బోన్ మేకర్స్ అండ్ బోన్ బ్రేకర్స్...

పాలు:

ముఖ్యంగా ఆర్గానిక్ ఆవు పాలు, మరియు ఇతర డైరీ ప్రొడక్ట్స్ టోఫు, పనీర్, చీజ్, మరియు పెరుగు వంటి ఆహారాలను రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోవాలి.

బీన్స్ :

బీన్స్ లో కిడ్నీ బీన్స్, వైట్ బీన్స్ మరియు బ్లాక్ బీన్స్ వంటి వాటిలో క్యాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది.

ఇతర ప్రొడక్ట్స్:

సోయా ప్రొడక్ట్స్ , నువ్వులు.

నట్స్

అత్యంత ముఖ్యమైనవి. ముఖ్యంగా 20 బాదంలలో 75మిల్లీగ్రాముల క్యాల్షియం ఉంటుంది.

రాగి లేదా ఫింగర్ మిల్లెట్స్:

100గ్రాముల రాగి లేదా ఫింగర్ మిల్లెట్స్ లో 344మిల్లీగ్రాముల క్యాల్షియం ఉంటుంది.వీటిని రెగ్యులర్ డైట్ లో తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి.

ఫ్రూట్స్ :

ఫ్రూట్స్ లో డేట్స్, సీతాఫలం, అరటి, జామ వంటి వాటిలో క్యాల్షియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. డ్రై నట్స్ లో ఫిగ్ మీ బెస్ట్ ఫ్రెడ్, ఇంకా ఫ్రెష్ గా ఉండే ఫిగ్ లో క్యాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది. 5 ఫ్రెష్ఫిగ్ లో దాదాపు 90మిల్లీగ్రాముల క్యాల్షియం ఉంటుంది.

ఆకు కూరలు:

రెగ్యులర్ డైట్ లో ఆకుకూరలను తీసుకోవడం వల్ల క్యాల్షియం పుష్కలంగా అందుతుంది . అంతే కాదు వీటి ద్వారా విటమిన్ కె మరియు పొటాషియం పుష్కలంగా అందుతాయి,.

డార్క్ గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్

లో పాలకూర, చైనీస్ క్యాబేజ్ టర్నిప్ వంటి వాటిలో క్యాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది.

సాల్మన్:

సాల్మన్ , తున , చాలా వరకూ చేపల్లో కూడా క్యాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు సీఫుడ్ లవర్ అయితే, సాల్మన్ ను తప్పనిసరిగా రెగ్యులర్ గా తినాలి.

సిట్రస్ ఫ్రూట్స్:

ఆరెంజ్, గ్రేఫ్ ఫ్రూట్ మరియు ఇతర సిట్రస్ ఫ్రూట్ ను రెగ్యులర్ గా తినాలి. ఇవి అద్భుతమైన రుచిని అందివ్వడం మాత్రమే కాదు, ఎములకను బలోపేతం చేస్తాయి .

ప్రతి రోజూ వ్యాయామం చేయడం :

వాకింగ్, డ్యాన్సింగ్ వంటి వి చేయడం వల్ల ఎముకలు బలపడతాయి.

కార్బోనేటెడ్ డ్రింక్స్:

క్యాల్షియం లోపానికి గురిచేసే కొన్ని ఆహారాలను తెలుసుకుని ఉండటం మంచిది. ముఖ్యంగా వీటిలో క్యాన్డ్ సూప్స్, ప్రొసెస్డ్ మీట్, ఆల్కహాలు, షుగర్స్, కార్బోనేటెడ్ డ్రింక్స్, టుబాకో, సాల్ట్ మరియు కెఫిన్ వంటివి ఎముకలను పాడు చేస్తాయి . కాబట్టి వీటి వాడకాన్ని సాధ్యమైనంత వరకూ తగ్గించాలి.

క్యాల్షియం సప్లిమెంట్:

క్యాల్షియం సప్లిమెంట్ తీసుకోదల్చిన వారు, ఎక్కువ రోజులు తీసుకోకుండా జాగ్రత్త పడాలి. లేదంటే ఇది ఐరన్ ను గ్రహిస్తుంది.

20-30ఏళ్ళలో మన శరీరంలోని ఎముకలు స్ట్రాంగ్ గా ఉంటాయి .

తర్వాత ఎముకలు బలహీనంగా మారుతాయి . ఎముకల్లో సాంద్రత తగ్గుతుంది , దాంతో ఎముకలకు సంబంధించిన ఓస్టిరియోఫోసిస్ , బోన్ ఫ్రాక్చర్స్ వంటి సమస్యలను ఎదుర్కోవల్సి వస్తుంది . రెగ్యులర్ డైట్ లో క్యాల్షియం జోడించడం వల్ల , బోన్ సమస్యలు లేకుండా కాపాడుకోవచ్చు.