మీరు ఊహించిన దానికంటే వేగంగా బరువు తగ్గడానికి పడుకునే ముందు వీటిలో ఒకటి తినండి ...!

పెరుగు

అధిక ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కేలరీలతో కూడిన పెరుగు మీ కడుపుని చాలా నింపుతుంది మరియు మీరు నిద్రలో ఉన్నప్పుడు కూడా కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. రాత్రిపూట ఆహారంలో పెరుగును చేర్చుకోవడం వల్ల జీర్ణ సమస్యతో బాధపడేవారి జీర్ణక్రియ కూడా ప్రభావితమవుతుంది. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీలో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రాత్రి నిద్రించే ముందు రాత్రి పెరుగు తినడం వల్ల రాత్రిపూట ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ ఉత్తేజమవుతుంది. ఇది కండరాల పెరుగుదల మరియు దెబ్బతిన్న కండరాల మరమ్మతుకు సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, దీనిలోని సూక్ష్మపోషకాలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.

బ్రెడ్ మరియు వేరుశెనగ వెన్న

మీరు కడుపు నింపాలనుకుంటే, 1 లేదా 2 ముక్కలు ధాన్యపు రొట్టెను కొద్దిగా వేరుశెనగ వెన్నతో తీసుకోండి. ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా, వేరుశెనగ కండరాలను మరమ్మతు చేయడానికి మరియు పునరుత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్‌లో ఇవి కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. తృణధాన్యాలు జత చేసినప్పుడు, విటమిన్ బి ఉన్నందున మీ శరీరం వేరుశెనగలోని అమైనో ఆమ్లాన్ని సులభంగా గ్రహిస్తుంది. రెండు ఆహారాలు మీ జీవక్రియను పెంచుతాయి మరియు ఉదయం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

బాదం

అర్థరాత్రి ఆకలి మీకు తాకినప్పుడు కొన్ని గింజలు తినడం కంటే మంచిది ఏమీ ఉండదు. తక్కువ కేలరీలు మరియు అవసరమైన పోషకాలు కలిగిన బాదం, కండరాలను బాగు చేస్తుంది మరియు రాత్రిపూట సంతృప్తిని పెంచుతుంది. బాదం బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం రాత్రిపూట కొన్ని ఉప్పు లేని, నానబెట్టి, ఒలిచిన బాదంపప్పు తినండి.

అరటి

అరటి తరచుగా కొవ్వు పెంచే పండుగా నమ్ముతారు. కానీ నిజంగా, ఇది పోషకాలతో నిండి ఉంది, ఇది రాత్రి సమయంలో ప్రశాంతంగా నిద్రించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. దీనిలోని ఫైబర్ కంటెంట్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు తీపి రుచి కోసం మీ కోరికను కూడా నియంత్రిస్తుంది. పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉండే పసుపు పండు మీ కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది. పోషకాలతో నిండిన అరటిపండ్లు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు కండరాల తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి.

జున్ను

చీజ్ బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ప్రతి ఒక్కరికీ మరొక ఖచ్చితమైన రాత్రుల్లో తినడానికి అల్పాహారం. కేసిన్ అధికంగా ఉండే జున్ను రాత్రంతా మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది మరియు కండరాల మరమ్మత్తు మరియు పునరుత్పత్తికి కూడా మంచిది. ఇందులో అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ కూడా ఉంది, ఇది వేగంగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మంచానికి 30 నిమిషాల ముందు కేవలం 2 టీస్పూన్ల జున్ను కలిగి ఉండటం మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం కనుగొన్నది.