గుండె ఆరోగ్యానికి కంపల్సరీ ఫాలో అవ్వాల్సిన రూల్స్..!!

స్మోకింగ్ మానేయడం

స్మోకింగ్ వల్ల మన జీవితకాలం 15 నుంచి 25 ఏళ్లు తగ్గుతాయి. అలాగే ఒకవేళ మీకు స్మోక్ చేసే అలవాటు ఉంటే.. హార్ట్ ఎటాక్ రావడానికి రెండు రెట్లు ఎక్కువ అవకాశాలుంటాయి. కాబట్టి.. హార్ట్ ఎటాక్ రిస్క్ తగ్గించుకోవడానికి ఇప్పుడే.. స్మోకింగ్ నిలిపేయాలి.

ఉప్పు తగ్గించడం

ఎక్కువ మోతాదులో ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల.. హై బ్లడ్ ప్రెజర్ వస్తుంది. ఇది.. కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ కి కారణమవుతుంది.

డైట్

గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. బ్యాలెన్డ్స్ డైట్ ఫాలో అవ్వాలి. తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, స్టార్చ్ ఫుడ్స్ అయిన బ్రెడ్, రైస్ తీసుకోవాలి.

ఆల్కహాల్

మరీ ఎక్కువ మొత్తంలో ఆల్కహాల్ తీసుకుంటే.. గుండె కండరాలు డ్యామేజ్ అవుతాయి. బ్లడ్ ప్రెజర్ పెరుగుతుంది. బరువు పెరుగుతారు. కాబట్టి.. రోజుకి రెండు యూనిట్స్ కి మించకూడదు. ఆల్కహాల్ మోతాదుని తగ్గించాలి.

వ్యాయామం

కనీసం రోజుకి 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి. ఫిట్ గా ఉంటే.. మీకు మాత్రమే కాదు.. మీ గుండెకు మంచిది. అలాగే మానసిక ఆరోగ్యం కూడా బాగుంటుంది.

బీపీ

రెగ్యులర్ గా హెల్త్ చెకప్ కి వెళ్తూ ఉండాలి. బీపీ, బ్లడ్ షుగర్, కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ ని ఎప్పటికప్పుడు చెక్ చేసుకోవాలి. అందుకు తగ్గట్టు మెడికల్ హెల్ప్ తీసుకోవాలి.

నడుము

కొలెస్ట్రాల్ బ్లడ్ వెజెల్స్ లో పేరుకుపోవడం వల్ల.. ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. కాబట్టి.. ఎక్ట్రా వెయిట్ ఆరోగ్యంపై దుష్ర్పభావం చూపుతుంది. డైట్ లో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం వల్ల హెల్తీగా ఉండవచ్చు.

ఒత్తిడి

పనిలో ఒత్తిడికి గురవుతున్నారంటే.. ఆహారం సరిగా తీసుకోవడంలో కూడా ఫెయిల్ అవుతారు. స్మోకింగ్, డ్రింకింగ్ వంటి అలవాట్లు ఎక్కువ అవుతాయి. ఇలాంటివి హార్ట్ ఎటాక్ రిస్క్ ని పెంచుతాయి. కాబట్టి ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడానికి యోగా, ధ్యానం చేయాలి.

ఫ్యామిలీ హిస్టరీ

మీ ఫ్యామిలీ హిస్టరీ ఒకసారి చెక్ చేయండి. కుటుంబంలో ఎవరికైనా.. హార్ట్ డిసీజ్ ఉందేమో చూడండి. కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ స్మోకింగ్, హైబీపీ, హై కొలెస్ట్రాల్, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, ఒబేసిటీ, డయాబెటిస్ వంటి వాటి వల్ల కూడా రావచ్చు.

నవ్వడం

ఎప్పుడైనా నవ్వడం మీకు చాలా ప్రయోజనాలు తీసుకొస్తుంది. ఒత్తిడి తగ్గించి, భారం దింపుకోవడానికి నవ్వు చక్కటి పరిష్కారం.