`
For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

చేతులు, భుజాల వద్ద కొవ్వును కరిగించడానికి సాధారణ చిట్కాలు..

|

ఊబకాయం నింపే శరీర భాగాలు హిప్(నుడుము క్రింది భాగం) తొడలు, భుజాలు మరియు భుజాలు (మోచేయి). హిప్ కొవ్వును కరిగించడం చాలా కష్టం. కార్డియాక్ కొవ్వు కరగడం కష్టం, మరియు చేయి పైకెత్తినప్పుడు, అండర్ సైడ్ లో మెరిసే కొవ్వు చాలా ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. కాబట్టి భుజాల వైపు లావుగా ఉన్న మహిళలు పొట్టి స్లీవ్లు లేదా స్లీవ్లు ధరించడానికి వెనుకాడతారు.

మోచేతి నుండి పై భాగంలోని కొవ్వు అంత సులభంగా కరగదు. కొవ్వు పెరిగేకొద్దీ ఈ చెయ్యి నెమ్మదిగా లావుగా పెరుగుతుంది, కండరాలు మరింత సన్నగా తయారవుతాయి. భుజాల క్రిందికి ఉన్నప్పుడు, కొవ్వు పాంపర్లు మోచేయి వద్ద కనిపిస్తాయి మరియు నిలబడి ఉంటాయి. సాధారణంగా ముప్పై సంవత్సరాల వయస్సులో, శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది, కొద్ది మొత్తంలో కండరాలను మాత్రమే వదిలివేస్తుంది.

ఈ కొవ్వును కరిగించడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.ఇవి ప్రయత్నించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు.

చేయి మడత వ్యాయామం చేయండి

చేయి మడత వ్యాయామం చేయండి

కొవ్వును కరిగించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి బైసెప్స్ కర్ల్. ఈ రోజువారీ వ్యాయామాన్ని చిన్న డంబెల్ లేదా ఐదు కిలోల బరువుతో అనుసరించడం ద్వారా ఈ కొవ్వు కరిగిపోతుంది.

 ప్రోటీన్ తీసుకునే మొత్తాన్ని పెంచండి

ప్రోటీన్ తీసుకునే మొత్తాన్ని పెంచండి

ఏదైనా వ్యాయామానికి ప్రోటీన్ అవసరం. కాబట్టి మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తే, మీరు మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచాలి. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెరుగుదల కండరాల బలాన్ని 25% పెంచుతుందని ఈ పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు వ్యాయామం నుండి విరామం తీసుకొని మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచుకుంటే, ఈ కొవ్వు పెరుగుతుంది.

డిప్స్ వ్యాయామం

డిప్స్ వ్యాయామం

పడకలు పడటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామంలో, గుండె కండరాల వెనుక కండరాలు మరియు ఛాతీ పై కండరాలు ఎక్కువ ఉద్రిక్తతను పొందుతాయి. ఈ వ్యాయామం శరీరాన్ని ముందుకు వెనుకకు కదిలించడం ద్వారా, స్థిరమైన స్టాండ్ లేదా క్షితిజ సమాంతర వెనుక మరియు వెనుకకు పట్టుకోవడం ద్వారా చేయవచ్చు. సరైన పరికరాలు లేకపోతే ఇంట్లో మంచం అంచుని ఉపయోగించడం ద్వారా కూడా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.

 సిట్రస్ పండ్లు తినండి

సిట్రస్ పండ్లు తినండి

కొవ్వును కరిగించడంలో మనం తినే ఆహారం కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ రోజువారీ ఆహారంలో కొన్ని పండ్లను చేర్చండి. ప్రతిరోజూ అర కప్పు పండ్లు తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు మరియు కొవ్వు కరిగిపోతుంది.

శ్వాసను పెంచే వ్యాయామం చేయండి

శ్వాసను పెంచే వ్యాయామం చేయండి

శారీరక కొవ్వును కరిగించడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు అత్యంత సమర్థవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. రెండు చేతులను వీలైనంత బిగ్గరగా ముందుకు వెనుకకు నడపడం సరళమైన వ్యాయామం. కొన్ని ప్రయోగాలలో, ఈ వ్యాయామాల ద్వారా కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రయత్నించినవారికి మిగిలిన వాటి కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ కొవ్వు ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. తాడుతో దూకడం, ఈత కొట్టడం వంటి వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

 పుష్ అప్ వ్యాయామం

పుష్ అప్ వ్యాయామం

పుష్-అప్, పునరావృత వ్యాయామం అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది గుండె కండరాలను కరిగించగలదు. ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క కండరాలను ఉత్తేజపరచడమే కాక, పృష్ఠ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు కొవ్వును కరిగించుకుంటుంది.

 ఉదయం వ్యాయామాలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి

ఉదయం వ్యాయామాలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి

రోజూ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా రొటీన్ కొవ్వు ఇతర రకాల వ్యాయామాల కంటే వేగంగా కరిగిపోతుంది. కేవలం తక్కువ మొత్తంలో నీరు తిని ఖాళీ కడుపులో వ్యాయామం చేసిన వారు మిగతా వాటి కంటే 20% ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చినట్లు పరిశోధనలో తేలింది.

English summary

Tried & Tested Methods To Lose Stubborn Arm Fat

You need to stop shying away from sleeveless tops due to the flabbiness in your arms. These tried and tested tips that we have given below will back your confidence in no time. Wobbly arms are one of the most common problems that many women face. A fatty or flabby arm can mar the physical appearance of a person.