Just In
- 5 min ago ఈ 4 రాశులకు శుక్రుడు, రాహువు కలయిక గొప్ప ఫలితాలిస్తాయి, ఏప్రిల్లో డబ్బు వర్షం కురుస్తుంది
- 1 hr ago First Surya Grahan: ఏప్రిల్ నెలలో మొదటి సూర్య గ్రహణం ఎప్పుడు? సూతక కాలం
- 4 hrs ago నోరూరించే పచ్చి మామిడికాయ గొజ్జు కర్రీ వేడివేడి అన్నంతో తింటుంటే ఆహా అనాల్సిందే..
- 6 hrs ago ఈ అలవాట్లు ఉన్నవారికి తీవ్ర కడుపులో అల్సర్ వచ్చే అవకాశం ఉంది...వెంటనే బయటపడండి...!
ఆఫీసులో ‘యోగా’... !
1. సరైన ధ్యాన భంగిమ - తలతో సహా కుర్చీలోనే వెనక్కు వాలండి. కళ్ళు మూసి ధ్యానంలో వుండండి.అయితే నిద్ర మాత్రం పోకండి. వెన్నెముక నిటారుగా పెట్టి కూర్చోవడం, కాళ్ళు ఒకదానిపై మరొకటి క్రాస్ చేసి కూర్చోవడం, చేతులు రెండూ మీ తొడలపై పెట్టడం కళ్ళు మూసి ధ్యానించడం. ఈ భంగిమ కొద్దిపాటి సౌకర్యం వున్న ఏ ప్రదేశంలోనైనా చేయవచ్చు. ఈ రకంగా 5 నిమిషాలు కూర్చుంటే చాలు మీకు ప్రశాంతత లభిస్తుంది.
2. మెడ వ్యాయామం - కంప్యూటర్ పని చేస్తుంటే, మెడ నొప్పి సహజం. తిన్నగా కూర్చోండి లేదా నిలబడండి. చేతులు తొడలపై పెట్టండి. మీ గడ్డాన్ని ఛాతీకి తగిలేలా వంచి భుజాల వైపుగా ఎడమకు, కుడికి తిప్పండి.
3. చేతి మణికట్టు - చేతి మణికట్టు ఎడమనుండి కుడికి, కుడినుండి ఎడమకు తిప్పుతూ దాని బిగువును సడలించండి. కీ బోర్డు పై పని చేసే వారికి ఇది మరింత అవసరం.
4.
శ్వాస
పీల్చటం,
వదలటం
వంటివి
చేస్తే
మీలో
వున్న
ఒత్తిడి
అంతా
తీసేసినట్లు
మాయం
అవుతుంది.
శరీరంలోకి
ఆక్సిజన్
అధికంగా
వెళ్ళి
శరీరం
తేలికగా
వుంటుంది.
వీపు
నిటారుగా
పెట్టండి,
కాళ్ళు
ఒకదానిపై
మరొకటి
మడిచి
పెట్టండి.
చేతులు
పొట్టమీద
పెట్టి
గాఢంగా
ముక్కుతో
శ్వాస
పీల్చటం,
నోటితో
బయటకు
వదలటం
వంటివి
చేసి
ఒత్తిడి
తగ్గించుకోండి.
ఆఫీసులోనే ఈ రకమైన యోగా చేసి ఎంతో హాయి భావించవచ్చు.