Cardiovascular exercise : కార్డియో: ఈ వ్యాయామం ఎలా చేయాలి, ఎందుకు చేయాలి?

మీరు ఎప్పుడు కార్డియో చేయాలి?

ఎవరైనా కార్డియో వ్యాయామం చేయవచ్చు, అది మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా మరియు మంచి ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. దీనికి వయోపరిమితి లేదు. అయితే వయసుకు తగిన కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ల ప్రకారం ఉదయాన్నే కార్డియో చేయడం మంచిది. ఎందుకంటే మీరు రాత్రి 7 నుండి 8 గంటల పాటు నిద్ర ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకున్నారు. విశ్రాంతి తీసుకున్న శరీరాన్ని కార్డియోతో సులభంగా పెంచుకోవచ్చు. కార్డియో మీ శరీరం యొక్క శక్తిని మరియు మానసిక స్థితిని కూడా మారుస్తుంది. కాబట్టి ఉదయాన్నే చేయడం మంచిది. సాయంత్రం పూట చేస్తే ఇబ్బంది ఉండదు. చాలామంది సాయంత్రం వేళల్లో అంటే జిమ్‌లో వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలు చేస్తుంటారు.

మనం కార్డియో ఎందుకు చేయాలి?

మనిషి ఎలాంటి వ్యాయామం చేయకపోతే రోగాలు వెంటాడతాయి. వయసుకు ముందు నడవలేక, కాళ్ల నొప్పులు. ఇలాంటి అనేక సమస్యలను నివారించడానికి కార్డియో వ్యాయామం మంచిది. అవును, మనం కార్డియో నుండి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందుతాము. కార్డియో కార్డియోవాస్కులర్ కండిషనింగ్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. అలాగే గుండె వేగం పెరిగి గుండె జబ్బులు దూరమవుతాయి. రక్తపోటు సమస్య ఉంటే, ఇది కూడా ఉపశమనం పొందుతుంది.చెడు కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగిస్తుంది మరియు మంచి కొవ్వులను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఊపిరితిత్తుల సమస్యలకు కూడా కార్డియో మంచిది. దీనికి తోడు కాళ్లు, ఎముకలు, కండరాలు, కీళ్లలో నొప్పులు రావడంతో అవి గట్టిపడ్డాయి. కార్డియో చేయడం వల్ల చాలా సమస్యలను పరిష్కరించుకోవచ్చు. కార్డియో మీ ఆరోగ్యానికే కాదు మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. కార్డియో ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది, మనస్సు తేలికగా అనిపిస్తుంది. శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచుకోవచ్చు. బరువు తగ్గించుకోవచ్చు. శరీర బలాన్ని కూడా పెంచుకోవచ్చు.

మీరు ఎంతకాలం కార్డియో చేయాలి?

కార్డియో సమయం ముగిసింది. మీరు మీ ఆరోగ్యం మరియు శారీరక దృఢత్వం ఆధారంగా కార్డియో సమయాన్ని నిర్ణయించవచ్చు. లేదా మీ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ సూచనల ప్రకారం మీరు ఈ సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయవచ్చు. అయితే ప్రతిరోజూ 10 నుంచి 15 నిమిషాల పాటు కార్డియో చేస్తే మంచిది. కాబట్టి మీరు వారానికి ఒక గంట అంటే మూడు నుండి నాలుగు సెషన్‌ల పాటు కార్డియో చేయవచ్చు. ఇది మంచి ఎంపిక. తైవాన్ అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు కేవలం 15 నిమిషాల వ్యాయామం ఆయుర్దాయం మూడేళ్లపాటు పెరుగుతుంది మరియు మరణ ప్రమాదాన్ని 14% తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి రోజూ 10 నుంచి 15 నిమిషాల కార్డియో చేయడం మంచి ఎంపిక.

ఏ కార్డియో ప్రయోజనాలు?

అన్ని కార్డియో వ్యాయామాలు కొన్ని రకాల ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ముఖ్యంగా మీరు రెగ్యులర్ కార్డియో ఎక్సర్ సైజ్ చేసే వారైతే, అరగంట పాటు జాగింగ్ చేయడం వల్ల రోజులో 300 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఇది ఒక సాధారణ కార్డియో వ్యాయామం, ఇది చాలా పరికరాల సహాయం లేకుండా మీ శరీరంలోని కొవ్వును కరిగిస్తుంది. మీరు ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌లు లేదా ట్రెడ్‌మిల్స్ వంటి యంత్రాలతో కార్డియో చేయవచ్చు.

ఈ యంత్రాలపై అరగంట పాటు వ్యాయామం చేయడం వల్ల 300 - 400 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. రోజూ అరగంట పాటు ఈత కొట్టడం వల్ల 400 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే వ్యాయామం. ఏరోబిక్స్ స్ట్రెచింగ్, జంపింగ్ క్రంచెస్ మరియు కొన్ని ఇతర వ్యాయామాలు చేర్చబడ్డాయి కాబట్టి ఇది మీ శరీరంలోని కొవ్వును కరిగించడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామం. మీరు జుంబా డ్యాన్స్ స్టెప్స్‌తో సహా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. మరియు ఇది మిమ్మల్ని ఆకర్షించే వ్యాయామం.