చేతులు, భుజాల వద్ద కొవ్వును కరిగించడానికి సాధారణ చిట్కాలు..

చేయి మడత వ్యాయామం చేయండి

కొవ్వును కరిగించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి బైసెప్స్ కర్ల్. ఈ రోజువారీ వ్యాయామాన్ని చిన్న డంబెల్ లేదా ఐదు కిలోల బరువుతో అనుసరించడం ద్వారా ఈ కొవ్వు కరిగిపోతుంది.

ప్రోటీన్ తీసుకునే మొత్తాన్ని పెంచండి

ఏదైనా వ్యాయామానికి ప్రోటీన్ అవసరం. కాబట్టి మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తే, మీరు మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచాలి. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెరుగుదల కండరాల బలాన్ని 25% పెంచుతుందని ఈ పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు వ్యాయామం నుండి విరామం తీసుకొని మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచుకుంటే, ఈ కొవ్వు పెరుగుతుంది.

డిప్స్ వ్యాయామం

పడకలు పడటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామంలో, గుండె కండరాల వెనుక కండరాలు మరియు ఛాతీ పై కండరాలు ఎక్కువ ఉద్రిక్తతను పొందుతాయి. ఈ వ్యాయామం శరీరాన్ని ముందుకు వెనుకకు కదిలించడం ద్వారా, స్థిరమైన స్టాండ్ లేదా క్షితిజ సమాంతర వెనుక మరియు వెనుకకు పట్టుకోవడం ద్వారా చేయవచ్చు. సరైన పరికరాలు లేకపోతే ఇంట్లో మంచం అంచుని ఉపయోగించడం ద్వారా కూడా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.

సిట్రస్ పండ్లు తినండి

కొవ్వును కరిగించడంలో మనం తినే ఆహారం కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ రోజువారీ ఆహారంలో కొన్ని పండ్లను చేర్చండి. ప్రతిరోజూ అర కప్పు పండ్లు తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు మరియు కొవ్వు కరిగిపోతుంది.

శ్వాసను పెంచే వ్యాయామం చేయండి

శారీరక కొవ్వును కరిగించడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు అత్యంత సమర్థవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. రెండు చేతులను వీలైనంత బిగ్గరగా ముందుకు వెనుకకు నడపడం సరళమైన వ్యాయామం. కొన్ని ప్రయోగాలలో, ఈ వ్యాయామాల ద్వారా కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రయత్నించినవారికి మిగిలిన వాటి కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ కొవ్వు ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. తాడుతో దూకడం, ఈత కొట్టడం వంటి వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

పుష్ అప్ వ్యాయామం

పుష్-అప్, పునరావృత వ్యాయామం అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది గుండె కండరాలను కరిగించగలదు. ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క కండరాలను ఉత్తేజపరచడమే కాక, పృష్ఠ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు కొవ్వును కరిగించుకుంటుంది.

ఉదయం వ్యాయామాలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి

రోజూ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా రొటీన్ కొవ్వు ఇతర రకాల వ్యాయామాల కంటే వేగంగా కరిగిపోతుంది. కేవలం తక్కువ మొత్తంలో నీరు తిని ఖాళీ కడుపులో వ్యాయామం చేసిన వారు మిగతా వాటి కంటే 20% ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చినట్లు పరిశోధనలో తేలింది.