మధుమేహం ఉన్నవారు ఈ పండును తెలియకుండా తినకూడదు ... లేకుంటే అది ప్రమాదకరం ...!

మామిడి

మామిడి అంటే అందరికీ ఇష్టమే. కానీ మధ్య తరహా మామిడి పండులో 45 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. మీరు బరువు తగ్గడానికి లేదా మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే మామిడి పండ్లను ఎంచుకోవద్దు.

ద్రాక్ష

ఒక కప్పు ద్రాక్షలో దాదాపు 23 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. మీరు నెమ్మదిగా తీసుకోవడం ద్వారా వాటిని సగానికి తగ్గించవచ్చు, ఇది చక్కెర స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. మీరు స్మూతీస్ మరియు ఓట్స్‌లో ఉపయోగించే ద్రాక్ష వాడకాన్ని తగ్గించవచ్చు.

చెర్రీ

ఒక కప్పు చెర్రీస్‌లో దాదాపు 18 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది, మరియు మీరు ఎంత చక్కెర తీసుకుంటున్నారో సులభంగా మర్చిపోవచ్చు. కాబట్టి, మీరు చెర్రీస్ తినడానికి కూర్చునే ముందు, వాటిని మీ చేతులతో కొలవండి, తద్వారా మీరు ఎంత తిన్నారో తెలుస్తుంది.

పియర్

మధ్య తరహా పియర్‌లో 17 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. మీరు చక్కెరను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, దాన్ని పూర్తిగా తినకండి, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పెరుగులో లేదా మీకు ఇష్టమైన సలాడ్ పైన కొన్ని ముక్కలు ఉంచండి.

పుచ్చకాయ

ఈ వేసవిలో ఒక మధ్య తరహా పండులో 17 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. పేరు సూచించినట్లుగా, పుచ్చకాయ నీటితో నిండి ఉంటుంది మరియు ఎలక్ట్రోలైట్స్ అనే ప్రత్యేక ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది. కానీ ఒకేసారి రెండు కంటే ఎక్కువ ముక్కలు తినవద్దు.

అరటి

అరటిపండ్లు శక్తి ఉత్పత్తికి కేంద్రం. మధ్య తరహా అరటిలో 14 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. అల్పాహారం కోసం అరటి పండ్లను తీసుకునే వ్యక్తులు మితంగా తీసుకోవాలి. ఏ పండ్లలో చక్కెర తక్కువగా ఉందో నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

అవోకాడో

మొత్తం అవోకాడోలో 1.33 గ్రాముల చక్కెర మాత్రమే ఉంటుంది. మీరు దానిని ఏ రూపంలోనైనా తీసుకోవచ్చు. కానీ చక్కెర తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, అవోకాడోలో అధిక కేలరీలు ఉంటాయి. అన్ని పండ్లు చక్కెరతో నింపబడవు మరియు అవోకాడో వాటిలో ఒకటి.

జామ

మధ్య తరహా జామలో 5 గ్రాముల చక్కెర మరియు 3 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఎక్కువ ఫైబర్ పొందడానికి, జామను తొక్కతో సహా తీసుకోండి. మీరు వాటిని మీ స్మూతీలు మరియు షేక్‌లకు జోడించవచ్చు లేదా వాటిని ఒంటరిగా తినవచ్చు.

బొప్పాయి

ఒక కప్పు బొప్పాయిలో దాదాపు 6 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. కొద్దిగా నిమ్మకాయను పిండండి మరియు దానిపై కొద్దిగా సముద్రపు ఉప్పును చల్లుకోండి, తద్వారా మీరు తినవచ్చు, లేకుంటే మీరు ఒంటరిగా తినవచ్చు.