మీ చర్మం కాంతివంతంగా మిళమిళ మెరిసిపోవాలంటే విటమిన్ ఎ ఆహారాలు తినండి.

చర్మానికి విటమిన్ ఎ

విటమిన్ ఎ ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, చర్మానికి కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వయోజన మహిళకు రోజుకు 800 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ ఎ అవసరం, మరియు పెద్దల వయస్సు ఉన్న పురుషులకు రోజుకు 900 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ ఎ అవసరం. మరి ఇప్పుడు విటమిన్ ఎ చర్మాన్ని ఎలా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుందో చూడండి.

1) విటమిన్ ఎలో రెటినోల్ ఉంటుంది, ఇది కొత్త చర్మ కణాల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.

2) సూర్యుని హానికరమైన కిరణాల నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది.

3) విటమిన్ ఎలో బీటా-కెరోటిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతుంది.

4) పరిశోధన ప్రకారం, విటమిన్ ఎ చర్మం ముడతలను తగ్గిస్తుంది.

5) విటమిన్-ఎ స్కిన్ టాన్‌ని లైట్ చేస్తుంది మరియు చర్మాన్ని ప్రకాశవంతం చేస్తుంది.

6) ఇన్ఫెక్షన్ బారిన పడకుండా చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది. మొటిమల సమస్యలను దూరం చేస్తుంది.

6) మంచి కంటి చూపును కాపాడుకోవడంలో విటమిన్ ఎ కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

చర్మానికి విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

1) క్యారెట్లు

క్యారెట్లు వంటగదిలో చాలా సాధారణమైన కూరగాయలు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఒక కప్పు క్యారెట్ రోజువారీ విటమిన్ ఎలో 334 శాతం అందిస్తుంది.

2) పాలకూర మరియు మెంతులు

పాలకూర, మెంతికూరల్లో విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. కాబట్టి వీటిని మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఉంచుకోవచ్చు.

3) గుడ్డు పచ్చసొన

గుడ్డు సొనలో విటమిన్ డితో పాటు విటమిన్ ఎ చాలా ఉంటుంది, ఇది మన చర్మానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, మంచి ఆరోగ్యం మరియు అందమైన చర్మం కోసం ఆరోగ్యకరమైన గుడ్లను మితంగా తినండి.

4) గుమ్మడికాయ

గుమ్మడికాయలో ఆల్ఫా కెరోటిన్ ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో విటమిన్ ఎగా మారుతుంది. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ పరిశోధన ప్రకారం, 100 గ్రాముల గుమ్మడికాయ నుండి మనకు 2100 మైక్రో గ్రాముల విటమిన్ ఎ లభిస్తుంది.

5) టమోటాలు

టమోటాలు విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం. మీరు టొమాటోలను ఉడికించడం ద్వారా, సలాడ్‌గా లేదా సాస్ లేదా సూప్‌గా మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.

6) బ్రోకలీ

కాలీఫ్లవర్ లాంటి బ్రోకలీ విటమిన్ ఎ మరియు ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు చాలా మంచి మూలం. కాబట్టి మీరు దీన్ని మీ ఆహార జాబితాలో చేర్చవచ్చు.