మీ రెగ్యులర్ లైఫ్ లో ఫిట్ గా ఉండటానికి కొన్ని మార్గాలు

బ్రిస్క్ వాకింగ్:

30 బ్రిస్క్ వాక్(స్పీడ్ గా నడక)వల్ల మీ హార్ట్ రేట్ పెరుగుతుంది. క్యాలరీలు కరిగడంతో పాటు జీవక్రియల రేటు మెరుగుపడుతుంది . అంతే కాదు స్టామినా కూడా పెరుగుతుంది.

మెట్లు ఎక్కడం:

మెట్లు ఎక్కడం: మొట్లు ఎక్కడానికి వివిధ కారణాలు ఉన్నాయి:

బరువు తగ్గుటకు

స్టామినాకోసం

కార్డియో మొరుగుపరుచుకోవడం కోసం

పిరుదులను బిగువుగా చేయడం:

పిరుదులను బిగువుగా చేయడం: పిరుదుల యొక్క కండరాలను బిగువుగా ఉండేట్లు చేయడం . ఇలా చేయడం వల్ల కూడా కొన్ని కాలరీలు కరుగుతాయి. 3రోజుల కొకసారి ఫర్ఫెక్ట్ బుట్ క్లించింగ్ ను 10-15చేయాల్సి ఉంటుంది. ఇది కూర్చొని లేదానిల్చొని కూడా చేయవచ్చు.

సరైన భంగిమ:

నిల్చున్నప్పుడు లేదా కూర్చొన్నప్పుడు నిటారుగా ఉండటం . ఇలా చేయడం వల్ల మెడ నుండి కాళ్ళ వరకూ అనేక కండరాలు ఫ్లెక్సిబుల్ గా ఉంటాయి . సరైన భంగిమలో ఉండటం వల్ల నమ్మకాన్ని పెంచుతుంది.

బ్యాక్ ఎక్సర్ సైజ్:

వెన్నెముక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఈ వ్యాయామం చాలా సహాయపడుతుంది. అందుకు వేనుకవైపు నుండి పెన్సిల్ పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇలా చేయడం వల్ల వెన్నెముక కండరాలు బలపడుతాయి.

అధిక బరువులు:

వాటర్ బాటిల్ ఓపెన్ చేయడానికి ముందు వాటని పైకి ఎత్తడం లేదా వాటిని పార్లర్లో స్ట్రెచ్ చేయడం (అప్పుడు మీ శరీరం టి ఆకారంలో ఉండాలి). ఇది భుజాలు మరియు చేతుల యొక్క కండరాలను టోన్ చేస్తుంది.

షాపింగ్ బ్యాగ్:

షాపింగ్ బ్యాగ్స్ ను ఎత్తడం . బరువైన షాపింగ్ బ్యాగ్స్ ను మోయడం లేదా భుజాల మీదకు ఎత్తుకోవడం వల్ల లేదా భుజాలకు నిటారుగా ఉంచడం వల్ల భుజాలు చేతుల యొక్క కండాలు బలపడుతాయి.

పనిలో ఉన్నప్పుడు చిన్న చిన్న నడకలు:

డెస్క్ జాబ్ చేసేవారు అప్పుడప్పుడు స్ట్రెచ్ (నీలగడం)మరియు పనిలో నుండి లేసి అలా కొద్దిపాటి దూరం నడకసాగించడం చాలా అవసరం.

డిషెష్ పనులు చేయడం :

పాత్రలు తోమడం మరియు కడగడం వల్ల కూడా కండాలు టోన్ అవుతాయి . ఇటువంటి పను చేయడం ద్వారా భుజాలకు మంచి వ్యాయామం వంటిది.

ఫోన్ కు బదులివ్వడం:

స్నేహితులు లేదా ఇంట్లో వారితో ఫోన్లో మాట్లాడేటప్పుడు లేచి నిలబడి తిరుగుతూ మాట్లాడుట వల్ల , నార్మల్ వాక్ అవుతుంది. బ్లడ్ సర్కులేట్ అవుతుంది.

క్లీనింగ్:

మీరు చేసే పనుల్లో ఇంటిని శుభ్రపరచడం వల్ల బాడీవర్కౌట్ అవుతుంది. భూజుదులపడం లేదా ఇల్లు తుడవటం లేదా చెత్తలూడవటం , శరీరం మొత్తం స్ట్రెచ్ అవుతుంది మరియు క్యాలరీలు కరుగుతాయి.

సెక్స్:

క్యాలరీలు కరిగించుకోవడానికి బరువు తగ్గడానికి సెక్స్ మరో నేచురల్ మార్గం . మరియు మీ మెదడులో ఎండోర్ఫిన్ హార్మోనులు కూడా పెరుగుతాయి . సెక్స్అనేదిశారీరకంగా మరియు మానసికంగా ప్రయోజనకారి.

మంచి నిద్ర:

మంచి ఆరోగ్యానికి మంచి నిద్ర, విశ్రాంతి చాలా అవసరం. నిద్ర వల్ల మీ మనస్సు మరియు శరీరం ప్రశాంతపడుతుంది. మంచి నిద్ర వల్ల మానసికంగా మరియు శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండగలుగుతారు.

ఇతరులతో కమిట్ అవ్వడం:

కొంతమంది మనుషులతో సామాజిక కార్యక్రమాల్లో పాల్గొనడం అవసరం. మరియు మీ నైబర్స్ తో పరిచయంతో డిన్నర్ తర్వాత ఇద్దరూ కలిసి చిన్న నడక, స్లిమ్ గా మారడానికి అవకాశం ఉంటుంది.