కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించుకోవడానికి సహజమార్గాలు...

కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించుకోవడానికి సహజమార్గాలు...

వంటనూనె ఒకే రకమైనది కాకుండా మార్చుకుంటుండాలి. ఒకసారి రైస్‌బ్రౌన్‌ అయిల్‌ తీసుకుంటే మరొకసారి గ్రౌండ్‌నట్‌, సన్‌ఫ్లవర్‌ ఆయిల్‌ ఇలా మార్చుకుంటూ వాడుకోవాలి.

కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించుకోవడానికి సహజమార్గాలు...

వెల్లుల్లిలో ఐసిన్‌ అనే యాంటి అక్సిడెంట్‌ ఉంటుంది. ఇది చెడు కొలెసా్ట్రల్‌ను తగ్గిస్తుంది. రక్తనాళాల్లో క్లాట్స్‌ ఏర్పడకుండా కాపాడుతుంది.

కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించుకోవడానికి సహజమార్గాలు...

వారంలో రెండు రోజులు చేపలు తినాలి. చేపల్లో ఒమెగా 3 అనే ఫ్యాటీ యాసిడ్‌ లభిస్తుంది. ఇది రక్తనాళాలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి దోహదపడుతుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందిస్తుంది. మంచి కొలెసా్ట్రల్‌ పెరిగేలా చేస్తుంది. రక్తనాళాల్లో క్లాట్స్‌ ఏర్పడటాన్ని నిరోధిస్తుంది.

కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించుకోవడానికి సహజమార్గాలు...

ఆలివ్‌ ఆయిల్‌లో మోనోశాచ్యురేటెడ్‌ ఫ్యాట్స్‌ ఉంటాయి. ఇవి చెడు కొలెసా్ట్రల్‌ను తగ్గిస్తాయి. గుండె సంబంధ సమస్యలు రాకుండా కాపాడతాయి.

కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించుకోవడానికి సహజమార్గాలు...

గోధుమలో ఫైబర్‌, విటమిన్స్‌, మినరల్స్‌ పుష్కలంగా లభిస్తాయి. ఇది చెడు కొలెసా్ట్రల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫైబర్‌ కొలెసా్ట్రల్‌తో బైండ్‌ అయి శరీరం నుంచి బయటకు పంపించి వేస్తుంది. ఫైబర్‌ గోధుమలోనే కాకుండా ఓట్స్‌, బార్లీ, రాగి, జోవర్‌లలో కూడా సమృద్ధిగా లభిస్తుంది.

కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించుకోవడానికి సహజమార్గాలు...

పాలు, పాల ఉత్పత్తులు తీసుకోవాలి. పాల ఉత్పత్తులో ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌ యాంటీ అక్సిడెంట్లు, పాలిఫెనాల్స్‌ ఉంటాయి. పాలిఫెనాల్స్‌ రక్తపోటును నియంత్రణలో ఉంచుతాయి. గుండె సంబంధ వ్యాధులు రాకుండా కాపాడతాయి.

కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించుకోవడానికి సహజమార్గాలు...

రోజూ ఒక ఆపిల్‌ తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఆపిల్‌లో ఐరన్‌, ఫాస్పరస్‌, కాల్షియం, పొటాషియం, విటమిన్‌-ఎ, బి, సి ఉంటాయి.

కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించుకోవడానికి సహజమార్గాలు...

టీ: టీలో క్యాన్సర్ తో పోరాడే యాంటీఆక్సిడెంట్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయన్న సంగతి అందరికీ తెలిసిందే. అయితే, బ్లాక్ టీలో ఒక వారం లోపల మీ లిపిడ్ ప్రొఫైల్ మెరుగుపరచడానికి చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది.

కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించుకోవడానికి సహజమార్గాలు...

అవొకాడో: అవొకాడో తింటుంటే వయసు మీద పడుతున్నా యవ్వనంగానే కనిపిస్తారు. ఇందులో ఫ్యాట్‌ ఎక్కువని చాలా మంది అపోహపడుతుంటారు కాని, అవొకాడోలో ఉండే ఫ్యాట్‌లో ఎక్కువ భాగం మోనో అన్‌సాచురేటెడ్‌ ఫ్యాట్‌బరువు తగ్గడానికి బాగా సహాయపడుతాయి. అవొకాడో ఇది ఒక పండు, ఇందులో చాలా రకాల ఆరోగ్యప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ పండు 250 mg మంచి కొలెస్ట్రాల్ ఉంది.

కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించుకోవడానికి సహజమార్గాలు...

క్రమం తప్పకుండా రోజూ అరగంట పాటు వ్యాయామం చేయాలి.