చాలా నీరసంగా..అలసటగా ఉందా..శక్తిలేనట్లు అనిపిస్తోందా?ఇంట్లో తయారుచేసుకునే ఈ ఎలక్ట్రోలైట్స్ తాగండి..

Health

lekhaka-Chaitra g

By Chaitra G

Updated: Monday, May 8, 2023, 12:17 [IST]

Homemade Electrolyte Drinks ఎలక్ట్రోలైట్స్ లేదా ఎలక్ట్రోలైట్స్ మన శరీరం యొక్క పనితీరుకు అత్యంత అవసరమైన కణాలు. ఇవి మన శరీరంలో కాల్షియం, సోడియం మరియు పొటాషియం రూపంలో ఉంటాయి. కానీ విపరీతమైన చెమట, శ్రమతో కూడిన పని మరియు కొన్ని కార్యకలాపాలను ఎక్కువసేపు కొనసాగించడం వల్ల ఎలక్ట్రోలైట్స్ తగ్గిపోయి శరీరం అలసటను అనుభవిస్తుంది. ఉదాహరణకు, కొద్దిసేపు నిరంతరాయంగా నడవడం, పరుగెత్తడం మొదలైన వాటి తర్వాత అలసట వస్తుంది.

ఎలక్ట్రోలైట్లు కండరాలను నియంత్రిస్తాయి, నరాల పనితీరును సున్నితంగా చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు రక్తం యొక్క ఆల్కలీన్-ఆమ్ల సమతుల్యతను కాపాడతాయి మరియు రక్తపోటును ఆరోగ్యకరమైన పరిమితుల్లో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఆరోగ్యకరమైన మొత్తంలో ఉండాలంటే, తగినంత పోషకాహారం తీసుకోవడం అవసరం. అయితే, ఎలక్ట్రోలైట్స్ అధికంగా ఉండే పానీయాలను మీరు స్వయంగా ఇంట్లోనే స్వయంగా తయారు చేసుకోవచ్చు.

ఆమ్ల ఫలాలు
సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది. నిమ్మకాయ ఎలక్ట్రోలైట్స్ యొక్క అద్భుతమైన స్టోర్హౌస్. నారింజ, నిమ్మ మరియు జాక్‌ఫ్రూట్స్ వంటి ఇతర పండ్లు కూడా అద్భుతమైన పండ్లు. అవి పొటాషియం మరియు కాల్షియం వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు వీటిని పొందడానికి, మీరు ఈ పండ్ల గుజ్జును లేదా వాటి నుండి తీసిన రసాన్ని తాగవచ్చు.
ఉప్పు నీరు
మన శరీరంలో సోడియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం వంటి లవణాలను శక్తివంతం చేయడానికి ఉప్పు అవసరం. అలాగే, శరీరం నుండి కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్‌లను తిరిగి నింపడానికి క్రియాత్మక పదార్ధంగా ఉప్పు అవసరం. సోడియం ఉప్పు సాధారణంగా చెమట ద్వారా పోగొట్టుకునే ఎలక్ట్రోలైట్. కొబ్బరి నీళ్ళు
ఎలక్ట్రోలైట్‌లను తిరిగి నింపడానికి స్ప్రింగ్ వాటర్ కూడా అద్భుతమైన పానీయం. నీటిలో అధిక మొత్తంలో పొటాషియం ఉంటుంది మరియు ఇది కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్‌లతో పాటు ఇతర ఎలక్ట్రోలైట్‌లను అందించడం ద్వారా అలసిపోయిన శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.
క్రాన్బెర్రీ పండ్ల రసం
కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్‌లను తిరిగి నింపడానికి క్రాన్‌బెర్రీ జ్యూస్ కూడా మంచిది. దీని తీపి మరియు పుల్లని రుచి ఈ పానీయం చాలా త్రాగడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. అలాగే ఈ ఫ్రూట్ జ్యూస్ తీసుకోవడం వల్ల కిడ్నీలు క్లీన్ అవ్వడంతోపాటు బ్లాడర్ ఇన్ఫెక్షన్ నుంచి బయటపడొచ్చు. ఇది శరీరం యొక్క శోషరస వ్యవస్థ నుండి మలినాలను తొలగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
అల్లం రసం
అల్లం రసం అలసటను అధిగమించడానికి మరియు సుదీర్ఘ శ్రమ తర్వాత శక్తిని తిరిగి పొందడానికి గొప్ప పానీయం. ఈ జ్యూస్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో తక్కువగా ఉన్న ఎలక్ట్రోలైట్స్ తిరిగి పుంజుకుంటాయి. శ్రమ వల్ల కండరాలు అలసిపోయి, నొప్పిగా ఉంటే, ఈ డ్రింక్‌లోని యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు ఈ అలసటను దూరం చేస్తాయి.
పుచ్చకాయ రసం
పుచ్చకాయ పండులో నరాల పనితీరు మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఉంటాయి. తరచుగా ఈ ఎలక్ట్రోలైట్లు శ్రమతో కూడిన పనిలో తగ్గిపోతాయి. ముఖ్యంగా వేసవిలో ఈ ఎలక్ట్రోలైట్స్ తగ్గిపోవడంతో ఆయాసం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో పుచ్చకాయ రసం తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్స్ మరియు విటమిన్స్ లోటు ఉండదు.
ఉప్పు-చక్కెర పానీయం
కొద్దిగా పంచదార, ఉప్పు కలిపిన నీటిని తాగడం ద్వారా కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్లను అందించవచ్చు. ముఖ్యంగా అతిసారం లేదా విపరీతమైన చెమట వల్ల అలసటగా ఉన్న సమయంలో ఈ పానియంను ఉత్తమంగా తీసుకుంటారు. అలాగే, ఈ డ్రింక్ మీరు అలసిపోయినప్పుడు ఇతర సమయాల్లో తీసుకోవచ్చు.
స్ట్రాబెర్రీ స్మూతీ
స్ట్రాబెర్రీలో విటమిన్ సి, కాల్షియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఎ మరియు ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ జ్యూస్ తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది, కార్డియాక్ అరెస్ట్ నుండి రక్షిస్తుంది మరియు డిప్రెషన్ నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది. స్ట్రాబెర్రీల నుండి తయారు చేయబడిన స్మూతీ మీరు అలసిపోయినప్పుడు త్రాగడానికి ఒక అద్భుతమైన ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయం.
చియా గింజలు పానీయం
చియా గింజల్లో కాల్షియం, సల్ఫర్ మరియు పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ గింజలు కూడా మంచి మొత్తంలో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను కలిగి ఉంటాయి. మరియు కరగని ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇందులోని నీటి కంటెంట్ శరీరం అలసట సమయంలో కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్‌లను తిరిగి నింపడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చిన్న వయస్సులోనే జుట్టు నెరవడాన్ని నివారిస్తుంది.
దోసకాయ పానీయం
దోసకాయలో పొటాషియం, మాంగనీస్ మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. సాట్‌లోని ఎలక్ట్రోలైట్స్ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు నరాల కణాలను రక్షించడానికి అద్భుతమైనవి. ఇది మంట నుండి రక్షణను అందిస్తుంది మరియు క్యాన్సర్ అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంతో పాటు జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది. మీకు ఈ సమాచారం ఉపయోగకరంగా అనిపిస్తే, మీ స్నేహితులు మరియు బంధువులతో ఈ లింక్‌ను షేర్ చేయడం ద్వారా మరింత మందికి ప్రయోజనం చేకూర్చడంలో సహాయపడండి.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.