మజిల్ క్రాంప్స్(కండరాల పట్టివేత)తగ్గించే 23మార్గాలు

వేడి ప్యాడ్:

మీకు కండరాల తిమ్మిరిని పొందినప్పుడు వారానికి ఒకసారి 20 నిమిషాల పాటు ఆ ప్రభావిత ప్రాంతంలో వేడి ప్యాడ్ ను ఉంచండి. అప్పుడు ఈ తిమ్మిరులు తగ్గుతాయి.

ఎప్సం ఉప్పు:

ఈ ఉప్పు వాడకం కండరాల తిమ్మిరిని నిరోధించడానికి ఉత్తమంగా ఉంటుంది. గోరు వెచ్చని నీటిలో ఎప్సం ఉప్పు వేసి ఆ నీటిలో పాదాలు 15 నిముషాలు ఉంచి పూర్తి విశ్రాంతి పొందండి.

మసాజ్

మీరు ఎక్కువగా తిమ్మిరి వచ్చే ప్రాంతాన్ని గుర్తించి వదులుగా పిడికిలిని బిగించి బొటనవేలుతో ఆ ప్రదేశంను నొక్కండి. ఈ వ్యాయామం భవిష్యత్తులో కండరాల తిమ్మిరిని నిరోధించవచ్చు.

విజిటేబుల్ ఆయిల్

విజిటేబుల్ ఆయిల్ తో తిమ్మిరి పొందడానికి అవకాశం ఉన్న ప్రాంతంలో మసాజ్ చేయాలి. ఆయిల్ వేడిని ఉత్పత్తి చేయుట వలన భవిష్యత్తులో కండరాల తిమ్మిరిని నిరోధించవచ్చు.

వింటర్ గ్రీన్ ఆయిల్

వింటర్ గ్రీన్ ఆయిల్ నొప్పి నుంచి ఉపశమనం మరియు రక్త ప్రసరణ ఉత్తేజితం చేసే మిథైల్ సలిసైలట్ కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీ చర్మంను మండించవచ్చు. అందువల్ల ఒక హీటింగ్ ప్యాడ్ తో ఒక రోజులో వింటర్ గ్రీన్ ఆయిల్ ను అనేక సార్లు ఉపయోగించవచ్చు.

టానిక్

కండరాల తిమ్మిరి నివారించటానికి వారానికి ఒకసారి ఒక గ్లాసు నీటిలో టానిక్ వేసుకొని త్రాగాలి. ఇది కాలి తిమ్మిరికి మంచి మందుగా పనిచేస్తుంది.

పడుకొనే స్థానాలు

రాత్రి సమయంలో కండరాల తిమ్మిరి నిరోధించడానికి మీ కాలి వేళ్ళు వంచి పడుకోవటం ఉత్తమమైంది. మీ షీట్ లో చాలా పటిష్టంగా ఈ వంచడం ఉండాలి. అందువలన మీ కాలి వేళ్ళు దిగువన తిమ్మిరి ఆక్టివేట్ అవుతుంది.

విటమిన్ E ఆహారాలు

విటమిన్ E నిద్రలో కాలి తిమ్మిరి నిరోధించడానికి సహాయం చేస్తుంది. మీ ఆహారంలో విటమిన్ E ఆహారాలను జోడించండి. బాదంపప్పులో విటమిన్ E. పుష్కలంగా ఉంటుంది.

మెగ్నీషియం ఆహారాలు

మెగ్నీషియం కలిగి ఉన్న ఆహారాలు రాత్రి కండరాల తిమ్మిరి నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు రోజూ తినే ఆహారంలో సంపూర్ణ ధాన్యం రొట్టెలు మరియు తృణధాన్యాలు,జీడిపప్పు మరియు బీన్స్ వంటి రకాలు ఉండేలా చూసుకోండి.

పొటాషియం ఆహారాలు

మీరు కండరాల తిమ్మిరి నిరోధించడానికి పొటాషియంను సమతుల్య పరిమాణంలో పొందాలి. అరటి మరియు నారింజ వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయలలో పొటాషియం ఉంటుంది.

పాడి ఉత్పత్తులు

మీరు పాడి ఉత్పత్తులను తీసుకోవటం ఇష్టం లేకపోతే మీరు రాత్రి కాలి తిమ్మిరి నిరోధించడానికి పాలు, చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులను క్రమ పద్దతిలో తీసుకోవడం ప్రారంభించాలి. పాల ఉత్పత్తులలో కాల్షియం బాగా ఉంటుంది.

హైడ్రేటెడ్

తిమ్మిరి పొందడానికి అవకాశం ఉన్నప్పుడు మీరు అన్ని సమయాలలో హైడ్రేటెడ్ ఉండటం ఉత్తమమైంది. తిమ్మిరి తరచుగా నిర్జలీకరణ వలన వస్తూ ఉంటె తరచుగా నీటిని ఎక్కువగా త్రాగాలి.

ఎనర్జీ పానీయాలు

మీరు ఎక్కువ కష్టపడి వర్క్ ఔట్స్ చేసినప్పుడు శక్తి పానీయాలు త్రాగవచ్చు. ఇది కండరాల తిమ్మిరి నిరోధించడానికి కోల్పోయిన సోడియం మరియు ఇతర ఎలెక్ట్రోలైట్స్ భర్తీ చేస్తుంది.

ఒత్తిడి

మీ శరీరాన్ని మితిమీరి అలసటకు గురి చేయవద్దు. కండరాల తిమ్మిరులను నిరోధించడానికి కండరాలకు రాత్రి తగినంత విశ్రాంతి ముఖ్యం.

సోడియం ఆహారాలు

మీరు కండరాల తిమ్మిరి పొందడానికి అవకాశం ఉన్నప్పుడు మీ సోడియం స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచడం మంచిది. ఉప్పు ఆహారంను మంచి సమతుల్య పరిమాణంలో తీసుకొంటే మీ శరీరంలో ఎలెక్ట్రోలైట్స్ వస్తాయి. ఎలెక్ట్రోలైట్స్ నీరు నిలుపుదల,అలాగే కండర ఫంక్షన్ లో ఒక కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

విటమిన్ D

మీకు కండరాల తిమ్మిరి సమస్యలు ఉంటె మీరు తగినంత విటమిన్ డి కలిగి ఉండాలి. కాబట్టి తిమ్మిరి నిరోధించడానికి సిట్రస్ పండ్లు మంచి పరిమాణంలో తినాలి.

రోజు సౌలభ్యం

ప్రతి రోజు చాలా సమయం కూర్చుని ఉండకూడదు. మీకు రోజు సమయంలో వశ్యత తగు మొత్తంలో పాటిస్తూ ఉంటే అది తిమ్మిరి నిరోధించడానికి సహాయం చేస్తుంది. యోగా ప్రాక్టిసింగ్ కండరాల తిమ్మిరి నిరోధించడానికి మంచి మార్గం.

కార్బోహైడ్రేట్

కార్బోహైడ్రేట్ క్షీణత కూడా కండరాల తిమ్మిరి దారి తీస్తుంది. కాబట్టి మీ రోజువారీ ఆహారంలో పిండి పదార్ధాలు జోడించడం మర్చిపోవద్దు. బ్రౌన్ రైస్ ను మంచి కార్బోహైడ్రేట్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి తీసుకోవాలి.

వెచ్చగా ఉండటం

చల్లగా ఉండటం కండరాలు తిమ్మిరికి కారణం అని ఎక్కువగా చెబుతారు. మీకు తరచుగా తిమ్మిరి ఉంటె ఒక వెచ్చని రాత్రి కొరకు పాదాల వరకు దుప్పటితో కవర్ చేయండి.

సరైన పాదరక్షలు

సరైన పాదరక్షలు ఉంటె మీ కండరాల తిమ్మిరి నిరోధించవచ్చు. ఇది ప్రాథమిక మార్గాలలో ఒకటి.

జల చికిత్స

స్విమ్మింగ్ కాలి తిమ్మిరి కొరకు ఒక మంచి నీటి చికిత్సగా గుర్తించబడుతుంది. ఈ పరిస్థితిలో మీ కండరాలకు సహాయం చేస్తుంది.

వ్యాయామం

కండరాల తిమ్మిరి నివారించడానికి రోజు మరియు రాత్రి అంతా క్రమం తప్పకుండా మీ కాళ్ళ పిక్కలు చాచి వ్యాయామం చేయాలి.

అవుట్ డోర్ వ్యాయామాలు

రోజు సమయంలో కొన్ని నిమిషాల పాటు ఒక సైకిల్ ని తొక్కితే కాలి తిమ్మిరిని నిరోధించడానికి సహాయం చేస్తుంది.