రాత్రుల్లో సరిగా నిద్రపోవట్లేదా..లేట్ గా పడుకుంటున్నారా..అయితే మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి జాగ్రత్త.

వాకింగ్ :

కొన్ని వ్యాయామాలు మీరు మంచి నిద్రను పొందడంలో సహాయపడతాయి మరియు వ్యాయామం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక వ్యక్తి కనీసం 30 నిమిషాలు లేదా 45-60 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి.

అధిక బరువు:

అధిక బరువు అనేక ఆరోగ్య పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ బరువులో కేవలం 10 శాతం కోల్పోవడం మీ రక్తంలో చక్కెర నిర్వహణను మెరుగుపరుస్తుంది, అలాగే మీ డిప్రెషన్ మరియు స్లీప్ అప్నియా అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.

ప్రోటీన్ పుడ్స్ ఎక్కువగా తీసుకోవాలి:

మీ రోజువారీ ఆహారంలో చికెన్, గుడ్లు, సీఫుడ్ మరియు పప్పులు వంటి సహజసిద్ధంగా ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఏ ఇతర ప్రోటీన్-రిచ్ సప్లిమెంట్లను జోడించకుండా చేర్చుకోండి. రోజంతా క్రమం తప్పకుండా ప్రొటీన్ తీసుకోవడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ మెరుగ్గా అదుపులో ఉంటాయి.

గది ఉష్ణోగ్రత:

ప్రశాంతమైన నిద్ర పొందడానికి మంచి దిండు మరియు పరుపు తీసుకోండి. ఇండోర్ ఉష్ణోగ్రత చాలా వేడిగా లేదా చాలా చల్లగా ఉండకూడదు. సహజ మరియు కృత్రిమ కాంతి స్థాయిలను కూడా కనిష్టంగా ఉంచండి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, 60 మరియు 70 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ (సుమారు 20 డిగ్రీల సెల్సియస్) మధ్య ఉన్న గది నిద్రించడానికి అనువైన ఉష్ణోగ్రతగా చెప్పబడుతుంది, అయితే కొంచెం చల్లగా ఉండే వాతావరణం ప్రశాంతమైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుందని చెప్పబడింది.

గదిలో సువాసనలు:

మీకు రాత్రి మంచి నిద్ర పట్టడానికి, స్ప్రే బాటిల్‌లో నీరు మరియు లావెండర్ లేదా చమోమిలే వంటి కొన్ని చుక్కల ముఖ్యమైన నూనెతో నింపి, మీ బెడ్‌ను స్ప్రిట్ చేయండి. ఆ సువాసనలు మీకు మంచి నాణ్యమైన నిద్రను అందిస్తాయి.

మెడ మరియు వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి

మెడ మరియు వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి, మోకాళ్ల క్రింద ఒక అదనపు దిండును మరియు దిగువ వీపు కింద ఒక చిన్న దిండును ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే సైడ్ స్లీపర్లు వాటి మధ్య ఖాళీలో ఫ్లాట్ కుషన్ ఉంచాలి. ఇలా కొన్ని సౌకర్యవంతమైన ఏర్పాట్లతో నిద్రపోవడం వల్ల ప్రశాంతమైన నిద్ర వస్తుంది.

ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు

టెలివిజన్‌లు, ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లు, రేడియోలు మరియు గడియారాలు వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి ఎక్కువ కాంతి మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా నిరోధించవచ్చు. కాబట్టి మీరు మీ మొబైల్‌ను మీ మంచం దగ్గర ఉంచుకున్నా, అత్యవసర కాల్‌ల కోసం మాత్రమే దాన్ని ఉపయోగించండి.