ఒత్తిడికి కారణం అయ్యే హార్మోనులు తగ్గించే సులభ మార్గాలు

డార్క్ చాక్లెట్:

మీకు నీరసంగా అనిపిస్తే, మీరు చాక్లెట్ తీసుకోండి. దీనిలోని చక్కెర ఎండార్ఫిన్ లెవెల్స్ ను ఉత్తేజపరిచి, మీ మెదడుయొక్క సహజ హార్మోన్స్ ను పెంచి మిమ్మల్ని సంతోషంగా ఉంచుతుంది.

ఓమేగా ఫ్యాటీ యాసిడ్స్:

ఫ్యాటీ ఫిష్ సాల్మన్, తున మరియు సార్డిన్స్ మరియు హెరింగ్ వంటి చేపలను రెగ్యులర్ గా తినాలి . వీటలో ఓమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి . ఇవి మెదడులో సంతోషం కలిగించే డోపమైన్ అనే హార్మోనులు పెంచుతాయి మరియు కార్టిసోల్ హార్మోన్ డ్యామేజ్ కాకుండా తగ్గిస్తాయి.

సిట్రస్ ఫ్రూట్స్ :

ఒత్తిడి తగ్గించడంలో ఒక ఉత్తమ రెమెడీ విటమిన్ సి . దీన్ని ఆరెంజ్, లెమన్, స్ట్రాబెర్రీస్ మరియు పైనాపిల్ వంటి వాటిలో ఎక్కువగా కనుగొనడం జరిగింది . స్ట్రెస్ హార్మోన్స్ ను తగ్గించుకోవడానికి సిట్రస్ పండ్లను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

మెడిటేషన్:

మనస్సును మరియు ఆత్మను ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గించుకోవచ్చు. ఇది స్ట్రెస్ హార్మోనుల యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది . మెడిటేషన్ చేయడం వల్ల ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గించుకోవచ్చు . స్ట్రెస్ హార్మోన్స్ తగ్గించుకోవడానికి ఇది ఒక ఉత్తమ మార్గం.

శ్వాస డీప్ గా తీసుకోవాలి:

లోతుగా ఉశ్చ్వాస నిశ్చ్వాసలు తీసుకోవడం వల్ల ఒత్తిడికి కారణం అయ్యే కార్టిసోల్ లెవల్స్ ను తగ్గిస్తాయి . దాంతో మీలో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళను తగ్గిస్తాయి . డీప్ బ్రీత్ వల్ల మీలో బ్లడ్ ప్రెజర్ తగ్గుతుంది .

నవ్వడం:

ఒంటరిగా ఉన్నా చాలు నవ్వుతుంటే మెదడకు చాలా ఉపశమనంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉంటుంది . దాంతో మెదడులో హ్యాపి కెమికల్స్ విడుదత అవుతుంది దాంతో స్ట్రెస్ హార్మోనులను తగ్గించుకోవచ్చు . ఒత్తిడి వల్ల ఆందోళన అసటకు కారణం అవుతుంది . కాబట్టి, నవ్వడం ఒక ఉత్తమ మార్గం.

టీ త్రాగాలి:

మెదడు విశ్రాంతి పొందడానికి మరియు హ్యాపిగా ఉండటానికి మెదడులో కెమికల్స్ ను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది . కార్టిసోల్ స్థాయి తగ్గించుకోవడానికి ఇది ఒక నేచురల్ మార్గం.

వ్యాయామం:

చిన్న పాటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మెదడులో ఎండోర్ఫిన్ విడుదలయ్యి, మిమ్మల్ని హ్యాపిగా ఉంచుతుంది . ఇది ఒత్తిడికి కారణం అయ్యే హార్మోనల్ ఎఫెక్ట్స్ ను తగ్గిస్తుంది.