Magnesium Rich Foods: ఈ ఫుడ్స్ లో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా లభిస్తుంది

1. డార్క్ చాక్లెట్

డార్క్ చాక్లెట్ ఆరోగ్యకరమైనది. ఇందులో మెగ్నీషియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క 1 చదరపు ముక్కలో 95 mg మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఇది రోజువారీ విలువలో 24 శాతం. డార్క్ చాక్లెట్‌లో మెగ్నీషియం కాకుండా, కాపర్, ఐరన్, మాంగనీస్ కూడా ఉంటాయి.

2. అవొకాడోలు

అవొకాడోలో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. మధ్యస్థ-పరిమాణంలో ఉండే ఒక అవొకాడోలో 58 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఇది రోజువారీ విలువలో 15 శాతం. అవకాడోలో పొటాషియం, బి విటమిన్లు మరియు విటమిన్ కె కూడా ఉంటాయి.

3. క్వినోవా

క్వినోవా బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటి. ఇందులో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉండటంతో పాటు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఒక కప్పు వండిన క్వినోవాలో 118 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది. క్వినోవాలో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. ఇది మీ కడుపుని ఎక్కువ కాలం పాటు నిండుగా ఉంచుతుంది.

4. బచ్చలికూర

బచ్చలికూరతో కూడిన ఆకుకూరలు మెగ్నీషియంతో నిండి ఉంటాయి. ఒక కప్పు వండిన బచ్చలికూరలో 157 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఇది రోజువారీ సిఫార్సు విలువలో 39 శాతం. బచ్చలికూర మాత్రమే కాదు, కాలే, ఆవాలు మరియు టర్నిప్ ఆకుకూరలు కూడా గణనీయమైన మొత్తంలో మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటాయి.

5. బాదం

బాదం పప్పులు మెగ్నీషియంతో నిండి ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా తింటారు. ఒక ఔన్స్ బాదంపప్పులో 75 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఇది రోజువారీ విలువలో 19 శాతం. బాదంపప్పు ఫైబర్ మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వుకు మంచి మూలం.

6. బ్లాక్ బీన్స్

బ్లాక్ బీన్స్‌లో మెగ్నీషియం గణనీయమైన మొత్తంలో ఉంటుంది. ½ కప్పు బ్లాక్ బీన్స్‌లో 60 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఇది రోజువారీ సిఫార్సు విలువలో 15 శాతం. మీరు బ్లాక్ బీన్ డిప్ చేయడం ద్వారా బ్లాక్ బీన్స్‌ని పొందవచ్చు లేదా మీరు వాటిని మీ సూప్‌లలో జోడించవచ్చు.

7. అరటి

అరటి పండ్లు మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు మాంగనీస్ వంటి అన్ని రకాల ముఖ్యమైన ఖనిజాలతో నిండి ఉన్నాయి. ఒక మధ్య తరహా అరటి పండులో 32 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఇది రోజువారీ సిఫార్సు విలువలో 8 శాతం. అరటిపండ్లు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

8. గుమ్మడికాయ గింజలు

గుమ్మడి కాయ గింజలలో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. 1/8 కప్పు ఎండిన గుమ్మడికాయ గింజలలో 92 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఇది రోజువారీ సిఫార్సు విలువలో 23 శాతం. గుమ్మడికాయ గింజలలో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు, ఐరన్, ఫైబర్ మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.

9. సంపూర్ణ గోధుమ గింజలు

గోధుమలు, వోట్స్, బార్లీ, బుక్వీట్ మరియు క్వినోవా వంటి అన్ని తృణధాన్యాలు మెగ్నీషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు. ఒక కప్పు మొత్తం గోధుమ పిండిలో 160 mg మెగ్నీషియం ఉంటుంది; బుక్వీట్‌లో 65 mg మెగ్నీషియం ఉంటుంది, ఇది రోజువారీ సిఫార్సు విలువలో 16 శాతం.

10. యోగర్ట్

యోగర్ట్ లో మెగ్నీషియం, కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఒక కప్పు యోగర్ట్ లో 46.5 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఇది రోజువారీ విలువలో 12 శాతం. ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాను నిర్వహించడం నుండి కండరాలు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడం వరకు పెరుగు శరీరానికి అనేక విధాలుగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.