డయాబెటిస్ వారు ఏ ఏ పప్పుధాన్యాలు మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు?

చిక్కుళ్ళు

చిక్కుళ్ళు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయి మరియు గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఈ చిక్కుళ్ళు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

బ్లాక్ బీన్స్

చక్కెర రోగులు ప్రతిరోజూ బ్లాక్ బీన్స్ తింటారు మరియు వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పరిమితం చేయబడతాయి. ఒక కప్పుకు 5 కప్పుల బ్లాక్ బీన్స్ లో ఫైబర్ చూడవచ్చు. ఇది శరీరం కొవ్వును పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, బ్లాక్ బీన్స్లో ప్రోటీన్, పోషకాలు మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉంటాయి, ఇవి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అనువైనవి.

చనా దాల్

సీవీడ్‌లో ప్రోటీన్, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. కాబట్టి ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి. ఇది అధిక స్థాయిలో పొటాషియం మరియు తక్కువ స్థాయి సోడియం కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మీ శరీరం కొత్త ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. దీని గ్లైసెమిక్ కోడ్ కేవలం 8.

పెసరపప్పు

పెసరపప్పు గ్లైసెమిక్ సూచిక 38. మెగ్నీషియం మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఫైబర్, గుండె రోగులకు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు అనువైనది. ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. తద్వారా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను తొలగిస్తుంది.

కిడ్నీ బీన్స్

దీని గ్లైసెమిక్ సూచిక కేవలం 19. కాబట్టి డయాబెటిస్ ఉన్నవారు దీనిని పెద్దగా పట్టించుకోరు. కిడ్నీ బీన్స్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి, పెద్దప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మాలిబ్డినం విటమిన్లు మరియు ఫోలేట్, ఐరన్, కాపర్, మాంగనీస్ మరియు పొటాషియం వంటి ఖనిజాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం.

శెనగలు

అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, చిక్పీస్ మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అద్భుతమైన ఆహార పదార్ధం. ఒక కప్పు శెనగల్లో 164 గ్రాముల వద్ద 12.5 గ్రాముల ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది. ఇది విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ కు గొప్ప మూలం. ఇది అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. చిక్పీస్ గ్లైసెమిక్ సూచిక 28.

పైన పేర్కొన్న చిక్కుళ్ళు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడతాయని వైద్యులు అంటున్నారు.