డయాబెటిస్ ఉన్నప్పటికీ సుదీర్ఘకాలం ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ఇక్కడ కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలున్నాయి...

మీ ఆహారంలో మార్పు చేయండి:

* డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని నియంత్రించడంలో మొదటి దశ మీ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేయడం. మీ భోజన షెడ్యూల్‌ను ప్లాన్ చేయండి. తక్కువ తినండి కానీ ఎక్కువ సార్లు తినండి. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని సమతుల్యంగా ఉంచుతుంది.

* ప్రోటీన్, కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల కంటే తృణధాన్యాల ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి. అందువల్ల మీ ఆహారం జీర్ణక్రియకు ఎక్కువ సమయం అవసరం.

* ఎర్ర మాంసం మరియు పంది మాంసం వంటి కొవ్వు మాంసాలకు దూరంగా ఉండాలి. చేపలు లేదా పౌల్ట్రీలను తక్కువ మొత్తంలో తినండి. ఇది మీ కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది.

* సోడా లేదా చక్కెర పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. చక్కెర జోడించకుండా కాఫీ లేదా టీ తాగడం మంచిది. డయాబెటిస్‌కు మరో ప్రధాన ప్రమాద కారకం అధిక రక్తపోటు. కాబట్టి మీకు వీలైనంత వరకు ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి.

రక్తంలో చక్కెర, రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పర్యవేక్షించండి:

* టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు అధిక రక్తంలో చక్కెర, అధిక రక్తపోటు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నందున మీ ఆరోగ్యాన్ని నిరంతరం పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం.

* రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రస్తుతం ఇంట్లో ఉన్నట్లుగా పర్యవేక్షించే పరికరాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి మీరు వాటిని ఇంట్లో సులభంగా పరీక్షించవచ్చు.

* కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి మాత్రమే పరీక్షా కేంద్రానికి వెళ్లండి. వీటిని ఎంత తరచుగా తనిఖీ చేయాలో మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఇంట్లో ఈ స్థాయిలను పరీక్షించే సాధనాల గురించి మీరు పూర్తిగా తెలుసుకోవాలి. ఈ పరీక్షల ఫలితాలపై ఎల్లప్పుడూ నివేదికను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీరు డయాబెటిస్‌ను ఎలా నిర్వహించవచ్చో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీ వైద్యుడికి సహాయపడుతుంది.

* ప్రస్తుతం, డయాబెటిస్ వంటి వ్యాధుల జన్యు గుర్తులను గురించి చాలా పరిశోధనలు జరుగుతున్నాయి, వీటిని గతంలో జీవనశైలితో మాత్రమే అనుసంధానించాలని భావించారు.

అవసరమైన వ్యాయామాలు:

* వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కోసం వారానికి కనీసం 2 1/2 గంటల మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తుంది.

* వీటిలో సైక్లింగ్, ఈత శిక్షణ, తోటపని మరియు చురుకైన నడక ఉన్నాయి. మీ పిరుదులు, ఛాతీ, భుజాలు, కాళ్ళు, వీపు, ఉదరం కండరాలను బలంగా ఉంచడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.

* జిమ్నాస్టిక్స్, ట్రెక్కింగ్, కొండ ప్రాంతంలో సైక్లింగ్ మొదలైన ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ తక్కువ సమయంలో త్వరగా మంచి ఫలితాలను పొందవచ్చు.

సకాలంలో మందులు:

* మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగా ఔషధాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

* డయాబెటిస్‌కు కొన్ని మందులు నిర్దిష్ట సమయాల్లో తీసుకోవచ్చు. కాబట్టి వాటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

* అలాగే వైద్య సలహా లేకుండా ఎక్కువ లేదా తక్కువ మందులు తీసుకోకండి.

ఒత్తిడిని నివారించండి

డిప్రెషన్ అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది. మీకు డయాబెటిస్ ఉంటే, అధిక రక్తపోటు కారణంగా మీ గుండె ప్రభావితమవుతుంది. కాబట్టి ఇంట్లో లేదా కార్యాలయంలో సాధ్యమైనంత ఒత్తిడి లేకుండా ఉండటం మంచిది.

దూమపానం వదిలేయండి

ధూమపానం గుండె మరియు రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది. ధూమపానం వల్ల ఇతర అనారోగ్యాలు సంభవిస్తుండటంతో వెంటనే ధూమపానం మానేయడం కూడా మంచిది.

సరైన సమయంలో వైద్యుడిని సంప్రదించండి

క్రమం తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు మీ వైద్య చరిత్రను అతనితో పంచుకోండి. అందువల్ల అతను మీ ఆరోగ్యాన్ని మరింత మెరుగుపరిచే మార్గాల గురించి క్రమానుగతంగా మీకు తెలియజేయగలడు. మరియు అతను మీ ఆరోగ్యం గురించి మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవచ్చు.