రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, జలుబు, ఫ్లూ వంటి వ్యాధులు తగ్గించడానికి ఈ 5 వింటర్ ఫుడ్స్ మీ ఆహారంలో చేర్చండి

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, జలుబు, ఫ్లూ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఈ 5 శీతాకాలపు ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చండి

Updated: Wednesday, December 9, 2020, 11:34 [IST]

శీతాకాలాలు ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన మరియు కాలానుగుణమైన ఆహారంకు మొదటి ప్రాధాన్యత. కాబట్టి, ఇవి మీ శరీరానికి మొదటి రక్షణ. శరీర రక్షణను బలోపేతం చేయడానికి మీరు మీ ఆహారంలో 5 రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే శీతాకాలపు ఆహారాన్ని తెలుసుకోండి.

శీతాకాలం ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన కాలానుగుణ ఆహారాలకు ప్రసిద్ది చెందింది.
అయితే, ఈ సీజన్‌లో సాధారణ జలుబు, ఫ్లూ వంటి ఇన్‌ఫెక్షన్లు చాలా సాధారణం.
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని అరికట్టడానికి మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చగల 5 శీతాకాలపు ఆహారాలను గురించి ఇక్కడ తెలుసుకోండి.

Add these winter foods to your diet to boost immunity, reduce risk of common cold, flu

శీతాకాలం పూర్తి స్థాయిలో ప్రారంభమైంది. జమ్మూ కాశ్మీర్ వంటి ఉత్తర ప్రదేశాలు మరియు హిమాచల్ లోని ప్రదేశాలు హిమపాతం పొందడం ప్రారంభించాయి మరియు ఢిల్లీ, ఉత్తరాఖండ్, ఉత్తర ప్రదేశ్ మరియు ఇతర రాష్ట్రాలలో వాతావరణంలో కూడా ఇది ప్రతిబింబిస్తుంది. కొన్ని ప్రదేశాలు ఇప్పటికే సంవత్సరాల్లో అతి శీతలమైన ఉదయం ఒకటి అనుభవించాయి. అయినప్పటికీ, కోల్డ్-వేవ్ హెచ్చరికలు ఉత్తర భారతదేశంలోని ప్రజలకు కొత్త విషయం కాకపోవచ్చు, ఈ శీతాకాలంలో ప్రజలు వారి ఆరోగ్యంతో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది.

శీతాకాలం సాధారణ జలుబు, ఫ్లూ

శీతాకాలం సాధారణ జలుబు, ఫ్లూ మరియు ఇతరులు వంటి సాధారణ అంటువ్యాధులతో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు చుట్టూ ఉన్న COVID-19 మహమ్మారితో, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం మరియు ఆరోగ్యానికి గులాబీ రంగులో ఉండడం అత్యవసరం. వైరల్ సంక్రమణ. శీతాకాలాలు ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన మరియు కాలానుగుణమైన ఆహారం గురించి కాబట్టి, మీ శరీరం యొక్క మొదటి రక్షణ రక్షణను పెంచడానికి మీరు 5 శీతాకాలపు ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చాలని తెలుసుకోండి.

మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి 5 రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే శీతాకాలపు ఆహారాలు

బఠానీలు - గ్రీన్ బఠానీలు శీతాకాలంలో మాత్రమే లభిస్తాయి. అయినప్పటికీ, అవి పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లలో అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి మీ శీతాకాలపు ఆహారంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి గొప్ప అదనంగా చేస్తాయి. పాలీఫెనాల్, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లతో సమృద్ధిగా ఉన్న బఠానీలు కూడా మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు పూర్తిస్థాయిలో ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.

ఆకుకూరలు

మెంతులు (మేథి), గొర్రె క్వార్టర్స్ (బతువా), ఆవాలు (సర్సన్) మొదలైన ఆకుకూరలు శీతాకాలంలో విస్తృతంగా లభిస్తాయి. ఈ ఆహారాలు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు గొప్పవి ఎందుకంటే వాటిలో విటమిన్ సి, విటమిన్ కె మరియు ఫోలేట్ అధికంగా ఉంటాయి - ఇవన్నీ గొప్ప రోగనిరోధక శక్తిని పెంచేవి.

నారింజ

శీతాకాలంలో నారింజ కూడా విస్తృతంగా లభిస్తాయి మరియు విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప కంటెంట్ కారణంగా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే లక్షణాలకు ఇవి ప్రసిద్ది చెందాయి. అయితే రసాలకు బదులుగా మొత్తం పండ్లను తీసుకోవడం మంచి ఆరోగ్యానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

ఆమ్లా లేదా ఇండియన్ గూస్బెర్రీ - ఆమ్లా లేదా ఇండియన్ గూస్బెర్రీ మరొక కాలానుగుణమైన, ఇంకా శీతాకాలంలో లభించే సూపర్ పోషకమైన ఆహారం. నారింజలో ఉండే విటమిన్ సి ఐదు రెట్లు ఆమ్లాలో ఉందని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. ఇది గొప్ప రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే మరియు నిర్విషీకరణ ఆహారం.

ముల్లంగి

ముల్లంగి మరొక శీతాకాలపు కూరగాయ, ఇది విటమిన్ సి వంటి పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు శీతాకాలంలో సాధారణమైన జలుబు మరియు ఫ్లూ వంటి వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. ముల్లంగిలో ఫైబర్ కూడా అధికంగా ఉంటుంది, ఇది సలాడ్లలో లేదా ఇతరత్రా తినడానికి గొప్ప కూరగాయగా మారుతుంది.