Hugging Meditation: మెడిటేషన్ అంటే తెలుసు.. ఈ హగ్గింగ్ మెడిటేషన్ అంటే ఏంటి, ప్రయోజనమేంటి?

స్టెప్- 1

ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు కౌగిలించుకోవాలనుకుంటున్న వ్యక్తి వద్దకు వెళ్లి వారికి నమస్కరించాలి. వారు బుద్ధిపూర్వకంగా ఆచరించినట్లయితే, వారు తమను కలిగి ఉన్న వస్తువులను విడిచిపెట్టి, మీకు అందుబాటులో ఉండటానికి తమ వంతు కృషి చేస్తారు. వారు చిరునవ్వుతో నమస్కరిస్తారు. వారు అందుబాటులో ఉన్నారని మీకు తెలుస్తుంది.

స్టెప్- 2

మీ అరచేతులను కలుపుతూ ఒకదానికొకటి ఎదురుగా నిలబడండి. మూడు సార్లు ఊపిరి పీల్చుకోండి. శ్వాస తీసుకోవడం, ఈ క్షణంలో జీవితం విలువైనదని నాకు తెలుసునని.. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, నేను జీవితంలోని ఈ క్షణాన్ని ఎంతో ఆదరిస్తున్నానని అనుకోవాలి.

స్టెప్- 3

ఎదుటి వ్యక్తిని కౌగిలించుకుంటున్నప్పుడు, స్పృహతో ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు అవతలి వ్యక్తిని పట్టుకున్నప్పుడు, వారు నిజమవుతారు మరియు మీరు కూడా నిజమవుతారు. వారితో నెమ్మదిగా మాట్లాడండి. ఇలా హగ్ చేసుకోవడం వల్ల మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంది అని చెప్పండి. ఇలా హగ్ చేసుకోవడం వల్ల నువ్వు నా దానివి లేదా నా వాడివి అన్న భావన నాలో కలుగుతోంది అని చెప్పండి. జీవితాంతం ఇలాగే కలిసి ఉండాలని కోరుకుంటున్నానని వారి మనసుకు తాకేలా చెప్పండి.

ఆలింగనల ద్వారా మరికొన్ని ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. 1. కౌగిలింతలు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి

ఒక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు వారి జీవితంలో బాధాకరమైన లేదా అసహ్యకరమైన వాటితో వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు, వారిని కౌగిలించుకోండి.

స్పర్శ ద్వారా మరొక వ్యక్తికి మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా సాంత్వన పొందే వ్యక్తి యొక్క ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చని శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు. ఇది ఓదార్పునిచ్చే వ్యక్తి యొక్క ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది.

2. కౌగిలింతలు అనారోగ్యం నుండి మిమ్మల్ని రక్షించవచ్చు

హగ్గింగ్ యొక్క ఒత్తిడి-తగ్గించే ప్రభావాలు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి కూడా పని చేస్తాయి. కౌగిలించుకోవడం వల్ల ఒక వ్యక్తి అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశాన్ని తగ్గించవచ్చని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఎక్కువ సపోర్టు సిస్టమ్‌తో పాల్గొనేవారు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం తక్కువ. మరియు ఎక్కువ సపోర్టు సిస్టమ్‌తో అనారోగ్యానికి గురైన వారు తక్కువ లేదా మద్దతు వ్యవస్థ లేని వారి కంటే తక్కువ తీవ్రమైన లక్షణాలను కలిగి ఉన్నారు.

3. కౌగిలింతలు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి

హగ్గింగ్ మీ గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది. శాస్త్రవేత్తలు సుమారు 200 మంది పెద్దల సమూహాన్ని రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు:

ఒక సమూహంలో శృంగార భాగస్వాములు 10 నిమిషాల పాటు చేతులు పట్టుకుని, ఒకరితో ఒకరు 20 సెకన్ల పాటు కౌగిలించుకున్నారు.

ఇతర సమూహంలో 10 నిమిషాల 20 సెకన్ల పాటు నిశ్శబ్దంగా కూర్చున్న శృంగార భాగస్వాములు ఉన్నారు.

మొదటి సమూహంలోని వ్యక్తులు రెండవ సమూహం కంటే రక్తపోటు స్థాయిలు మరియు హృదయ స్పందన రేటులో ఎక్కువ తగ్గింపులను చూపించారు.

4. కౌగిలింతలు మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తాయి

ఆక్సిటోసిన్ మన శరీరంలోని ఒక రసాయనం. దీనిని శాస్త్రవేత్తలు కొన్నిసార్లు "కడ్ల్ హార్మోన్" అని పిలుస్తారు. ఎందుకంటే మనం మరొకరిని కౌగిలించుకున్నప్పుడు, తాకినప్పుడు లేదా దగ్గరగా కూర్చున్నప్పుడు దాని స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఆక్సిటోసిన్ ఆనందం మరియు తక్కువ ఒత్తిడితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

ఈ హార్మోన్ మహిళల్లో బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. ఆక్సిటోసిన్ రక్తపోటును మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్‌ను తగ్గిస్తుంది.

వారి శృంగార భాగస్వామితో మంచి సంబంధాలు మరియు తరచుగా కౌగిలించుకునే మహిళల్లో ఆక్సిటోసిన్ యొక్క సానుకూల ప్రయోజనాలు బలంగా ఉన్నాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. మహిళలు తమ శిశువులను దగ్గరగా పట్టుకున్నప్పుడు ఆక్సిటోసిన్ యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను కూడా చూశారు.

5. కౌగిలింతలు మీ భయాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి

స్పర్శ తక్కువ ఆత్మగౌరవం ఉన్నవారిలో ఆందోళనను తగ్గిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. స్పర్శ వారి మరణాలను గుర్తుచేసుకున్నప్పుడు ప్రజలు తమను తాము ఒంటరిగా ఉంచుకోకుండా చేస్తుందని పలు పరిశోధనల్లో తేలింది.