పద్ధతిలో ఆసనాలు చేయండి. ఆకస్మిక కదలికలను నివారించండి.

పడుకున్న స్ధితి నుండి పొందడానికి ఒకవైపు తిరగండి.

భోజనం అయిన 2 గంటల తర్వాత ఆసనాలు చేయండి.

యోని స్రావం ఉంటే ఆసనాలు ఆపివేయండి.

తలక్రిందులు ఆసనాలు చేయొద్దు.

స్ట్రెచ్ సమయంలో శ్వాస తీసుకోండి.

కడుపు సంపీడనం చేసే ఆసనాలను పూర్తిగా మానివేయాలి.

చివరిలో రిలాక్సింగ్ అవటం ముఖ్యమైనది.