బలహీనమైన కోర్(కండరాలు బలహీనత) అంటే ఏమిటి?

Wellness

oi-Staff

By Super

Updated: Saturday, July 11, 2015, 11:32 [IST]

కోర్ కండరాలు సిక్స్ ప్యాక్ ABS కంటే ఎక్కువగా ప్రసిద్ధి చెంది ఉన్నాయి. కోర్ కండరాలను సాధారణంగా '6 ప్యాక్' అని పిలుస్తారు. శరీరము ముందు కేవలం కండరాలు కలిగి,వెనక బాగంలో కండరాలు ముడిపడి మరియు ఏటవాలుగా ఉంటాయి. ఈ కండరాలు బలహీనంగా ఉంటే,అప్పుడు అది ఒక బలహీనమైన కోర్ అని అంటారు.

బలహీనమైన కోర్ కు సంకేతాలు ఏమిటి ?

పూర్ భంగిమ

మంచి భంగిమ మీ వెనక బాగంలో కండరాలు మరియు పొట్టలో ఒక కలయికగా ఉంటుంది. కండరాల బలహీనత అనేది చాలా మందిలో సాధారణంగా ఇది తల వంచడం వలన దారితీస్తుంది.

వీపు కింది భాగం నొప్పి
బలహీనమైన కోర్ మీ పొత్తికడుపు స్థానాలు మార్పు,మీ వెన్నెముక మరియు డిస్కులకు మీ వీపు కింది భాగం జోడించడం వలన ఒత్తిడితో వంకరగా మారుస్తుంది. అప్పటికే ఇది వీపు కింది భాగం నొప్పిని అనుభవించిన వారికి తెలుస్తుంది.

ఎందుకు మీ కోర్ కండరాలను నిర్మించడం ముఖ్యం?
మీరు బాగా అభివృద్ధి చెందిన కోర్ కలిగి ఉంటే, అప్పుడు మీరు మీ అంశాలు చాలా ఉత్తమంగా మరియు మెరుగ్గా తరలించబడతాయి. మీరు కేవలం తెలుసుకొని ఉండాలి. ఎందుకంటే మరొకరి 6 ప్యాక్ చూడాలి. వారు ఒక బలమైన కోర్ కలిగి ఉన్నారని అర్థం కాదు. ఒక కనిపించే 6 ప్యాక్ తప్పనిసరిగా మరింత కొవ్వు తక్కువ శరీరం యొక్క చిహ్నం కాకుండా ఒక బలమైన కోర్ నుండి వస్తుంది.

ఎంత తరచుగా వారి కోర్ కండరాలు పని చేయాలి?

అర్నావ్ మీ కోర్ కండరాలు రోజువారీ పని చేయాలి. అలా చేస్తే కొన్ని ఆచరణ మార్గదర్శకాలని అమర్చుతుంది. జిమ్ లో రోజువారీ ప్రత్యక్ష కోర్ వ్యాయామాలు చేయడమే కాకుండా,దానికి బదులుగా మీరు వ్యాయామశాల బయట కూడా మీ కోర్ రోజువారీ వర్క్ చేయాలి. మీరు నడిచినప్పుడు మరియు కింద కూర్చుని ఉన్నప్పుడు ఒక నిటారుగా భంగిమ కలిగి ఉండేలా చూసుకోవాలి.

బలహీనమైన కోర్ ను బలోపేతం చేయటానికి అర్నావ్ చిట్కాలు:
- నిజానికి బలహీనమైన కోర్ కోసం సాధారణ కారణాలలో ఇది ఒకటి. మేము కంప్యూటర్ ముందు గంటల సమయం కూర్చుని ఉన్నప్పుడు సరైన భంగిమలో ఉండకపోవటం అని చెప్పవచ్చు.

- మీరు వీలైనంత నిటారుగా ఉండడానికి ప్రయత్నించండి. అలాగే మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు కడుపు బయటకు లేదని నిర్ధారించుకోండి.

- వీటికి తోడు జిమ్ లో మీరు ఒక వారంలో 1-3 సార్లు కోర్ కండరాల శిక్షణ మరియు వాటిని విశ్రాంతి మరియు అవి బలంగా పెరగటానికి అవకాశం ఇవ్వాలి.
మీ కోర్ బలోపేతం వలన కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

మంచి భంగిమ
మీరు చూడటానికి మంచి అనుభూతి ఉంటుంది.అదనంగా మీరు సుదీర్ఘ గంటల పాటు మీ ఆఫీసు డెస్క్ వద్ద కూర్చొని పని చేసినా ఒత్తిడి కలగదు.

వెనక బాగం బలం
స్లిప్ డిస్క్ లేదా వెనక బాగం దిగువ నొప్పి నుండి బాధ పడే అవకాశాలను ముగించాల్సి ఉంటుంది.ఒక బలమైన కోర్ ఎముకలు మరియు కండరముల సర్దుబాటు వలన వెనక బాగం బలంగా ఉంటుంది.

బ్యాలెన్స్ ని మెరుగుపరుస్తుంది
ఒక బలమైన కోర్ శరీరం యొక్క స్థిరత్వం మెరుగుపరుస్తుంది, కింద పడే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.

రోజువారీ పనులు
వస్తువులను ఎత్తటం,బదిలీ,మోసుకొని వెళ్ళటం వంటి పనులను నిల్చొని లేదా కూర్చొని చేయకూడదు. మీరు స్వయంచాలకంగా ప్రతిసారి వంగటం లేదా నిలబడి చేయాలి.

బలహీనమైన కోర్ మీ దిగువ శరీర ప్రాంతాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
ఒక బలహీనమైన కోర్ పలితంగా మీ పొత్తికడుపు,లిగ్మెంట్,మోకాలు మరియు కీళ్ళ స్థిరత్వం కోల్పోవడం ప్రారంభం అవుతుంది. ఈ బలహీనత పడిపోయే అవకాశాలను పెంచుతుంది. రన్నర్స్ చాలా కారణంగా పార్శ్వ కదలిక లేకపోవడం కూడా బలహీనత బట్టి ఉంటుంది.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.