సహజంగా ఆస్టియోపొరోసిస్(కీళ్ళవాతం) నివారణ

రెగ్యులర్ వ్యాయామం

మిశ్రమ బరువు బేరింగ్ మరియు బలం శిక్షణ వ్యాయామాలు ఆస్టియోపొరోసిస్ ను నిరోధిస్తుంది. అలాగే ఎముక బలోపేతంనకు సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామాలు జాగింగ్,టెన్నిస్,యోగ,పవర్ వాకింగ్, స్విమ్మింగ్,అథ్లెటిక్స్,ఫుట్బాల్ మరియు బ్యాడ్మింటన్ గా ఉన్నాయి.

మద్యం వినియోగం తగ్గించాలి

మద్యం తీసుకోవటం వలన ఎముకల మీద అనేక విధాలుగా ప్రభావం ఉంటుంది. దీని వలన కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి శోషణ సంకర్షణ మాత్రమే కాకుండా పారాథైరాయిడ్ హార్మోన్ పెరుగుతుంది. ఎముకలు నుండి కాల్షియంను భంగపరచకుండా ఈ హార్మోన్ బాధ్యత తీసుకుంటుంది. ఈ హార్మోన్ ఎముకల కాల్షియం నిక్షేపణ విస్తరించేందుకు సహాయం చేస్తుంది. అంతేకాక ఎముక మాతృ కణాల విధ్వంసం అయినప్పుడు ఎముక కణాల ఏర్పాటు బాధ్యత కూడా నిర్వహిస్తుంది. కాబట్టి రోజుకు 2-3 ఔన్సుల మద్యపానం సహజంగా ఆస్టియోపొరోసిస్ వ్యాధిని నిరోధిస్తుంది.

పొగత్రాగడం మానివేయడం

పొగాకు వినియోగం తక్కువ ఎముక సాంద్రతకు సంబంధం ఉందని శాస్త్రీయంగా ఋజువు చేసింది. పెరిగిన ఫ్రాక్చర్ నయం కావటానికి ఆలస్యం అవుతుంది. ఖచ్చితమైన కారణం తెలియదు కానీ మీ వృద్ధాప్యంలో చాలా పగులు ప్రమాదాన్ని ధూమపానం వలన అని చూపబడింది. పొగత్రాగే పురుషులు మరియు స్త్రీలలో ముఖ్యమైన ఎముకలు వదులుగా ఉంటాయి. పొగ త్రాగని స్త్రీలతో పొగ త్రాగే స్త్రీలను పోలిస్తే,పొగ త్రాగే స్త్రీలలో ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తి తక్కువగా ఉంటుంది.

విటమిన్ డి

ఇది ప్రేగు నుండి కాల్షియం శోషణ కోసం అవసరమవుతుంది. కాల్షియం వినియోగం విటమిన్ డి పుష్కల సరఫరా లేకుండా జరగదు. మానవ శరీరం సూర్యకాంతి సహాయంతో విటమిన్ D ఉత్పత్తి సామర్ధ్యాన్ని కలిగి ఉంది. ఎక్కువ సూర్యకాంతి క్యాన్సర్ కు దారి తీయవచ్చు. అందువలన దానికి బదులుగా విటమిన్ D సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారంను సేవించాలి. వైల్డ్ సాల్మొన్,మచ్కెరెల్,సార్డినెస్,హెర్రింగ్,బలవర్థకమైన పాలు,సోయా పాలు మరియు గుడ్డు సొనలలో ఎక్కువగా విటమిన్ డి ఉంటుంది.

కెఫీన్

కెఫీన్ తక్కువ వినియోగం,ఈస్ట్రోజెన్ సమృద్దిగా ఉన్న ఆహారాలు,మెగ్నీషియం వినియోగం వంటి కారణాలతో ఆస్టియోపొరోసిస్ ను సహజంగా నిరోధించవచ్చు.

కాల్షియం

కాల్షియం మీ శరీరంలో అనేక విధులను నిర్వహించడానికి ముఖ్యం. మీ శరీరం సరిగా దాని విధులను నిర్వహించేందుకు ప్రతి రోజు తగినంత కాల్షియం అవసరం. అధిక సాంద్రత ఉన్న ఎముకలకు కాల్షియం తీసుకోవాలి. ఎముకలకు కాల్షియం తగ్గితే పెళుసుగా మరియు దుర్బలముగా మారతాయి. ఇప్పుడు ప్రశ్న ఏమిటంటే ఎంత కాల్షియం అవసరం అవుతుంది. అలాగే దానిని ఎలా తీసుకోవాలి ? సహజంగా ఆస్టియోపొరోసిస్ ను నిరోదించటానికి ప్రతి రోజు 1000-1200 mg / సిఫార్సు మోతాదుగా కాల్షియంను తీసుకోవాలి. కాల్షియం సమృద్దిగా పెరుగు, పాలు,సోయా పాలు,టోఫు,సోయాబీన్స్,ఘనీభవించిన పెరుగు, తక్కువ కొవ్వు ఐస్ క్రీమ్,బోక్ చోయ్,వైట్ బీన్స్,కాలే,ఆకుకూరలు,బ్రోకలీ,బాదం మరియు బాదం వెన్న మొదలైన వాటిలో ఉంటుంది.