గర్భిణీలు ఖచ్చితంగా తినాల్సిన సైంటిఫిక్ గా నిరూపితమైన ఆహారాలు.!!

గుడ్డు:

గుడ్లు గర్భంలో పిండం ఏర్పాటు విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ డి, పుష్కలమైన పోషకాలు చాలా అవసరం. కాబట్టి, వారంలో ఒకసారి లేదా రెండు సార్లు గుడ్డును తినడం చాలా అవసరం.

అవొకాడో:

గర్భినీ స్త్రీల ఆహారంలో అవొకాడో చాలా గ్రేట్ ఫుడ్ . అవొకాడోలో ఫోలిక్ యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది బేబీ ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తుంది. అలాగే తల్లి ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. అవొకాడోలో ఉండే విటమిన్ సి బిడ్డలో వ్యాధినిరోధకశక్తిని పెంచుతుంది. గర్భిణీలు అవొకాడో తినడం వల్ల మార్నింగ్ సిక్నెస్ , అలసట నివారించుకోవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో డైట్ లో చేర్చుకోవాల్సిన మరో హెల్తీ ఫుడ్ అవకాడో. ఇందులో ఒమేగా త్రీ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ లభించడం వల్ల.. కడుపులో డెవలప్ అవుతున్న బేబీకి పోషణ అందుతుంది.

సీసాల్ట్:

గర్భిణీలు నార్మల్ సాల్ట్ తినడం వల్ల బ్లడ్ ప్రెజర్ పెరుగుతుంది. కాబట్టి, వారి రెగ్యులర్ డైట్ లో సీసాల్ట్ చేర్చుకోవడం వల్ల బ్లడ్ ప్రెజర్ తగ్గుతుంది. ఫీటల్ డెవలప్ మెంట్ మెరుగ్గా ఉంటుంది.

ఆకుకూరలు:

విటమిన్ కె ఆకుకూరల్లో ఎక్కువగా ఉంటుంది. నెలలో ఒకసారి ఎండిన ఆకుకూరలు ఉడికించి ఒక కప్పు తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఇది పుష్కలమైన విటమిన్ కె ను అంధిస్తుంది. గర్భాధారణ సమయంలో విటమిన్ కె పొందడానికి, ఆకుకూరలు అతి చౌకగా లభించే అన్ని పోషక విలువలుగల ఆహారం.

నట్స్:

డ్రై నట్స్ లో పుష్కలమైన విటమిన్ ఇ ఉంటుంది. ఒక గుప్పెడు నట్స్ (బాదాం మరియు పిస్తా)వంటి వాటిని తప్పని సరిగా తినాలి. ఈ నట్స్ బేబీకి ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, తల్లి ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి.

క్యారెట్స్ :

గర్భిణీ స్త్రీలు ఆకలి అనిపించినప్పుడు, ఒక గ్లాసు క్యారెట్ జ్యూస్ లేదా హాఫ్ బాయిల్ చేసిన క్యారెట్ ముక్కలను తీసుకోవాలి. వీటి నుండి విటిమన్ ఎ పుష్కలంగా శరీరానికి అందుతుంది.

మామిడి:

మామిడి పండ్లు మంచి రుచి కలిగి ఉంటాయి. ఇవి ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తాయి. మామిడి పండ్లలో విటమిన్ ఎ మరియు సిలు అధికంగా ుంటాయి . ఇది ఫీటల్ డెవలప్ మెంటకు సహాయపడుతాయి, మరియు ఇందులో ఉండే విటమిన్ సి కూడా ఫీటల్ డెవలప్ మెంట్ మరియు బ్లడ్ సర్క్యులేషన్ మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. మామిడి పండ్లు బ్లడ్ సర్క్యులేషన్ పెంచడంలో గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరంలో ఇమ్యూనిటి పెంచుతుంది, స్ట్రెస్ తగ్గిస్తుంది.

పాప్ కార్న్:

గర్భిణీలు తినాల్సిన ఫుడ్స్ లో పాప్ కార్న్ కూడా ఒకటి. ఇందులో ఫైబర్ కంటెంట్ అధికంగా ఉంటుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. వీటిని గర్భిణీలు తినడం ఆరోగ్యానికి చాలా సురక్షితం.

చికెన్:

మార్నింగ్ సిక్ నెస్(కడుపులో తిప్పడం, నీరసంగా ఉండటం, వాంతి వచ్చేట్లు ఉండటం) ఉన్నట్లైతే చికెన్ బెస్ట్ ఆప్షన్ గా చెబుతారు. ఇందులో అధిక శాతంలో ఐరన్ ఉంటుంది కాబట్టి హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి ఇది చాలా బాగా సహాయపడుతుంది.

పెరుగు:

గర్భినీ పొట్టలో ఉండే శిశువు నాడీవ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, ఎక్స్ ట్రా ప్రోటీన్స్ ను తీసుకోవాలి . అందుకు పెరుగు వంటి ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్ ను తీసుకోవాలి . గర్భధారణలో క్యాల్షియం కూడా ఎక్కువ అవసరం అవుతుంది.