For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

కపాల భాటి నుండి నాడి షోధన్ వరకు: వివిధ రకాల యోగా ప్రాణాయామంతో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అద్భుతం

|

ప్రాణాయామం అనేది శ్వాస పద్ధతుల సమితి. మీరు అనేక రకాలైన ప్రాణాయామాలను ఖాళీ కడుపుతో సాధన చేయవచ్చు మరియు ఈ పురాతన యోగ సాధనతో గుణకార ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

ప్రాణాయామం అంటే ?
ప్రాణాయామం తప్పనిసరిగా శ్వాస పద్ధతుల సమితి, వాటిని నియంత్రించడం ద్వారా మీ శ్వాస వైపు మీ దృష్టిని తీసుకువెళుతుంది. ఆరోగ్యంగా మరియు ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేసే వివిధ రకాల ప్రాణాయామాలు ఉన్నాయి. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి ప్రాణాయామం కూడా ఒక గొప్ప మార్గం. ఇది శరీరానికి సంబంధించి వాత, పిత మరియు కఫా అనే మూడు రకాల దోషాలను నయం చేస్తుంది. ప్రాచీన భారతదేశానికి ప్రాణాయామం మూలాల అభ్యాసం యొక్క మూలం. తరచుగా, ధ్యాన సెషన్లు ప్రాణాయామానికి ముందు మీరు అప్రమత్తంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. ప్రాణాయామం అనేది శ్వాస నియంత్రణ కాబట్టి, ఇది శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు మంచిది. రోజులో ఎప్పుడైనా మీకు ఖాళీ కడుపుతో ఉన్నప్పుడు ప్రాణాయామం సాధన చేయవచ్చు.

వివిధ రకాల ప్రాణాయామాలు ఉన్నాయి. క్రింద ఐదు ప్రసిద్ధమైనవి ఉన్నాయి:

నాడి షోధన్

నాడి షోధన్

నాడి షోధన్ ప్రాణాయామం అంటే ఎడమ ముక్కు రంధ్రం నుండి శ్వాసను పీల్చడం మరియు కుడి నుండి ఉచ్ఛ్వాసము చేయడం, తరువాత కుడి నాసికా రంధ్రం నుండి పీల్చడం మరియు ఎడమ నుండి ఒక రౌండ్లో ఉచ్ఛ్వాసము చేయడం. మీ కనుబొమ్మ మధ్యలో చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లను ఉంచడం ద్వారా మీరు మీ బొటనవేలును ఒక ముక్కు రంధ్రంపై మరియు మరొక వైపు ఉంగరపు వేలును ఉంచవచ్చు. మీరు శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు మీ నుదిటిపై వేళ్ళ మీద మీ ఏకాగ్రతని ఉంచండి. తొమ్మిది రౌండ్ల నాడి షోధన్ ప్రాణాయామం తరువాత 10 నిమిషాల ధ్యాన సెషన్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయడం చేతిలో ఉన్న పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రకమైన ప్రాణాయామం మన వ్యక్తిత్వాలలో తార్కిక మరియు సృజనాత్మక భావోద్వేగ భుజాలకు సంబంధించిన మెదడు యొక్క ఎడమ మరియు కుడి అర్ధగోళాలను సమతుల్యం చేయడం ద్వారా మనస్సును కేంద్రీకరిస్తుంది.

ఉజ్జయి

ఉజ్జయి

ఉజ్జయి లేదా 'ప్రశాంతత' ప్రాణాయామం అంటే గొంతులోని గ్లోటిస్ సున్నితమైన సంకోచం సుదీర్ఘ లోతైన శ్వాసలలో సౌకర్యవంతమైన మరియు విశ్రాంతి పద్ధతిలో ఉంటుంది. మీరు పీల్చేటప్పుడు ఆరు వరకు మానసికంగా లెక్కించవచ్చు, నాలుగు గణన వరకు పట్టుకోండి, ఆరు గణనల ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు తదుపరి శ్వాస తీసుకునే ముందు రెండు గణనలు పట్టుకోండి. ఇది చెవి, ముక్కు మరియు గొంతు పరిస్థితులకు మంచిది. ఆయుర్వేద అభ్యాసంలో, ఉజ్జయి ప్రాణాయామం ఉడానా రకం వాతాను ప్రేరేపిస్తుందని చెప్పబడింది, ఇది ప్రసంగం, జ్ఞాపకశక్తి, రోగనిరోధక శక్తి మరియు ఉత్సాహం వంటి విధులను నియంత్రిస్తుంది.

భస్త్రీక

భస్త్రీక

రక్త ప్రసరణను పెంచడం ద్వారా మరియు శరీర మార్గాలను సక్రియం చేయడం ద్వారా మీ శక్తి స్థాయిలు పెరగడానికి ప్రాణాయామం లేదా 'బెలోస్ శ్వాస'. ఇది వాతాను చాలా వరకు పెంచుతుంది మరియు పితంను కొంతవరకు పెంచుతుంది. ఇది శారీరకంగా మరియు శక్తివంతంగా తీవ్రంగా ఉంటుంది. భస్త్రికాలో, ఒకరి డయాఫ్రాగమ్ పై నియంత్రణ అవసరం. ఇది పొత్తికడుపులో కదలికలను ప్రారంభించడం ద్వారా జీవక్రియ అగ్నిని సక్రియం చేస్తుంది.

కపాల్ భాటి

కపాల్ భాటి

కపల్ భాటి లేదా ‘స్కల్ షైనింగ్’ ప్రాణాయామం అంటే పిరితిత్తుల నుండి శ్వాసను బలవంతంగా పీల్చడం, ఉచ్ఛ్వాసము అసంకల్పితంగా ఉంటుంది. ఇది సాధారణ శ్వాస చక్రంకు రివర్స్. ఈ ప్రాణాయామం శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ శక్తి మార్గాలను క్లియర్ చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది కఫాను సమతుల్యతకు ఉపయోగపడుతుంది, ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. కపల్ భాటి ప్రాణాయామం ఏకాగ్రత మరియు అప్రమత్తతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

భ్రమరి

భ్రమరి

భ్రమరి లేదా 'బీ బ్రీత్' అనేది శ్వాసించే టెక్నిక్, ఇక్కడ మీరు హమ్మింగ్ శబ్దం చేయడం ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. నిశ్శబ్ద మూలలో కనుగొని, మీ చెవులను మీ బ్రొటనవేళ్లతో కప్పండి మరియు మీరు దీన్ని చేసేటప్పుడు మీ వేళ్లను మీ ముఖం మీద ఉంచండి. కార్యాచరణతో సందడి చేసే మీ మనసుకు బ్రేక్‌లు వర్తింపజేయడానికి బ్రహ్మరి ప్రాణాయామం మీకు సహాయపడుతుంది. రక్తపోటు ఉన్నవారికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీ గురించి ఎవరైనా చెప్పిన దాని గురించి మీరు ఆలోచించడం ఆపలేకపోతే, భ్రమరి ప్రాణాయామం ప్రయత్నించండి. ఇది మనస్సులో మరియు ప్రసంగంలో వాటాను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. ఇది కఫాను స్వల్పంగా పెంచుతుంది.

English summary

Health and Wellness Benefits of Different Types of Yoga Pranayama

Pranayama is a set of breathing techniques. There are many different types of pranayama that you can practice on an empty stomach and reap the multiples benefits of this ancient Yogic practice.