For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

విటమిన్ Dతో మేజర్ హెల్త్ బెనిఫిట్స్ ! అవేంటో ఇక్కడ తెలుసుకోండి..

|

విటమిన్ Dని సన్ షైన్ అని కూడా పిలుస్తారు, మన శరీరం సూర్యకాంతికి గురైనప్పుడు విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేస్తుంది. శరీరంలో విటమిన్ తగినంత స్థాయిలను నిర్ధారించడానికి ఆహారాలు మరియు పదార్ధాల నుండి విటమిన్ D కూడా పొందవచ్చు. శరీరానికి అవసరమైన పోషకాంశాలలో విటమిన్ డి కూడా ఒకటి. కాబట్టి మన శరీరం విటమిన్ డి పొందేలా చూసుకోవాలి. విటమిన్ డి కేవలం సూర్య రశ్మి వల్ల మాత్రమే పొందుతామని అందరికి తెలుసు. కానీ, విటమిన్ D ఉన్న కొన్ని ఆహారాల వల్ల కూడా పొందగలం. అయితే ఇవి మనం తిన్న తర్వాత శరీరంలో విటమిన్ డిగా మార్పు చెందుతాయి. కాబట్టి విటమిన్ డి వల్ల ఎలాంటి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయో మనం ఈ వ్యాసంలో తెలుసుకుందాం...

విటమిన్ D అనేది కొవ్వు-కరిగే విటమిన్.

విటమిన్ డి రకాలు:

విటమిన్ D అనేది రెండు రూపాల్లో వచ్చిన సమ్మేళనాల సమూహం:

విటమిన్ D2 (ergocalcififol) మొక్క ఆధారిత ఆహారాలు కనుగొనబడింది

విటమిన్ D3 (Cholecalciferol) జంతు-మూలం కలిగిన ఆహారాలలో కనుగొనబడింది.

 1. ఎముక ఆరోగ్యం

1. ఎముక ఆరోగ్యం

ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడంలో విటమిన్ D ఒక ముఖ్యమైన పాత్రను పోషిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది కాల్షియం, భాస్వరం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాల యొక్క శోషణను పెంచుతుంది. ఈ ఖనిజాలు ఆరోగ్యకరమైన, బలమైన ఎముకల పెరుగుదల మరియు నిర్వహణకు బాధ్యత వహిస్తాయి, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి, రికెట్లు మరియు ఆస్టియోమలాసియా వంటి ఎముక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కీలకమైనది. శరీరంలో విటమిన్ D తగినంత స్థాయిలో ఉంటే కండరాల బలాన్ని పెంచుతాయి.

2. బరువు తగ్గడానికి

2. బరువు తగ్గడానికి

విటమిన్ D శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి వేగవంతం చేస్తుంది. ఊబకాయం లేదా అధిక బరువును రక్తంలో విటమిన్ D తక్కువ స్థాయిలో ఉంటుంది. కాబట్టి, బరువు పెరుగుట నిరోధించడానికి ఆహారాలు ద్వారా విటమిన్ D వినియోగం పెంచాలి.

3. డయాబెటిస్ రిస్క్ను తగ్గిస్తుంది

3. డయాబెటిస్ రిస్క్ను తగ్గిస్తుంది

విటమిన్ D మరియు డయాబెటిస్ రిస్క్ మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది. విటమిన్ D ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం ఎలివేట్ మరియు బీటా సెల్ ఫంక్షన్ బూస్ట్ సహాయపడుతుంది-ఇది అన్ని మధుమేహ రకాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన, కాని డయాబెటిస్ రకం 1 మరియు రకం 2 మధుమేహం ప్రమాదం నివారించడానికి వారి విటమిన్ D స్థాయిలు పెంచాల్సి ఉంటుంది.

 4. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

4. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

స్టడీస్ విటమిన్ డి మరియు క్యాన్సర్ మధ్య సంబంధాన్ని కలిగి ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చూపాయి. విటమిన్ D యొక్క తగినంత స్థాయిలు క్యాన్సర్ కణ వృద్ధిని తగ్గిస్తాయి మరియు సెల్ అసమానతను పెంచుతుంది. శరీరంలో విటమిన్ d తక్కువ స్థాయిలు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి, ముఖ్యంగా కోలన్ క్యాన్సర్ తగ్గిస్తుంది .

 5. గుండె జబ్బుకు వ్యతిరేకం

5. గుండె జబ్బుకు వ్యతిరేకం

విటమిన్ D గుండె వైఫల్యం, స్ట్రోక్ మరియు అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. శరీరంలో విటమిన్ D తక్కువ స్థాయిలు గుండెపోటు, స్ట్రోక్, గుండె వైఫల్యం మరియు కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

6. డిప్రెషన్

6. డిప్రెషన్

విటమిన్ D తక్కువ స్థాయిలు మరియు మాంద్యం ప్రమాదం నేరుగా లింక్ చేయబడ్డాయి. విటమిన్ డి మరియు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లలో ఆహార పదార్ధాలను కలిగి ఉండటం గణనీయంగా నిరాశ లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది. కాబట్టి, నిరాశ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీ ఆహారంలో మరింత విటమిన్ D- రిచ్ ఫుడ్స్ చేర్చుకోవాలి.

7. శ్వాసకోశ అంటువ్యాధులు వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తుంది

7. శ్వాసకోశ అంటువ్యాధులు వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తుంది

మీకు విటమిన్ డి లోపం ఉంటే మీరు డయాబెటిస్ టైప్1 , బహుళ స్క్లెరోసిస్, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ మరియు థైరాయిడ్ వ్యాధి వంటి ఆటోఇమ్యూన్ వ్యాధులను పొందడం ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది.

8. అభిజ్ఞా బలహీనతను తగ్గిస్తుంది

8. అభిజ్ఞా బలహీనతను తగ్గిస్తుంది

విటమిన్ D అభిజ్ఞా పనితీరులో ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ D తక్కువ స్థాయిలు అభిజ్ఞా క్షీణతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది మెమరీ ఫంక్షన్, అల్జీమర్స్ వ్యాధి, పార్కిన్సన్ వ్యాధి మరియు చిత్తవైకల్యం ప్రభావితం చేస్తుంది.

9. వయసు సంబంధిత మచ్చల క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

9. వయసు సంబంధిత మచ్చల క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిలు పెరిగిన వయస్సు సంబంధిత మచ్చల క్షీణత తగ్గుతున్న ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి. వయస్సు సంబంధిత మాక్యులర్ డిజెనరేషన్ అనేది ఒక కంటి వ్యాధి, రెటీనా యొక్క చిన్న భాగం తగ్గిపోతుంది, ఫలితంగా అస్పష్టమైన దృష్టి సమస్య ఏర్పడుతుంది.

విటమిన్ డి లభించే ఆహారాలు:

విటమిన్ డి లభించే ఆహారాలు:

విటమిన్ డి సోర్సెస్

పుట్టగొడుగులు

సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు హెర్రింగ్

కాడ్ కాలేయ నూనె

గుడ్డు సొనలు

పాలు

నారింజ రసం

వోట్మీల్

గొడ్డు మాంసం కాలేయం

చీజ్

 రోజువారీ ఎంత విటమిన్ డి సిఫార్సు చేయబడినది

రోజువారీ ఎంత విటమిన్ డి సిఫార్సు చేయబడినది

1 సంవత్సరం కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు రోజుకు విటమిన్ D యొక్క 8.5 నుండి 10 mcg అవసరం.

1 ఏళ్ల వయస్సు మరియు పెద్దలకు పిల్లలు రోజుకు విటమిన్ D యొక్క 10 mcg అవసరం.

 మీరు అదనపు విటమిన్ D తీసుకుంటే ఏమి జరుగుతుంది

మీరు అదనపు విటమిన్ D తీసుకుంటే ఏమి జరుగుతుంది

సిఫార్సు చేసిన మొత్తానికి మించి విటమిన్ D తీసుకోవడం హైపర్ స్కేమియా, హృదయ స్పందన ఎక్కువగా, మూత్రపిండాల నష్టం, నిర్జలీకరణం, పెళుసుగల ఎముకలు, మరియు అనేక దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

English summary

Vitamin D: Health Benefits, Sources And How Much To Take in Telugu

Here are the Vitamin D: Health Benefits, Sources And How Much To Take in Telugu