Click it and Unblock the Notifications
Just In
Water Retention: శరీరంలో నీళ్లు ఒక చోట చేరితే ప్రాబ్లమే.. వాటర్ రిటెన్షనై నొప్పులు, వాపులు వస్తాయి
నీరు నిలుపుకోవటానికి అత్యంత సాధారణ కారణం మీ ఆహారంలో అధిక మొత్తంలో ఉప్పు. ఆహారంలో ఎక్కువ ఉప్పు నీరు నిలుపుదలకు కారణం అవుతుంది. ఆహారంలో సోడియం కంటెంట్‌ను తగ్గించడం ద్వారా నీటి నిలుపుదలని తగ్గించవచ్చు. దీనిని ఎడెమా అని కూడ
Water Retention: ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు నీరు ఎంతో ముఖ్యమైనది. మానవ శరీరం 60 శాతం నీటితోనే నిండి ఉంటుంది. శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంతో పాటు చాలా రకాలుగా నీరు కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మెదడు పనితీరుకు సహాయపడటం, శరీరం నుండి వ్యర్థాలను బయటకు పంపించడం వంటి పనులు చేస్తుంది. ముఖ్యమైన శారీరక విధులను నిర్వర్తించడంలో నీరు కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
నీరు నిలుపుకోవటానికి అత్యంత సాధారణ కారణం మీ ఆహారంలో అధిక మొత్తంలో ఉప్పు. ఆహారంలో ఎక్కువ ఉప్పు నీరు నిలుపుదలకు కారణం అవుతుంది. ఆహారంలో సోడియం కంటెంట్‌ను తగ్గించడం ద్వారా నీటి నిలుపుదలని తగ్గించవచ్చు. దీనిని ఎడెమా అని కూడా పిలుస్తారు.
మీరు సోడియంను పూర్తిగా తగ్గించకూడదు, కానీ అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను నివారించడం ద్వారా సోడియం వినియోగాన్ని నియంత్రణలో ఉంచుకోవడం సహాయపడుతుంది. ఒక సాధారణ వ్యక్తి నీరు నిలుపుదల(Water Retention) గురించి చింతించకుండా వారి ఆహారంలో పెద్ద లేదా చిన్న మొత్తంలో ఉప్పును చేర్చవచ్చు. అయినప్పటికీ చాలా మంది ప్రజలు నీటిని మరింత సులభంగా నిలుపుకుంటారు.
శరీరం నుండి ఉప్పును తొలగించడం మూత్రపిండాల ద్వారా జరుగుతుంది. మూత్రంలో విసర్జించిన ఉప్పు పరిమాణాన్ని మార్చడం ద్వారా శరీరంలోని ఉప్పు పరిమాణాన్ని నియంత్రిస్తాయి. మూత్రపిండాల ద్వారా విసర్జించే ఉప్పు పరిమాణం హార్మోన్ల, భౌతిక కారకాలచే నియంత్రించబడుతుంది. ఇది మూత్రపిండాల ద్వారా ఉప్పును నిలుపుకోవడం లేదా తీసివేయడం అవసరమా అని సూచిస్తుంది.
గుండె వైఫల్యం వంటి అంతర్లీన పరిస్థితి కారణంగా మూత్రపిండాలకు రక్త ప్రసరణ తగ్గిపోయినప్పుడు, మూత్రపిండాలు ఉప్పును నిలుపుకోవడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తాయి. రక్తం యొక్క తగ్గిన ప్రవాహాన్ని భర్తీ చేయడానికి శరీరానికి ఎక్కువ ద్రవం అవసరమని మూత్రపిండాలు అర్థం చేసుకున్నందున ఇది జరుగుతుంది.
మూత్రపిండాల పనితీరును మార్చే మూత్రపిండ వైఫల్యం కూడా ఉప్పును నిలుపుకోవడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. రెండు సమస్యలలో, శరీరంలో ఉప్పు పరిమాణం పెరుగుతుంది. ఇది రోగి నీటిని నిలుపుకోవటానికి మరియు ఎడెమాను అభివృద్ధి చేయడానికి కారణమవుతుంది.
వాటర్ రిటెన్షన్ ఈ కారణాల వల్ల రావొచ్చు
1. సోడియం అధికంగా తీసుకోవడం:
సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మరియు తదనంతరం తగినంత నీరు తీసుకోకపోవడం వల్ల మీ శరీరం రిజర్వ్ మోడ్‌లోకి వస్తుంది. ఇది నీరు నిలుపుదలకి దారి తీస్తుంది. నీరు కణాలను దాదాపు 20 రెట్లు విస్తరించేలా చేస్తుంది.
2. మెగ్నీషియం లోపం:
శరీరంలో నీరు నిలుపుకోవటానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి మెగ్నీషియం లోపం. మెగ్నీషియం వివిధ ప్రక్రియలకు అవసరం మరియు దాని లోపం నీరు నిలుపుదలకి దారితీస్తుంది.
3. విటమిన్ B6 లోపం:
విటమిన్ B6 శరీరంలోని అనేక నీటి సమతుల్య అంశాలను చూసుకోవడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. అధ్యయనాల ప్రకారం, ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ ఉన్న మహిళలు విటమిన్ బి 6 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకున్న తర్వాత మెరుగుదలలు చూపిస్తున్నారని తేలింది.
4. డీహైడ్రేషన్:
తగినంత నీరు తాగడం వలన వాటర్ రిటెన్షన్ ఏర్పడుతుంది. ఎందుకంటే శరీరం తక్కువ మొత్తంలో నీటిని స్వీకరించినప్పుడు, అది మనుగడ మోడ్‌లోకి వెళ్లి నీటిని నిలుపుకుంటుంది.
5. కాళ్ళ సిరలలో బలహీన ప్రసరణ:
కాళ్లు మరియు చీలమండలలో నీరు నిలుపుదల జరగడానికి ఇది ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. ఇది ప్రధానంగా గర్భధారణ సమయంలో సంభవిస్తుంది.
6. బహిష్టుకు ముందు నీటి నిలుపుదల:
ఇది ఋతు చక్రంలో జరిగే హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల వస్తుంది. సరికాని ఆహారం వల్ల కలిగే పోషకాహార లోపాలు ఈ సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
7. తక్కువ కేలరీల ఆహారం:
తక్కువ కేలరీల ఆహారం వాస్తవానికి శరీరంలో నీటిని నిలుపుకోవటానికి ప్రేరేపిస్తుంది. కణజాలం నుండి అదనపు నీటిని బయటకు తీయడానికి మీకు రక్తంలో తగినంత ప్రోటీన్ ఉండకపోవడమే దీనికి కారణం.
8. గుండె లేదా కిడ్నీ సమస్య:
గుండె లేదా మూత్రపిండాలకు సంబంధించిన సమస్యలు వాస్తవానికి కాళ్లు మరియు చీలమండల శాశ్వత వాపుకు దారితీస్తాయి. దీనికి తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరం.
వాటర్ రిటెన్షన్ అయితే ఈ చిట్కాలు పాటించండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
1. ప్రతి రోజూ ఉదయం ఒకటి రెండు ఉల్లిపాయ రెబ్బలు నమిలి తినాలి. ఇది డ్యూరియాటిక్ లా పనిచేస్తుంది మరియు శరీరంలో ఎక్సెస్ వాటర్ ను తొలగిస్తుంది.
2. పార్ల్సే టీని రెగ్యులర్ గా తాగడం మంచిది. ఇందులో క్యాల్షియం, ఐరన్, యాంటీఆక్సిడెంట్స్ మరియు విటమిన్ బిలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవి శరీరంలోని ఎక్సెస్ వాటర్ ను తగ్గించడంలో గ్రేట్ గా సహాయపడుతాయి.
3. బార్లీ వాటర్ ఎక్సలెంట్ డ్యూరియాటిక్ జ్యూస్ లేదా గంజి. రెగ్యులర్ గా ప్రతి రోజూ బార్లీ వాటర్ తాగడం వల్ల బాడీలో వాపులు తగ్గిపోతాయి.
4. పైనాపిల్, వాటర్ మెలోన్ మరియు క్రాన్ బెర్రీ జ్యూస్ వంటి కొన్ని ప్రత్యేకమైన ఫుడ్స్ డ్యూరియాటిక్స్ గా పనిచేసి ఎక్కువగా మూత్రవిసర్జనకు ప్రేరేపిస్తాయి. దాంతో శరీరంలోని వాటర్ భయటకు నెట్టివేయబడుతాయి. ఇలాంటి ఫుడ్స్ ను రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోవడం వల్ల శరీరంలోని టాక్సిన్స్ తొలగిపోవడంతో పాటు, శరీరంలో నీరు చేరకుండా చేస్తుంది.
5. లెమన్ వాటర్ ను తాగడం వల్ల కూడా శరీరంలోని ఎక్సెస్ ఫ్లూయిడ్స్ మరియు టాక్సిన్స్ తొలగిపోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక కప్పు లెమన్ వాటర్ లో కొద్దిగా తేనె మిక్స్ చేసి ప్రతి రోజూ ఉదయం పరగడుపున తాగడం మంచిది.
6. ఇది నమ్మడం కష్టమే, వాటర్ తాగడం వల్ల కూడా శరీరంలో ఎక్సెస్ వాటర్ తగ్గుతుందని అంటుంటారు. కొన్ని సందర్భాల్లో బాడీ డీహైడ్రేషన్ కు కారణమైనా కూడా వాటర్ రిటెన్షన్ కు దారితీస్తుంది. కాబట్టి, శరీరం డీహైడ్రేషన్ కు గురికాకుండా సరిపడా నీరు తాగాలి.
7. బ్లాక్ బెర్రీస్, ద్రాక్ష, అరటి పండ్లలో పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది. శరీరంలో పొటాషియం లోపించడం వల్ల శరీరంలో వాటర్ రిటన్షన్ కు కారణమవుతుంది. పొటాషియం శరీరంలో వాటర్ మరియు సోడియంను బ్యాలెన్స్ చేస్తుంది.
