ప్రకృతి ద్వారా మంచి నిద్ర కోసం సహజ మార్గాలు

1. మెలటోనిన్

ఈ హార్మోన్ సహజంగా మీ శరీరంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. అలాగే మాత్రల రూపంలో కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు. సాధారణంగా 3-5 మిల్లీగ్రాములు నిద్ర రాని రాత్రులలో మీకు నిద్ర కోసం అవసరం ఉంటుంది. అయితే ఇది అలవాటు మాత్రం కాకూడదు. దీనిని అవసరమైనంత వరకు మాత్రమే తీసుకోవటం ఉత్తమం. ముఖ్యంగా ఈ సహజ సప్లిమెంట్ జెట్ లాగ్ ఉపశమనం కొరకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అలాగే బస్సులు, విమానాలు,బిగ్గరగా వచ్చే శబ్ధాలు లేదా అసౌకర్య ప్రదేశాల్లో ఉన్నప్పుడు మరియు శిబిరాలలో ఉన్నప్పుడు నిద్రకు సాయం చేస్తుంది.

2. వ్యాయామం

మీకు కనీస జ్ఞానం ఉంటుందనుకుంటున్నాను. కానీ నమ్మకం లేదు. ఎందుకంటే చాలా మంది నిద్ర మరియు వ్యాయామం మధ్య సంబంధం లేదని భావిస్తారు. సాధారణంగా చెప్పాలంటే,మీరు ప్రతి రోజు మీ శరీరంను వినియోగించే సమయంలోసాయంత్రం అయ్యే సరికి ఎక్కువగా అలసిపోతారు. కొన్ని సందర్భాల్లో నిద్రపోవడం మరియు లోతుగా నిద్ర సామర్థ్యం మరింత పెరుగుతుంది. ఇంకా సాధారణ వ్యాయామం మొత్తం ఆరోగ్యం మీద ప్రభావితం మరియు స్థూలకాయం రేటు మీద ప్రభావాలను చూపుతుంది. అలాగే అంతర్గతంగా నిద్ర మీద కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. నిద్ర, వ్యాయామం మరియు ఆహారం ఎలా అనుసంధానం గురించి మరింత సమాచారం కోసం నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ నుండి ఈ వ్యాసాన్ని చదవండి.

3. సీమ చామంతి టీ

కొన్ని వేల సంవత్సరాలుగా నిద్రకు సహాయంగా ఈ మూలికను టీ రూపంలో మరియు రసం రూపంలో ఉపయోగిస్తున్నారు. సీమ చామంతికి శాస్త్రీయ పరిశోధనలో చాలా తక్కువ మద్దతు ఉన్నప్పటికీ పొట్ట కలత, నిద్ర మరియు చర్మం దురదలు వంటి వాటి మీద ప్రభావాల గురించి అధ్యయనం చేయబడింది. అయితే ఇది గర్భస్రావాలకు కారణం అని భావించబడుతోంది. అందువలన గర్భవతిగా ఉన్న మహిళలు సీమ చామంతిని ఉపయోగించే ముందు తప్పనిసరిగా తమ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

4. చదవటం మరియు వ్రాయటం

దీనికి కొంత శాస్త్రీయ ఆధారం లేనప్పటికీ,అనేక మంది పడుకోవటానికి ముందు చదవడం మరియు రాయడం కనుగొన్నారు. వ్రాయడం అనేది మీ మనసు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే మీరు ఎదుర్కొంటున్న భావోద్వేగాలు లేదా ఆందోళనను బయటకు పంపుతుంది. ఈ పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. మంచం మీద పడుకోవటానికి ముందు ప్రతి రాత్రి రెండు వారాల పాటు చదవడం మరియు రాయడం రొటేట్ చేయండి. దీపాలు ఆర్పటానికి ముందు అరగంట లేదా ఒక గంట మీకు నచ్చిన నవలను చదవండి. అయితే దీనికి ఎంత సమయం అనేది పరిమితి లేదు.

5. వలేరియన్

పురాతన కాలంలో నరముల ప్రశాంతంత మరియు నిద్రను ప్రేరేపించడానికి సీమ చామంతి వలె దీనిని కూడా సహజ నిద్ర చికిత్స కొరకు ఉపయోగించేవారు. ముఖ్యంగా నిద్రలేమితో బాధపడేవారి కోసం ఉపయోగించేవారు. ఈ సప్లిమెంట్ గురించి మరింత సమాచారం మరియు ఎలా కొనుగోలు చేయాలో తెలుసుకోవటానికి ఈ లింక్ చూడండి.

6. తినటం మరియు త్రాగటం: చెర్రీస్,ఫిష్,వైన్ మరియు విస్కీ

వివిధ పరిశోధనల ప్రకారం చెర్రీలు మరియు చేపల ఆహారాలు నిద్ర కోసం ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయని నిరూపణ జరిగింది. చెర్రీస్ లో నిద్రకు సహాయపడే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువలన నిద్ర రావటంలో సహాయపడుతుంది.

ఇంకా చేపలు,కొద్దిగా తెలుపు వైన్ లేదా విస్కీ మరియు కొన్ని చెర్రీస్ జత కలిసి నిద్ర రావటానికి ట్రిక్ గా పనిచేయవచ్చు. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం ఆల్కహాల్ మితముగా తీసుకొంటే నిద్రకు సహాయపడుతుంది.