వర్షాకాలంలో మీ ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఈ 10 ఆహారాలు తినాలి

పచ్చి మిరపకాయ

పచ్చి మిరపకాయలలో పైపెరిన్ అనే ఆల్కలాయిడ్ వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో ముఖ్యమైన మొత్తంలో విటమిన్ సి మరియు కె ఉన్నాయి. పచ్చి మిరపకాయల్లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరించడం ద్వారా తీవ్రమైన వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచే హైడ్రోక్లోరిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం ద్వారా గ్యాస్ సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పచ్చి మిరపకాయల్లో యాంటీమైక్రోబయల్ గుణాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ఆహారపదార్థాల వ్యాధులకు కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియాను తొలగించడం ద్వారా ఫుడ్ పాయిజనింగ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

పండ్లు

పీచెస్, ప్లమ్స్, చెర్రీస్, జామూన్స్ మరియు దానిమ్మ వంటి సీజనల్ పండ్లలో విటమిన్ ఎ మరియు సి, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. వర్షాకాలంలో తినడానికి ఇవి ఉత్తమమైన పండ్లు. అయితే రోడ్డు పక్కన వ్యాపారులు విక్రయించే జ్యూస్‌లను తీసుకోవడం మానుకోండి. ఇంట్లో తయారుచేసిన నాణ్యమైన తాజా రసాలను తీసుకోండి.

సూప్

వర్షాకాలంలో సూప్, మసాలా టీ మరియు గ్రీన్ టీ వంటి వెచ్చని ద్రవాలను పుష్కలంగా తీసుకోండి, ఎందుకంటే అవి శరీరాన్ని రీహైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మంచివి.

కూరగాయలు

పడవలంగ, చురకాయ, గుమ్మడి, మునగ మొదలైన వాటి సీజన్ ఇది. పచ్చి కూరగాయలకు బదులుగా ఉడికించిన సలాడ్లను తినండి. ఇది బ్యాక్టీరియా మరియు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వర్షాకాలంలో వీటిని తినడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి కూడా పెరుగుతుంది.

ప్రోబయోటిక్స్

పెరుగు, మజ్జిగ మరియు ఊరగాయలు వంటి ప్రోబయోటిక్స్ తినడం ద్వారా మీ జీర్ణాశయంలోని మంచి బ్యాక్టీరియాను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోండి. ఇవి పేగులో మంచి బ్యాక్టీరియా వృద్ధిని పెంచుతాయి. ఇది వ్యాధిని కలిగించే బ్యాక్టీరియాతో మెరుగ్గా పోరాడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ప్రోటీన్లు

మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లను చేర్చుకోవడం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది. పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు, బీన్స్, మొక్కజొన్న, సోయా, గుడ్లు, గింజలు మరియు చికెన్ ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లకు మంచి వనరులు.

అల్లం మరియు వెల్లుల్లి

అల్లం మరియు వెల్లుల్లి జ్వరం మరియు ఫ్లూ లక్షణాలతో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఇది యాంటీ వైరల్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీబయాటిక్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. అల్లం టీ గొంతు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక సంవత్సరం పైబడిన పిల్లలకు అల్లం చూర్ణం లేదా తేనెలో కలిపి ఇవ్వవచ్చు. వృద్ధులు దీనిని సూప్ లేదా టీలో చేర్చవచ్చు. వెల్లుల్లిలో యాంటీమైక్రోబయల్ మరియు యాంటీ ఫంగల్ లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఇది సమర్థవంతమైన రోగనిరోధక బూస్టర్.

మెంతులు

మెంతులు గొప్ప ఎనర్జీ బూస్టర్. జ్వరం మరియు జీర్ణ రుగ్మతల నుండి మన శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి అవసరమైన అన్ని ఖనిజాలు ఇందులో ఉన్నాయి. వర్షాకాలంలో దీన్ని తినడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.

పసుపు

పసుపులో ఉండే కర్కుమిన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ యాంటీమైక్రోబయల్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది హెచ్. ఇది పైలోరీ మరియు MRSA వంటి సూక్ష్మజీవుల పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది, కడుపు పుండ్లను నివారిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది యాంటీమలేరియల్ చర్యలో కూడా సహాయపడుతుంది. రోజూ మీ ఆహారంలో పసుపు పాలు చేర్చుకోవడం వల్ల వర్షాకాలంలో మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. వర్షాకాలంలో, ఆహారం మరియు నీటి ద్వారా వచ్చే ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదం పెరిగినప్పుడు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. చేపలు, రొయ్యలు, గుల్లలు, నట్స్, వాల్‌నట్‌లు, పిస్తాలు, చియా గింజలు మరియు అవిసె గింజలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.