Losing weight: వీటి వల్ల ఎంత ప్రయత్నించినా బరువు తగ్గనుగాక తగ్గరు!

1. ఆరోగ్యం అంతరాయం

మీ ఆరోగ్యానికి, బరువుకు సంభావ్యంగా మీ మైక్రోబయోమ్ ఎంత ముఖ్యమో పరిశోధనలు వెల్లడిస్తున్నాయి. ప్రోబయోటిక్స్, ప్రీబయోటిక్స్ మరియు సిన్‌బయోటిక్స్ (ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్ మిశ్రమాలు) బరువు పెరగకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయని పలు పరిశోధనల్లో తేలింది. గట్ మైక్రోబయోమ్‌లలో తక్కువ వైవిధ్యం ఉన్న వ్యక్తులు అధిక బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) కలిగి ఉండే అవకాశం ఉంది.

దీనిని అధిగమించడానికి ఆహారంలో ప్రీబయోటిక్స్ పెంచాలి. ప్రీబయోటిక్స్ మీ గట్‌లోని మంచి బ్యాక్టీరియాను పోషించే ఫైబర్. మీరు అన్ని ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకుంటూ ఉండవచ్చు. కానీ మీరు ఈ మంచి బ్యాక్టీరియాకు ఆహారం ఇవ్వకపోతే, అది మీ గట్‌లోని చెడు బ్యాక్టీరియాను నివారించదు. పండ్లు మరియు కూరగాయల తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ ఆహారంలో ప్రీబయోటిక్స్ పెంచవచ్చు.

2. జెనెటిక్స్ సక్రమంగా పనిచేయకపోవడం

కేవలం మంచి ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీకు కావాల్సిన శరీరాకృతి రాదు. బరువు విషయానికి వస్తే జెనెటిక్స్ ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. శరీర బరువులో 70 శాతం జెనెటిక్స్ ఆధారంగా వచ్చిందే ఉంటుంది. అయితే ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడుపుతున్నట్లయితే బరువు తగ్గడం అంత కష్టమేమీ కాదు. మీరు బరువు తగ్గిన తర్వాత తిరిగి పెరగకూడదనుకుంటే, మీరు తక్కువ కేలరీలు తినడం కొనసాగించాలి. బరువు తగ్గే విషయంలో ఓపిక అవసరం. వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకోవడం మంచి పద్ధతి ఎంతమాత్రం కాదు. దీని అర్థం ప్రతి ఆరు నెలలకు మీ శరీర బరువులో తగ్గుదల 10 శాతానికి మించకూడదు.

3. వయసు పెరుగుతున్నకొద్దీ కండరాలను కోల్పోవడం

మెనోపాజ్‌ లో ఉండే మహిళల్లో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గడం ప్రారంభిస్తాయి. వారు వయస్సుతో పాటు కండరాలను కోల్పోతారు. 30 ఏళ్ల తర్వాత ప్రతి దశాబ్దంలో కండర ద్రవ్యరాశి 3 నుండి 8 శాతం తగ్గుతుంది. కండరాలు కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు శరీర కొవ్వును పొందే అవకాశం ఉంది. మహిళలు వయస్సు పెరిగే కొద్దీ వారికి అవసరమయ్యే కేలరీల సంఖ్య తగ్గుతూ వస్తుంది. వృద్ధాప్యంతో వచ్చే కొవ్వు కణజాలంలో సహజ మార్పులు శరీరాన్ని బరువు పెరగడానికి ప్రేరేపిస్తాయి.

వయస్సు పెరగడాన్ని ఎవరూ నియంత్రించలేరు, కానీ మీ ఆరోగ్య అలవాట్లను నియంత్రించవచ్చు. ఏ వయస్సు వారైనా బరువు తగ్గవచ్చు మరియు దానిని దూరంగా ఉంచవచ్చు, వారు అవసరమైన అలవాట్లను సృష్టించినంత కాలం మరియు బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే ప్రవర్తనలలో ఏవైనా స్లిప్‌ల కోసం ఒక ప్రణాళికను కలిగి ఉంటారు.

4. ఔషధాల వల్ల బరువు పెరగడం

కొన్ని మందులు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి. డయాబెటిస్ చికిత్సకు ఇన్సులిన్, కొన్ని యాంటిసైకోటిక్స్ లేదా యాంటిడిప్రెసెంట్స్, కొన్ని మూర్ఛ చికిత్సలు, స్టెరాయిడ్స్ మరియు బీటా బ్లాకర్స్ వంటి రక్తపోటు-తగ్గించే మందుల వాడకం వల్ల బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. ఎందుకంటే అవి మీ జీవక్రియను ఏదో ఒక విధంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. నీరు నిలుపుదలకి కారణమవుతాయి. అలసటకు దోహదపడతాయి. మిమ్మల్ని అలసటకు గురి చేస్తాయి.

అనుకోకుండా బరువు పెరిగినట్లు గమనించినట్లయితే.. వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అంతేకానీ మీకు మీరుగా మందులు వాడటం మాత్రం ఆపవద్దు. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని వేరే మందులకు మార్చవచ్చు లేదా మీ మోతాదును సర్దుబాటు చేయవచ్చు. అది సాధ్యం కాకపోతే, మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికల వైపు మీకు మార్గనిర్దేశం చేయగల రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌తో సంప్రదించాలి.

5. మీకెంత ఆహారం కావాలో తప్పు అంచనా వేయడం

రోజు మీరు ఏమి తినాలో ప్లాన్ చేయాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు నిజంగా ఎన్ని కేలరీలు వినియోగిస్తున్నారో చూడడానికి మీ ఆహారాన్ని ఫుడ్ డైరీలో లాగ్ చేయడం ద్వారా మరియు అవసరమైతే భాగం పరిమాణాలను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా లేదా సులభంగా అనుసరించగల భోజన పథకాన్ని రూపొందించవచ్చు.

6. పరధ్యానంగా తినడం

మీరు టీవీ చూస్తున్నప్పుడు లేదా మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో మైకంలో ఉన్నప్పుడు తినడం వల్ల ఎంత తింటున్నామో అనేది తెలియదు. మీరు ఏమి తింటున్నారో మీకు తెలిసినప్పుడు, మీరు పూర్తి మరియు సంతృప్తిగా ఉన్న మెదడు-శరీర కనెక్షన్‌ని మీరు చేయవచ్చు.

మీ స్వంత భోజనాన్ని సిద్ధం చేసుకోవాలని వైద్యులు చెబుతున్నారు. వండడానికి లేదా పదార్థాలను సమీకరించడానికి కూడా సమయాన్ని వెచ్చించినప్పుడు, మీరు తినే ఆహారాన్ని తయారు చేసుకుంటే ఏం తింటున్నాం. ఎంత తింటున్నామనేది తెలుస్తుంది.

7. భోజనాన్ని దాటవేయడం, అతిగా తినడం

కేలరీలను తగ్గించే ప్రయత్నంలో, వీలైనంత తక్కువగా తినడానికి మరియు భోజనాన్ని కూడా దాటవేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. కానీ మీరు ఇలా చేస్తే, మీ శరీరం మిమ్మల్ని తినడానికి పురికొల్పుతుంది. దీనిని ఎక్కువ సేపు అనుచుకోవడం చాలా కష్టం. చివరాఖరికి కడుపు నిండా తినడంవైపు మెదడు ప్రోత్సహిస్తుంది. అలా రోజంతా తినేదాని కంటే ఎక్కువగా తింటారు.

8. క్యాలరీ బర్న్‌ని ఎక్కువగా అంచనా వేయడం

మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ వ్యాయామ అలవాట్ల కంటే మీరు ఏమి మరియు ఎంత తింటారు అనేది చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం కండరాలలో మైటోకాండ్రియా సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తుంది. పరిశోధన చూపిస్తుంది. అంతిమంగా, ఇది మిమ్మల్ని మంచి కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్-బర్నింగ్ మెషీన్‌గా చేస్తుంది. అయితే బరువు తగ్గడం అనేది వ్యాయామం, మంచి డైట్ పాటించడం వల్ల మాత్రమే జరుగుతుందని గుర్తించాలి.