Click it and Unblock the Notifications
Latest Updates
-
మండుతున్న ఎండలకు చెక్..సమ్మర్ లో మిమ్మల్ని చల్లగా ఉంచే అద్భుతమైన బూందీ రైతా..ఎలా చేసుకోవాలంటే.. -
ఇడ్లీ, దోసల్లోకి అదిరిపోయే కాంబినేషన్..పుల్లపుల్లని, కారంకారమైన జామకాయ చట్నీ..ఎలా చేసుకోవాలంటే.. -
ఎండలో ఉంటున్నా.. ట్యాబ్లెట్లు వాడుతున్నా విటమిన్-D పెరగట్లేదా? అసలు కారణం ఇదే! -
అమ్మమ్మల నాటి అమృతం.. వేసవిలో ఒంటికి చలువ చేసే తరవాని చారు -
కొంతమంది ప్రతిసారీ రాంగ్ పర్సన్ కే ఎందుకు ఎట్రాక్ట్ అవుతుంటారో తెలుసా? -
పైన మీగడ, లోపల కమ్మటి రుచి.. ఇంట్లోనే పక్కా ధాబా స్టైల్ మలై లస్సీ..ఎలా చేసుకోవాలంటే -
అచ్చం బేకరీ రుచితో కొబ్బరి బర్ఫీ.. తక్కువ సమయం, అదిరిపోయే టేస్ట్! -
కరివేపాకుతో ఈ 5 ఆహారాలు కలిపి తింటే.. మీ ఎముకలు ఉక్కులా మారుతాయి! -
వేడివేడి అన్నం, కాస్త నెయ్యి, గోంగూర కారం..ఆహా ఏమి రుచి! -
ప్రెగ్నెన్సీ ప్లాన్ చేస్తున్నారా? ముందు మహిళలు సరిదిద్దుకోవాల్సిన అతిపెద్ద సమస్య ఇదే!
జాగింగ్ తో బరువు తగ్గి...శరీరం ఫిట్ గా.. హెల్తీగా.....!
జాగింగ్ చేసేటప్పుడు శరీరంలోని అన్ని అవయవాలకంటే కాళ్ల మీదే ఎక్కువ భారం పడుతుంది. ఒత్తిడి కూడా ఎక్కువే. అందు వలన తేలికగా వుండే షూస్ ధరించడం ముఖ్యం. కాలి వేళ్లల్లో ఎముకల మధ్య కండరాల కదలిక అధికంగా వుంటుంది. దీని వలన రక్తప్రసరణ వేగం ఎక్కువ అవుతుంది.
జాగింగ్ సమయంలో కాలి వేళ్లు ముడుచుకోవడానికి వ్యాపించడానికి తగిన ఖాళీ వుండేలా చూసుకోవాలి. శరీరం నుంచి వేడి బయటకు పోయేలా చూసుకోవాలి. ఈ జాగ్రత్తలతో పాటు షూస్ కొనేటప్పడు అప్రమత్తంగా ఉండాలి. జాగింగ్ షూస్ కొనే ముందు బాగా తెలిసి ఉన్న షాపులోనే కొనుగోలు చేయాలి. బ్రాండెడ్ కంపెనీ షూస్ ని మాత్రమే ఎంపిక చేసుకోవాలి. కొత్త వాటి జోలికి వెళ్ళి ప్రయోగాలు చేయకూడదు.
షూస్ మీ పాదం సైజు కన్నా కొద్దిగా పెద్దగా ఉన్నవే ఎంచుకోవాలి. ముఖ్యంగా కాలి వేళ్ల మధ్య వెడల్పు ఎక్కువగా వుండాలి. పాదాలు కదిలినా రక్తప్రసారంలో అంతరాయం కలగదు. షూ లేసులు కట్టుకొని పరిగెత్తడం మొదలు పెట్టిన తర్వాత ఎట్టిపరిస్థితుల్లోనూ షూ వదులు కాకుండా చూసుకోవాలి.
షూస్ ఎప్పుడూ బరువుగా ఉండకూడదు. తేలికపాటి బరువుతో వుండే షూసే మంచివి. సాధారణంగా జాగింగ్ ఉదయం సమయంలోనే చేస్తారు కాబట్టి లేతరంగులే అనువుగా వుంటాయి. కాటన్ షూస్ మాత్రమే ఉపయోగించాలి. లెదర్ తో చేసినవి అంత అనువుగా వుండవు. రక్త ప్రసరణ సక్రమంగా జరగకపోతే కీళ్ల నొప్పులు వచ్చే ప్రమాదం వుంది. జాగింగ్ చేసేటప్పుడు ఏమాత్రం అసౌకర్యంగా కనిపించినా వెంటనే ఆపివేయాలి.
రోజూ క్రమక్రమంగా జాగింగ్ చేసే సమయాన్ని పెంచుకుంటూ పోవాలి తప్ప ఒకేసారి గంటల కొద్దీ చేయడం మంచిదికాదు. నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని జాగింగ్ కి అలవాటు చేయాలి. జాగింగ్ కొత్తగా మొదలు పెట్టదలచు కొంటే మొదటి నండినే ఎక్కవు డిస్టెన్స్ ఎంచుకోకూడదు. మొదట కొద్ది దూరంతో ప్రారంబించి తర్వాత ఒక్కోవారానికి కొంత కొంత దూరం పెంచుకొంటూ పోవాలి. రోజుకి కనీసం అరగంట నుంచి గంటన్నర పాటు జాగింగ్ చేస్తే మంచిది. జాగింగ్ చేసే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం శ్రేయస్కరం.
Continue with Google