నిద్రపోతున్నప్పుడు దుప్పటి వెలుపల ఒక కాలు మాత్రమే ఎందుకు ఉంటుందో మీకు తెలుసా?

సరైన ఉష్ణోగ్రత

రాత్రి మంచి నిద్రకు అనువైన ఉష్ణోగ్రత 60-67 ఎఫ్. మరియు మన అడుగులు శరీరాన్ని సరైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. సాధారణంగా నిద్రను ఉత్తేజపరిచేందుకు, మన శరీర ఉష్ణోగ్రత సాధారణం కంటే 1 నుండి 2 డిగ్రీల వరకు పడిపోవాలి. అందుకే శరీరం వేడిగా ఉన్నప్పుడు నిద్రించడానికి కష్టపడతాం. కాబట్టి మంచి నిద్ర కోసం దుప్పటి నుండి ఒక అడుగు చల్లబరచడం మరియు విస్తరించడం చాలా ముఖ్యం.

కారణము

మన పాదాలకు చాలా ప్రత్యేకమైన వాస్కులర్ నిర్మాణాలు ఉన్నాయి. శరీర వేడిని బహిష్కరించే ప్రదేశం అవి. అలాగే, పాదాలపై వెంట్రుకలు ఉండవు. కాబట్టి రాత్రిపూట శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచడానికి మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను సంపూర్ణ సమతుల్యతతో ఉంచడానికి దుప్పటి కింద ఒక అడుగు విస్తరించి నిద్రపోవడమే ఉత్తమ ఉపాయం.

సైకాలజీ ప్రొఫెసర్ చేసిన ప్రకటన

నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రతినిధి మరియు అలబామా విశ్వవిద్యాలయంలో మనస్తత్వశాస్త్రం ప్రొఫెసర్ నటాలీ టోవిచ్ మాట్లాడుతూ, "మన పాదాలు శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి ఒక అద్భుతమైన సాధనం ఎందుకంటే అవి వెంట్రుకలు లేనివి మరియు వేడిని వెదజల్లడానికి సహాయపడే సరైన వాస్కులర్ నిర్మాణాలను కలిగి ఉంటాయి." దుప్పటి కింద సాగదీసిన పాదాలతో నిద్రపోవడం వల్ల మీకు మంచి విశ్రాంతి లభిస్తుంది.

కాళ్ళకు సాక్స్

శీతాకాలంలో శరీర ఉష్ణోగ్రతను సరిగ్గా ఉంచడానికి రాత్రి నిద్రపోయేటప్పుడు ఒక జత సాక్స్ ధరించడం మీకు మంచి నిద్రను పొందడంలో సహాయపడుతుంది. శీతాకాలంలో మనం ఎక్కువగా నిద్రపోవడానికి కారణం వాతావరణం చాలా చల్లగా ఉంటుంది.

సమీక్ష

పిట్స్బర్గ్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, శీతలీకరణ టోపీ ధరించి నిద్రపోయిన నిద్రలేమితో పాల్గొనేవారు నిద్రలేమితో పాటు నిద్రపోగలరని కనుగొన్నారు.

కాబట్టి స్విట్జర్లాండ్‌లోని కాలక్రమ కేంద్రం ఒక వ్యక్తి శరీర ఉష్ణోగ్రత పడిపోయినప్పుడు, మానవ శరీర నిద్ర సమయ వ్యవస్థలు సక్రియం అవుతాయని నిర్ణయించింది.

ఉదయాన్నే మీకు మంచి నిద్ర ఎందుకు వస్తుందో తెలుసా?

చాలా అధ్యయనాలు ఉదయం 5 గంటలకు శరీరానికి అనువైన ఉష్ణోగ్రత అని సూచిస్తున్నాయి. అందుకే ప్రతి ఒక్కరూ తెల్లవారుజామున 5 గంటలకు అనియంత్రిత నిద్ర పొందుతారు.

వేడి వాతావరణంలో మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి ఇతర మార్గాలు:

* శాటిన్, సిల్క్ లేదా పాలిస్టర్ పదార్థాల కంటే కాటన్ బెడ్‌షీట్లు మరియు పిల్లోకేసులను వాడండి.

* కాటన్ షీట్లను శీతలీకరించవచ్చు మరియు మంచానికి కొన్ని నిమిషాల ముందు ఉపయోగించవచ్చు.

* వేడి నీటి సీసాలను రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచి నిద్రపోయే ముందు కాసేపు వాడవచ్చు.

* ఐస్ బ్యాగ్ మెడ, చీలమండలు మరియు మణికట్టు మీద ఉంచవచ్చు.

* చివరగా పడుకునే ముందు చల్లటి నీటిలో స్నానం చేసి పడుకోండి. ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తుంది.