సమయాన్ని వృధా చేసే 6 జిమ్ వర్క్ అవుట్స్

మిషన్లపైన మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరించడం

మిషన్లపై వర్క్ అవుట్స్ చేయటం ఒక చెడ్డ విషయం కాదు. అయితే మీరు ఈ పరికరాలపై మొత్తం సమయం మరియు దృష్టి పెడితే మీకు వ్యాయామశాలలో మీ సమయం వృధా అవుతుంది. ఒక మెషిన్ వ్యాయామం మీరు చేసే ఫ్రీస్టైల్ వ్యాయామాలలో సగం ప్రభావం మాత్రమే ఉంటుంది. నిజానికి ఈ పరికరాలు మీ వ్యాయామం చివరి భాగం భర్తీ చేయటానికి రూపొందించబడ్డాయని నిపుణులు చెప్పుతున్నారు. కాబట్టి మీ కండరాలను ఫ్రీ బరువు టెక్నిక్ తో మరింత కొనసాగించటానికి ఉపయోగించాలి.

విద్యుత్ జమ్వాల్,వరుణ్ ధావన్,ఫర్హాన్ అఖ్తర్ వంటి ప్రసిద్ధ నటులు జిమ్ అంశాలతో పాటు యోగా,మార్షల్ ఆర్ట్స్,TRX (ఒక ఎత్తు నుండి వ్రేలాడదీయు మరియు ఒక గురుత్వాకర్షణ మరియు శరీర బరువుకు వ్యతిరేకంగా పని చేసే గొలుసు శిక్షకుల త్రాళ్ళను ఉపయోగిస్తారు),ViPR శిక్షణ(మీటర్ ఎత్తు కంటే ఎక్కువ మరియు 10 - 20 కిలోల బరువు గల రబ్బరును పట్టుకొని లాగుతారు.దీనిని పూర్తి శరీర వ్యాయామం కోసం చేయవచ్చు) వంటి వాటిని మిళితం చేస్తారు. చాలమందికి మిషన్లపై చేసే వర్క్ అవుట్స్ శరీర బిల్డింగ్ కోసం లాభదాయకం అని తప్పుడు అబిప్రాయం ఉన్నది.

స్థిరమైన స్త్రేచింగ్ లో మునిగిపోవడం

ఇటీవల బలం మరియు కండీషనింగ్ రీసెర్చ్ జర్నల్ లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో స్థిరమైన స్త్రేచింగ్ ను కనుకొన్నారు. శరీరం క్రమంగా అసౌకర్య పరిస్థితుల నుండి కండరాలను దృఢపర్చడానికి కండరాల స్త్రేచింగ్ ను 30 సెకన్ల లేదా మరింత ఎక్కువగా చేయాలి. ఈ వర్క్ అవుట్స్ చేయటానికి ముందు 5.5 శాతం కండరాల శక్తి తగ్గుతుంది. స్థిరమైన స్త్రేచింగ్ యొక్క ప్రయోజనం వశ్యత మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ శరీరం చల్లగా ఉంచటానికి సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది. ఒక వ్యాయామం ముందు గాయాలు నివారించడానికి మీరు స్త్రేచింగ్ డైనమిక్ పాలుపంచుకున్నట్లు చేయాలి. వివిధ వ్యాయామాల సమయంలో చేసే దగ్గరగా అనుకరించే కదలికలు ఒక పద్ధతి అని చెప్పవచ్చు.

ఎక్కువ వార్మప్ చేయడం

మీరు జిమ్ లో వ్యాయామం కొత్త సెట్ ప్రారంభించిన ప్రతి సమయంలోను వార్మప్ చేయవలసిన అవసరం లేదు.ఉదాహరణకు ఒక రోజులో ఛాతీ కలపడం,భుజాలు మరియు ట్రైసెప్స్ వంటి ఛాతీ వ్యాయామాలతో వార్మప్ చేయవచ్చు. ఇటువంటి పుష్ అప్స్ లాటరల్ ను పెంచుతుంది. అంతేకాక బాహు పొడిగింపులు దాటవేయవచ్చు. తర్వాత మీ భుజాలు మరియు అన్ని ఛాతీ వ్యాయామాల అవసరం లేదు.

కార్డియో వ్యాయామాల మీద ఎక్కువ సమయం గడపటం

జిమ్ లో ఒక గంట కంటే ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు,కార్డియో వ్యాయామాలు 45 నిముషాలు చేయటం వలన సమయం వృధా అవుతుంది. సైకిలింగ్ మరియు నడుస్తున్న వ్యాయామాలు మీ హృదయ స్పందన రేటు ఎలివేట్ మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. వాటి వల్ల కండరము బలం మరియు సాంద్రత ప్రోత్సహించడం ఉండదు. ఎందుకంటే హృదయ అంశాలు చేయడం అనేది సమతుల్య వ్యాయామం కాదు. మీరు శక్తి శిక్షణ సమాన పరిమాణంలో తప్పక ఆచరించాలి. వారంలో ఒక రోజు కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు మరొక రోజు శక్తి శిక్షణ చేయటానికి ఆల్టర్నేట్ రోజులను ఎంచుకోవచ్చు. లేకపోతె ఒక గంట లో అరగంట కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు ఇంకో అరగంటలో శక్తి శిక్షణ రెండింటిని చేయవచ్చు.

క్రింద కూర్చోవటం

సెట్స్ మధ్య కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి అనేది ఒక మంచి ఆలోచన అని గుర్తుంచుకోండి. కానీ మీరు ఖచ్చితంగా నిలబడి మరియు కూర్చొని చేయాలి. ఈ కఠినమైన సెట్ లో ఆతురుతలో కుర్చొంటే మీ హృదయ స్పందన రేటు తక్కువగా ఉంటుంది. నిపుణులు అలాంటి వాకింగ్ వంటి సెట్లు మధ్య కాంతి కార్యకలాపాలు పాలుపంచుకుంటే రికవరీ మెరుగుపర్చడానికి ఒక గొప్ప మార్గం అని సూచిస్తున్నారు. అయితే,ఇటువంటి నిష్క్రియ రికవరీ పద్ధతులు చల్లబరిచేందుకు కూర్చోవడం మరియు శరీరం క్రిందికి తిరోగమనం కాకుండా రికవరీకి దారితీయవచ్చు.

తప్పుడు రూపం

మీరు కార్డియో వ్యాయామం లేదా శక్తి శిక్షణలో నిమగ్నం అయినప్పుడు,మీ రూపం సరిగ్గా లేకపోతే మీకు మంచి కంటే చెడు ఎక్కువగా జరిగి చివరికి మీ సమయం వృధా అవుతుంది. మీరు భారీ వెయిట్లు ఆచరించటానికి ముందు కొన్ని తక్కువ నిరోధకత అభ్యాసం చేయటం ఒక మంచి ఆలోచన. మీరు అలా ఉన్నప్పటికీ,మీరు మీ రూపం మీద దృష్టి పెడతారు. కాబట్టి ఛాతీ,కండలు,కాళ్ళ కోసం భారీ బరువులు ఎత్తినప్పుడు మీరు కదలికల ద్వారా పొందవచ్చు.