గాఢమైన నిద్ర పొందడం కోసం 10 చిట్కాలు

By Lakshmi Perumalla

Updated: Tuesday, February 25, 2014, 17:22 [IST]

మీరు నిద్ర పోయినప్పుడు కూడా పుష్కలంగా నైపుణ్యాన్ని పొందవచ్చు. నిద్ర అనేది ప్రకృతి యొక్క అత్యంత శక్తివంతమైన బ్యూటి చికిత్స. ప్రకాశవంతమైన లుక్ కొరకు రోజులో 7 నుంచి 9 గంటల నిద్ర అవసరం. జుట్టు,ముఖం మరియు శరీరంనకు ఉత్పత్తులు రాత్రిపూట అత్యంత ప్రభావవంతముగా పనిచేస్తాయి. ఎందుకంటే మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు బాగా వ్యాప్తి చెందుతాయి. మంచంలో ఎక్కువ సమయం గడపటం మరియు మేల్కొన్నాక అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

ఒక ఖచ్చితమైన నిద్ర షెడ్యూల్ అవసరం. నిద్ర రాత్రి 10 గంటల నుండి ఉదయం 7 గంటల వరకు ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కనీసం ఏడు గంటల సమయం నిద్ర అవసరం.

వారపు పనిదినములలో నిద్ర లేమిని వారాంతాల్లో నిద్రపోవటం వలన భర్తీ కాదు. ఈ నష్టాన్ని మధ్యాహ్నం నిద్రతో కొంత భర్తీ చేయచ్చు. కానీ మధ్యాహ్నం నిద్ర 4 pm లోపు ముగించాలి. కాబట్టి రాత్రిపూట నిద్ర క్రమం మీద ప్రభావితం చూపదు.

మీ మైండ్ చిందరవందరగా లేకుండా చేస్తుంది. జీవితం యొక్క ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు మరియు విశ్లేషణ కొరకు మరుసటి రోజు వరకు వేచి ఉండండి.మీరు నిద్రపోతున్న క్షణాల ముందు పని ఒత్తిడి గురించి ఆలోచించకండి. మీ డైరీలో లేదా కాగితంపై తర్వాత రోజు చేయాల్సిన అన్ని ముఖ్యమైన పనుల గురించి వ్రాసుకోండి. అప్పుడు మీ మైండ్ ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.

మీరు ఒక గాడ్జెట్ అడ్డుకోవటానికి సమయం కలిగి ఉండాలి.రాత్రి 10 గంటలకు TV స్విచ్ ఆఫ్ చేయండి.ఎంత ఉత్సాహం ఉన్నా10 తర్వాత మెసేజ్,కాల్ లేదా సోషల్ నెట్వర్కింగ్ సైట్లు సర్ఫింగ్ మానివేయాలి. మీ మనస్సు మారడానికి సమయం అవసరం. అందుకు కొంత విరామం ఇవ్వండి. కెఫిన్, మద్యం మరియు నికోటిన్ వంటివి మంచి రాత్రి నిద్రను దెబ్బతీస్తాయి. మీరు వాటిని తీసుకుంటే కనుక, నిద్రవేళ ముందు మీ ఆఖరి పానీయం/పొగ/కాఫీ మధ్య కనీసం ఒక గంటన్నర సమయం ఉండాలి.

ఒక వెచ్చని స్నానం సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి ఎంపిక చేసుకోవచ్చు. మీ భావాలకు ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది. మీ రోజువారీ షెడ్యూల్ లో భౌతిక వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి: జాగింగ్,యోగ వ్యాయామాలు లేదా పగటిపూట సంగీతం మరియు నృత్యం తరగతులకు వెళ్ళండి.

మీ ముఖం కంప్రెస్ కాకుండా ఉండటానికి ఎల్లప్పుడూ నిద్ర అవసరం. సిల్క్ బెడ్ షిట్స్ మరియు దిండు కవర్లను ఎంపిక చేసుకోండి. సిల్క్ చల్లగా ఉన్నప్పుడు వెచ్చగా ఉంచేందుకు అద్భుతమైన సామర్థ్యం కలిగి ఉంది. అంతేకాక బయట చల్లగా ఉన్నా మాకు వెచ్చగా అనిపించవచ్చు. మరింత రిలాక్సింగ్ మరియు పునరుత్తేజం వలన నిద్రకు దారితీస్తుంది.

నిద్రవేళ ముందు ముఖ్యంగా ధాన్యాలు మరియు చక్కెరల అల్పాహారంను నివారించండి. అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచటం మరియు మీ నిద్రలో జోక్యం చేసుకుంటాయి. మీ జీర్ణ వ్యవస్థను చురుకుగా లేకుండా చేస్తాయి. తద్వారా మీ నిద్రను నిరోదిస్తుంది.

మీరు మేల్కొలపడానికి పెద్ద శబ్దంతో వినిపించే అలారం గడియారాలను ఉపయోగించడం మానుకోండి. మీరు మేల్కొనటానికి గడియారంలో ఉపశమనం కలిగించే ట్యూన్,ఒక లైట్ ఎంపిక చేసుకోవాలి. ఇది కేవలం తగినంత శబ్దంతో మీరు మేల్కొనటానికి ఉండాలి.

మీరు పడుకోవటానికి ముందు చదవటానికి మనోహరమైన మరియు నెమ్మదిగా సాగే పుస్తకాలను ఎంచుకోవాలి. ఎక్కువ ఉత్తేజంగా ఉన్న పుస్తకాలను చదవటానికి ప్రయత్నించకూడదు. ఒక రహస్య లేదా సస్పెన్స్ వంటి నవలలో మీరు గంటల కొద్ది లీనం అవటం గమనించవచ్చు. అప్పుడు మీ నిద్ర సమయం చాలా తగ్గుతుంది.

మీరు పూర్తి చీకటిలో నిద్రపోవటం మంచిది. కానీ మీరు ఒక చురుకైన నగరంలో నివసిస్తున్నప్పుడు,కర్టెన్లు ఉపయోగించి కాంతి ప్రతి స్ట్రీమ్ ను బ్లాక్ చేయటం కష్టం. అటువంటప్పుడు, మిగిలిన కాంతిని బ్లాక్ చేయటానికి ఐ మాస్క్ ఉపయోగించవచ్చు.

Comments

Latest Updates

10 tips for beauty sleep