జాయింట్ డ్యామేజ్ ను నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గాలు

డైట్:

సాల్మన్ మరియు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉన్న ఇతర ఆహారాలను రెగ్యులర్ గా తినాలి. మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఫుడ్స్ అరటిపండ్లు, విత్తనాలు మరియు నట్స్ వంటివి రెగ్యులర్ గా తినాలి.

బరువు :

మీరు అనారోగ్యకరమంగా బరువు పెరుగుతుంటే, ఆ ఒత్తిడి జాయింట్స్ (కీళ్ళ)మీద పడుతుంది. దాంతో జాయింట్ పెయిన్స్ పెరుగుతాయి . అందువల్ల, మీ ఎత్తుకు మరియు వయస్సుకు తగ్గ బరువును ఎప్పుడు క్రాస్ చేయకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.

యాక్టివిటి లెవల్స్:

ఫిజికల్ యాక్టివిటి ముందు ముందుగా వయస్సు పెరిగేకొద్ది జాయింట్ డ్యామేజ్ కలగకుండా ఉండాలంటే చిన్న వయస్సు నుండే ఫిజికల్ యాక్టివిటీస్ లో రెగ్యులర్ గా పాల్గొనాలి . ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి శరీరంలో ఒత్తిడి తగ్గించడానికి ఈ చిన్న పాటి వ్యాయామాలు గ్రేట్ గా సహాయపడుతాయి.

స్మోకింగ్:

రిపోర్ట్ ప్రకారం, స్మోకింగ్ వ్యాధినిరోధకతను మరియు ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గించేస్తుంది. అందువల్ల స్మోకింగ్ చేయడం ఆపేయడం వల్ల జాయింట్స్ హెల్త్ ను కాపాడుకోవచ్చు.

కూర్చొనే భంగిమ:

అసౌకర్యంగా కూర్చొనే భంగిమ సరిగా లేనప్పుడు జాయింట్స్ ఒత్తిడికి గురి అవుతాయి.కాబట్టి కూర్చొనే భంగిమ ఫర్ఫెక్ట్ గా ఉండాలి.

ఏదైనా పనులు చేసేప్పుడు జాగ్రత్తగా వ్యవహరించాలి:

మీరు ఏదైనా బరువులు ఎత్తాలన్నా లేదా అవసరం అయిన పనులు చేయాలన్నా ఎముకలు మరియు జాయింట్స్ మీద ఎక్కువ ఒత్తిడి పడకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.

ఒత్తిడి:

ఒత్తిడి వల్ల శరీరంలో వ్యాధి నిరోధకత తగ్గుతుంది. మీ జీవన శైలి నుండి ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి . ఒత్తిడి కీళ్ళ ఆరోగ్యానికి కూడా హనికలిగిస్తుంది.