Ramzan 2023: మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు రంజాన్ మాసంలో ఉపవాసం ఉండేటపుడు తప్పనిసరిగా ఈ విషయాలను గమనించాలి

రంజాన్ ముస్లింల పవిత్ర మాసం. ఈ మాసంలో ముస్లింలు రోజంతా ఉపవాసం ఉండడం ఆనవాయితీ. అయితే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఈ ఉపవాస సమయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. సెహ్రీ మరియు ఇఫ్తార్ మీల్స్‌లో డయాబెటిక్ ఫ్రెండ్లీ ఫుడ్స్ తీసుకోవడమే కాకుండా, ఉపవాసం ప్రారంభించే ముందు డాక్టర్ నుండి సరైన సలహా పొందడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

పవిత్ర రంజాన్ మాసం ప్రారంభమై కొన్ని రోజులు గడిచాయి. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ముస్లింలు నెలవంకను చూసేందుకు ఆసక్తిగా ఎదురుచూస్తున్నారు. మార్చి 22 నుంచి రంజాన్ ఉపవాస దీక్షలు ప్రారంభమయ్యాయి. రంజాన్ మాసంలో, ముస్లింలు ఉదయం నుండి సాయంత్రం వరకు ఏమీ తినరు లేదా త్రాగరు. అయితే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఈ ఉపవాస సమయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఇన్సులిన్ మోతాదు మరియు మందులలో మార్పులకు సంబంధించి వైద్యుని నుండి తగిన సలహా తీసుకోవాలి.

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

రంజాన్‌లో నెలంతా పగటిపూట ఉపవాసం ఉంటారని ద్వారకాలోని మణిపాల్ ఆసుపత్రి పోషకాహార నిపుణురాలు వైశాలి వర్మ చెప్పారు. సెహ్రీ మరియు ఇఫ్తార్ సమయంలో వారు రుచికరమైన ఆహారాన్ని తింటారు. పగటిపూట చాలా గంటలు ఉపవాసం ఉండటం వల్ల ఉదయం మరియు రాత్రి ఎక్కువ ఆహారం తీసుకుంటారు. దీనివల్ల మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు సమస్యలు తలెత్తుతాయి. రంజాన్ సందర్భంగా వేయించినవి, నూనెలో వేయించినవి, చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. అలాగే లివర్ ఫ్యాట్ పెరగడం వల్ల ఊబకాయం, అధిక రక్తపోటు వంటి సమస్యలు వస్తాయి.

కాబట్టి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు రంజాన్ సందర్భంగా ఉపవాసం విరమించకుండా తమ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఏమి చేయాలి? ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

సరిపోని నిద్ర

రంజాన్ ఉపవాస సమయంలో ఏ కారణం చేతనైనా నిద్రించడం సరికాదు. మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి, ముఖ్యంగా ఉపవాస సమయంలో తగినంత నిద్ర అవసరం. రోజంతా శరీరంలో శక్తిని మరియు శక్తిని నిర్వహించడానికి సెహ్రీ సమయంలో తగినంత ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం. కాబట్టి సెహ్రీకి ఒక గంట ముందుగా లేచి, ఉదయపు దినచర్యను పూర్తి చేసి, ప్రశాంతంగా కూర్చోవాలి. ఇది ఆహారం జీర్ణం కావడానికి మరియు తరువాత జీర్ణ సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. అందుకే రాత్రిపూట తగినంత నిద్ర తప్పనిసరి అంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు.

ఉపవాసానికి ముందు మరియు తరువాత పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి

నిర్జలీకరణం అనేది ముఖ్యంగా డయాబెటిక్ రోగులు ఎదుర్కొంటున్న ఒక సాధారణ మరియు తీవ్రమైన ప్రమాదం. ఉపవాసం ఉండే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు నీరు ఎక్కువగా తాగాలి. నిమ్మరసం, మజ్జిగ, కొబ్బరి నీళ్లు, పుచ్చకాయ, పుచ్చకాయ పండు, షుగర్ ఫ్రీ ఫ్రెష్ ఫ్రూట్ జ్యూస్ లు, షర్బత్ లు తాగడం వల్ల శరీరం డీహైడ్రేషన్ కు గురికాకుండా ఉండడమే కాకుండా ఇవి శరీరానికి తేజాన్ని ఇస్తాయి. కాఫీ మరియు టీ వంటి అధిక కెఫిన్ కంటెంట్ ఉన్న పానీయాలు శరీరం నుండి ఖనిజాలు మరియు లవణాలను కోల్పోతాయి. కాబట్టి నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం వాటి వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం మంచిది.

ఆహారంలో ప్రోబయోటిక్స్ ఉంచండి

సెహ్రీ ఫుడ్‌లో కాస్త పెరుగు తీసుకోండి. ఇది అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఇది పొట్టకు ఉపశమనానికి కూడా మంచిది. అసిడిటీని నివారిస్తుంది. రోజంతా శరీరం డీహైడ్రేట్ కాకుండా నివారిస్తుంది.

షుగర్ ఫ్రీ డ్రింక్

ఇఫ్తార్‌లో చక్కెర రహిత పానీయాలను అందించడానికి ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఆహారం కూడా మితంగా తినాలి. సమోసా, కబాబ్, పూరీ వంటి కొవ్వు పదార్థాలు తీసుకోవడం మంచిది కాదు. మీ ఇఫ్తార్ ఆహారంలో పచ్చి కూరగాయలు, పండ్లు, డ్రై ఫ్రూట్స్, స్కిన్ లెస్ చికెన్, చేపలు వంటి లీన్ మీట్స్ ఎక్కువగా ఉండాలి. ఉడికించిన, కాల్చిన, ఉడికించిన ఆహారాలకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

ఈ మూడింటిని (ఉప్పు, మసాలా మరియు చక్కెర) విస్మరించండి

సెహ్రీ భోజనంలో చక్కెర, ఉప్పు మరియు మసాలాలు తక్కువగా తినండి. ఈ ఆహారాలలోని సోడియం మీ శరీరంలో ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.అధిక ఉప్పు కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వలన కణాల నుండి నీరు ఉపసంహరించబడుతుంది, తర్వాత మీకు దాహం వేస్తుంది.

సెహ్రీ సమయంలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు కలిగిన రొట్టెలు, పప్పులు, లీన్ ప్రొటీన్లు, తక్కువ చక్కెర కలిగిన తృణధాన్యాలు, పాలు మరియు జ్యూస్‌లతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలని వర్మ సూచిస్తున్నారు.

క్రమం తప్పకుండా రక్త పరీక్షలు చేయించుకోండి
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు రంజాన్ ఉపవాస సమయంలో వారి ఆహారంలో నియంత్రణ మరియు వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తనిఖీ చేయాలి. క్రమం తప్పకుండా రక్త పరీక్షలు చేయించుకోండి. ఇన్సులిన్ తీసుకునే వారు వైద్య సలహా తీసుకోవాలి. వైద్యుల సలహాలను తప్పకుండా పాటించండి. కిడ్నీ, గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, అధిక రక్తపోటు, టైప్ 2 మధుమేహం వంటి సమస్యలు ఉంటే ఉపవాసానికి ముందు వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.