వేధించే మెడ నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే చిట్కాలు

హాట్ కంప్రెసర్

మెడనొప్పి వచ్చినప్పుడు వేడినీటిలో ముంచిన గుడ్డతో మెడపైన కాపాలి. లేదా ఐస్ ముక్కను బట్టలో చుట్టి కాపవచ్చు. ఇలా చేయడం వల్ల సాధారణ నొప్పి నుంచి ఉపశమనం కలుగుతుంది.

కంప్యూటర్‌

కంప్యూటర్‌ మానిటర్‌ కంటికి సమాన స్థాయిలో ఉండేలా చూసుకోవాలి.

విశ్రాంతి

మెడ కండరాల్లో నొప్పి ఉన్నప్పుడు తప్పనిసరిగా వాటికి విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. ఎందుకంటే కండరాలు బిగుసుకుపోయి ఉంటాయి. అందువల్ల నొప్పి ఉన్నప్పుడు పనులు చేయకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. లేదంటే నొప్పి తీవ్రత పెరిగే అవకాశం ఉంది.

నిటారుగా కూచోవాలి.

వెన్ను వంగిపోకుండా నిటారుగా కూచోవాలి.

ఫిజియోథెరపి

ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ని కలిసి కండరాల విశ్రాంతి కోసం మెడకు సంబంధించిన వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల నొప్పి త్వరగా తగ్గుతుంది.

తలను అటూఇటూ వంచటం, కిందికీ పైకీ తిప్పటం చేయకూడదు.

కంప్యూటర్‌తో పనిచేస్తున్నప్పుడు తలను అటూఇటూ వంచటం, కిందికీ పైకీ తిప్పటం చేయకూడదు.

పెయిన్‌కిల్లర్

సాధారణ నొప్పి అయితే పెయిన్‌కిల్లర్ ఆయింట్‌మెంట్లు ఉంటాయి. వీటితో రోజుకి అయిదారుసార్లు సున్నితంగా మసాజ్ చేస్తే ఉపశమనం కలుగుతుంది.

స్మార్ట్‌ఫోన్లను

స్మార్ట్‌ఫోన్లను అదే పనిగా వాడకుండా మధ్యమధ్యలో వాటిపై నుంచి దృష్టిని మరల్చాలి.

బరువైన బ్యాగులు

బరువైన బ్యాగులను ఒక భుజానికే తగిలించుకుని నడవడం వల్ల మెడ కండరాలు, నరాలపై ఒత్తిడి పెరిగి నొప్పి వస్తుంది. కాబట్టి అటూ ఇటూ మార్చుకుంటూ ఉండాలి. అసలే నొప్పి ఉన్నవాళ్లు ఎక్కువ బరువు మోయకుండా ఉండటం మేలు.

డ్రైవింగ్‌ చేస్తున్నప్పుడు

డ్రైవింగ్‌ చేస్తున్నప్పుడు తల ఎక్కువసేపు ముందుకు వంచకుండా చూసుకోవాలి.

నడక

నడిచేటప్పుడు ఒక వైపుకే వంగకూడదు

బోర్లా పడుకోవటం మానెయ్యాలి

మెడనొప్పితో బాధపడేవారు బోర్లా పడుకోవటం మానెయ్యాలి. ఎందుకంటే బోర్లా పడుకుంటే ఎక్కువసేపు తలను ఏదో ఒక పక్కకు తిప్పి పడుకోవాల్సి ఉంటుంది.