చిరు ధాన్యాలు రెగ్యులర్ డైట్ లో తీసుకుంటే పొందే ప్రయోజనాలు

By Super

Published: Monday, April 27, 2015, 9:57 [IST]

అల్పాహారం అనేది రోజులో అతి ముఖ్యమైన భోజనం. ఈ పోషక ఆహారం మీ శరీరానికి చాలా అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంలో తృణధాన్యాలు అనేవి ఒక పరిపూర్ణ మైన ఎంపికగా ఉన్నాయి. ఇప్పుడు ఎందుకు ఆశ్చర్యపోతున్నారు? నేడు ఈ ఆర్టికల్ లో దాని గురించి తెలుసుకోవడానికి వీలు ఉంది.

అల్పాహారంలో తక్కువ కేలరీలు, అధిక ప్రోటీన్ & విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఎక్కువ మొత్తంలో ఉండాలి. ఈ మొత్తం కలయిక రోజులో ఒక ఆరోగ్యకరమైన ప్రారంభం పొందడానికి అవసరం.

మరోవైపు,ఒక బిజీగా షెడ్యూల్ తో, మీకు ఒక ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం పై దృష్టి పెట్టటానికి సమయం లేకపోవచ్చు. ఈ కారణంగా, మేము వండటానికి సులభంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహార ధాన్యాల గురించి చెప్పుతున్నాం.

READ MORE: మొలకలు(స్ప్రాట్స్)లోని గ్రేట్ హెల్త్ బెనిఫిట్స్

వాణిజ్యపరంగా అందుబాటులో ఉండే తృణధాన్యాల కిట్ లోని పదార్థాల గురించి సరైన సమాచారాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. అదే సమయంలో ఒక కప్పు ఉత్తమ తృణధాన్యాల సులభమైన ఎంపిక ఆరోగ్యకరముగా ఉంటుంది.

ఒక ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాల విషయానికి వచ్చినప్పుడు అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. మీరు మార్కెట్ లో అధ్యయనం మరియు వివిధ రకాల తృణధాన్యాలను పొందవచ్చు. కాబట్టి మీకు కేవలం ఒకే రకంతో విసుగు రాదు.

క్రింద మీరు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ధాన్యాలను కొనుగోలు చేసినప్పుడు మీరు పరిగణలోకి తీసుకోవటానికి కొన్నిపదార్ధాలు ఉన్నాయి.

ఫ్రోస్టెడ్ గోధుమ

ఇది అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహార ధాన్యాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఫ్రోస్టెడ్ గోధుమలో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ సమృద్దిగా ఉన్నాయి. దీనిలో మంచి పోషక విలువలు ఉన్నాయి.

పోస్ట్ గ్రేప్ నట్స్

ఇవి చిన్న చిన్న నగ్గెట్స్ గా ఉంటాయి. అలాగే అవి చిన్న పరిమాణంలో కనిపిస్తాయి. ఫైబర్ ఏడు గ్రాములతో ఒక అద్భుతమైన మూలంగా ఉంది. గ్రేప్ నట్స్ లో ప్రోటీన్,ఇనుము మరియు అవసరమైన పోషకాలు ఉన్నాయి.

చీరియోస్

ఇది తక్కువ కేలరీల ఆహారంగా ఉంది. ఇది అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహార ధాన్యాలలో ఒకటి. దీని తక్కువ చక్కెర కంటెంట్ మరొక ప్రయోజనంగా ఉంది. ఇది ముఖ్యంగా ఎక్కువగా తినేవారికి మరియు పిల్లల కోసం ఉత్తమ ఎంపికగా ఉంది.

హోల్ గ్రెయిన్ పఫ్స్

ఆ ధాన్యపు పఫ్స్ కూడా మార్కెట్ లో అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఈ ధాన్యం పౌష్టికాహార విలువ జోడించడంలో సహాయం చేస్తుంది. తృణధాన్యాలలో చక్కర సున్నా గ్రాములు ఉంటుంది.

మొత్తం సంపూర్ణ గ్రెయిన్

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహార ధాన్యాలను పరిగణలోకి తీసుకుంటే, వాటిలో ఎటువంటి కొవ్వు మూలకాలు ఉండకూడదు. తృణధాన్యాలలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సమృద్దిగా ఉంటాయి.

ఫైబర్ తృణధాన్యాలు

అల్పాహారం ఎంపిక అనేది వ్యక్తి మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఫైబర్ కోసం చూస్తు ఉంటే, ఫైబర్ సమృద్దిగా ఉన్న తృణధాన్యాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ తృణధాన్యాలలో కేలరీలు,కొవ్వు మరియు సోడియం తక్కువగా ఉంటాయి.

ప్రోటీన్ ప్లస్ ఆప్ట్

ఈ ధాన్యంలో తక్కువ క్యాలరీ, తక్కువ చక్కెర మరియు ఫైబర్ అధిక మోతాదులో ఉంటుంది. ముఖ్యంగా అదనపు ప్రోటీన్ అవసరం అయిన వారికి ఈ స్నాక్స్ మంచి ఎంపికలుగా ఉన్నాయి.

ఊక తృణధాన్యాలు

అన్ని ఊక ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ధాన్యాలలో అన్ని ఊక తృణధాన్యాలు కలిగి ఉంటాయి. మీరు చక్కెర జోడించిన తృణధాన్యాలను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. వీటితో తయారుచేసిన బిస్కెట్లు మరియు బేక్ చేప కోటింగ్ ఉపయోగించవచ్చు.

ఓట్స్

వీటి పోషక విలువలు తెలుసుకోవటం మరియు మార్కెట్ లో ఈ ఉత్పత్తులు విస్తృత పరిధిలో ఉన్నాయి. ఇవి అనేక రకాల రుచులతో నిల్వ పదార్దాలుగా వస్తున్నాయి. ఇవి అంత ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.